Strach je zcela živý fenomén v životě člověka. Hraje roli ochranného mechanismu, který nás varuje před možným nebezpečím. Tak funguje přirozený instinkt sebepozorování. Od narození už máme dva obavy - ostrý zvuk a ztrátu podpory. Získání životních zkušeností, žijících v různých situacích, naučíme se bát různorodých věcí. Často nás chrání naše obavy. Například, protože se obáváme, že peníze budou ukradeny ve veřejné dopravě, spolehlivěji zakryjeme peněženku, držíme tašku před námi. Obáváme se, že se stane obětí pouličního útoku - snažíme se zůstat přeplněný, v noci nechodíme sám. Takové "užitečné" obavy nám nezabrání žít, naopak probudí v nás rozumnou péči. Ale stane se, že se nebojíme něčeho, přestaneme ovládat sami sebe, paniku nebo depresi. S takovými obavami můžete a měli byste se vypořádat.
Dýchat hluboce
Pocit náhlého strachu, jako hnací síla lidstva, je všem známý - vzniká v situacích, kdy něco konkrétního ohrožuje naši bezpečnost. Zdá se nám, že je to hrozivé. Reálná hrozba nebo reakce na reakci na ni je asi stejná: nárůst pulsu, napětí svalů, studený pot ... Čím vážnější je nebezpečí, tím spíše zvážíme špatné důsledky, čím dříve se strach rozrůstá do panice. A teď už není dost vzduchu, hlava se otáčí, ruce a nohy oslabují a mysl je obklopena hrůzou. Obáváme se, že se chystáme ztratit své smysly nebo zbláznit. Abychom tomu zabránili, přijmeme okamžitá opatření, která tělu pomohou.
Nejprve je třeba normalizovat dýchání. Hollywoodští filmoví hrdinové v případě záchvatu paniky vdechnou do papírového pytle - a správně to dělají, protože oxid uhličitý, vydechovaný a znovu inhalován vzduchem, má relaxační účinek na mozek a krevní oběh.
Můžete to udělat bez balíčku, jen se zaměřte na vaše dýchání. Hluboko vdechujte žaludek a pomalu vydechujte ústy tak, aby výdech byl alespoň dvakrát tak dlouhý jako inspirace. Rozměrné a hluboké dechy a výdechy zahájí proces relaxace ve vašem těle. Pokračujte ve správném dýchání a brzy zjistíte, že nervózní třes se ztrácí, srdce poráží hladce, krev se opět přivádí do končetin.
Tělo je v podnikání
Ve chvílích strachu, jako hnací síly lidstva, naše tělo připomíná stlačenou pružinu, svaly jsou natáhnuty až k bodu třesu. Chcete-li odstranit svalové bloky, pokuste se uvést stabilní polohu. Zaměřte se na nejvíce "problematické" oblasti - zpravidla jsou to končetiny, ramena a břicho. Cítíte, jak jsou napjaté - a snažte se je ještě více zatěžovat, až na co nejvíce možných omezení. A pak se náhle uvolní. Současně představte jehlu rychloměru nebo měřítko parního kotle - jakýkoli vizuální obraz, který vizuálně měří vaše úsilí. Zde máte maximální namáhání a šipka dosáhla nejvyšší hodnoty. Uvolněná - a šipka se vrátila zpět. Mentálně "prohlédněte" své svaly, jeden po druhém, jako kdyby si s nimi hráli "komprese-relaxace".
Pro vyrovnání úrovně adrenalinu je také užitečné jakékoli fyzické vypouštění. Pokud to situace dovolí, udělejte několik jednoduchých cvičení - sit-ups, lunges, mahi ruce, běh nebo alespoň skok na místě. Nezapomeňte se snažit dýchat hluboce a hladce! Všechny tyto metody kromě čistě fyzických výhod přinese psychologický účinek. Tím, že změníte pozornost na vaše tělo, uvolníte vědomí a přestanete se "zatajovat" s negativními myšlenkami. Takže vás bude strach z obav a oni budou ustupovat.
Nejsem zbabělec, ale obávám se
Některé obavy nás pronásledují a projevují se, i když naše bezpečnost objektivně neohrožuje nic. Řekněme, že pokud se bojíte dostat se do výtahu s podezřelým cizincem - je to pochopitelná opatrnost. Ale pokud se v podstatě bojíte výtahů a vyhnete se jim v nich - je to už posedlý strach. Takové stavy se obvykle nazývají fóbie.
Potlačit obavy z posedlosti zbytečné, je lepší přímo připustit, že problém existuje. Co dělat dále, závisí na vás. Nejefektivnějším způsobem je jít do vašeho strachu a setkat se s ním "špatně". Lidé, kteří trpí sociální fobií (strach ze společnosti), například chodí na kurzy mluvících nebo hraných schopností, bojí se výšek - skočí z "tarzanky" nebo z padáku. Existuje případ, kdy se člověk, který se bojí únosu, strávil několik dní ve vzduchu, přecházející z letadla do letadla. Jeden může jen odhadnout, jaké nervy a peníze to stálo, ale nakonec překonal jeho aviafobii.
Pokud máte pocit , že nemáte dostatečnou vůli k takovým radikálním akcím, zkuste nejprve trénovat mysl. Vezměte výše uvedený strach z výtahu. Mentálně vycvičit výlet v něm a představit si to podrobně. Představte si, že na konci cesty čeká na vás něco hezkého. Pravidelně procházením tohoto obrazu ve fantazii vytvoříte model chování a vědomí ho vnímá jako fait accompli. Pak jděte ke schodům: postavte se ve výtahu. Zeptejte se někoho, kdo je blízko k jízdě spolu s vámi (dobře, pokud v tomto procesu budete objímáni nebo pobaveni). Poté si sami vydejte - nejprve na jedno patro, pak na dvě, a tak dále. Po "operaci" se chválíte za své úsilí, dopřejte si něco chutného, upevněte pozitivní emoce.
A nezapomeňte, že vaším hlavním cílem není vůbec žádný strach (nic se obává jen biorobotů a šílenců), ale důvěry v sebe. Pokud se naučíte jednat, bez ohledu na strach, pak jste to vyhráli.
"Nic se nebojím!"
Psychologové říkají, že první strach, dokonce i spíše horor, člověk při narození prožívá a prochází narozením. Proto se po dlouhou dobu věřilo, že lidé, kteří se objevili za pomoci císařského řezu, se vyznačují zvláštní obavy. V prvních týdnech života by mělo být dítě v mimořádně tichém prostředí, protože nyní je kladen důraz na svět kolem něj. Koneckonců, jestliže jsou mnohé problémy dětí zarostlé, pak strachy rostou u nás. V průběhu hry můžete například nakreslit to, co se dítě bojí, a pak roztrhat obraz na malé kousky, nebo ho hodit do toalety, nebo uspořádat rituální ohniště. Čím dříve pomůžete dítě překonat své obavy, tím méně je pravděpodobné, že se rozvinou do fobie.
Proč se díváme na hororové filmy?
Proč není zájem o hrůzu v kinematografii uhasen? Poté, co zažíváme negativní zážitek, nemáme touhu opakovat to, ale sledovat hororové filmy po celou dobu. Sledování hororových filmů způsobuje, že lidé mají iluzi o uvolnění stresu. Podle profesora psychiatrie Zuraba Kekelidze, hororové filmy podporují vnitřní výstrahu u osoby a tendence sledovat tyto obrazy je neodmyslitelné u lidí s úzkostnou, podezřelou psychikou. Proto je hlavním divákem hororových filmů mladí lidé a mladí lidé. A přesto je to nejlepší způsob, jak přežít události, které vás vyděsí v nejbezpečnějším prostředí. Pocit po dvou hodinách vidění pocitu strachu, na konci se divák cítí euforicky, bez těchto emocí.