Kultura duše
Nemyslel jste na to, co je dech? Ano, je to saturace krevních buněk kyslíkem a odstranění oxidu uhličitého. Z hlediska chemie a biologie je život bez dýchání nemožný. Nikdo však nepochybuje o tom, že naše skutečnost spočívá nejen v materiálu, ale i v něčem jiném. Starověcí orientální mudrci věděli: při vdechování dostáváme vyšší kosmickou energii a při výdechu se očistíme od přebytků. Není to nic, co moderní psychoterapeuti říkají: plně se soustředí na dýchání, jsme schopni ovládat naše emoce. Můžeme se uvolnit a uklidnit po horké potyčce s úřady a přeměnit úzkost z rozhovoru s okrskovým gynekologem ...
Funguje to! Určitě jste už cítili: pro vaše dítě je vaše lůno celý vesmír. Vy jste jeho moře, atmosféra, sluneční paprsky a všechny věci, které ho zvětšují. Každou vteřinu cítíte pulzování vašeho pulsu, vibrace vašeho těla. Spolu s vámi prožívá radost, blaženost, potěšení. A samozřejmě strach, úzkost, zlost, negativní ... Už ve vašem břichu - racionální bytosti, které vnímá svět tak, jak je. Proto je budoucí matka tak důležitá pro zachování smyslu pro harmonii. Jednoduché techniky umožní každému těhotnému ženu.
Některé negativní emoce jsou příjemné: například sentimentální lítost, empatie na smutek ... Během těhotenství je můžete zažít i při sledování televizní show. To je normální, protože hormonální a psychologická restrukturalizace činí pocity obzvláště akutní, což rozvíjí vaši mateřskou intuici. Ale někdy se setkáte s agresí jiných lidí, strachy a pocity viny, ze kterých se tělo kontrahuje a bolesti hlavy.
Poté přejděte k "čistícímu dechu" . Pravá ruka položená na hrudi (energetické emoční centrum), a levou rukou - na žaludek (centrum vitality). Zavři oči. Osvoboďte hlavu od svých myšlenek, cítíte jen tělo a vaše dítě. Vdechte si s nosem, nejprve vyplňte hrudník, pak žaludek. Dokud trvá dech, počítat do čtyř.
Nyní vydechněte ústa na jednom účtu: nejprve se žaludkem, pak s hrudníkem. Držte dech ještě jeden účet a začněte znovu. Představte si, že jste naplněni světlem a mírem v inspiraci a po vypršení vyhoďte všechny negativní od sebe. Dávejte pozor na to, že tvář je uvolněná, čelist mírně otevřená. Cvičíte tolik, kolik chcete.
Účinky relaxace budou v každém případě. Pokud se vám podaří vstoupit do meditativního stavu (žádné myšlenky!), Vy a dítě budete nejen relaxovat, ale také živíte energií vesmíru.
Pomozte tělu
Každý týden těhotenství se zvyšuje zatížení těla ženy. Napínací děloha zvedá membránu a orgány břišní dutiny. V tomto ohledu se snižuje objem plic. Současně se zvyšují potřeby dítěte v kyslíku. Pomocí dýchacích technik pomůžete tělu lépe se přizpůsobovat změnám, ke kterým dochází. Hlavním úkolem tříd je zvládnout břišní dýchání a naučit se ovládat dech a výdech. Dýchání s břichem zlepšuje krevní oběh, v důsledku čehož dítě dostane více kyslíku. Při hlubokém vdechování trávíte sérii masáže vnitřních orgánů. A toto je prevence křečových žil.
Začněme?
V dýchacích cvičeních strávíte déle než 10-15 minut denně. To je dost. Mohou být kombinovány s fyzickými cvičeními (mezi nimi nebo na konci) nebo přidělit jim oddělený čas. Nezapomeňte, že příliš mnoho dýchání často způsobuje mírný závrat. To je způsobeno zvýšením koncentrace kyslíku v krvi. Potíže s takovým problémem, nebojte se. Proveďte toto: zakryjte ústa a nos jako ruku. Několikrát se vdechte a vydechujte - a všechny nepříjemné pocity brzy proběhnou.
Poprvé bude pro vás jednodušší trénovat doma a sedět tiše na koberci rozloženém na podlaze. No, pokud to uděláte za pomalé krásné hudby pro relaxaci. Po třídě je užitečné odpočívat asi deset minut ležet na levé straně. O něco později, po obdržení prvních dovedností, budete moci provádět mnoho cvičení na cestách, aniž byste si vybrali čas. Nezapomeňte, že je zvláště efektivní a příjemné provádět takové aktivity na čerstvém vzduchu (během procházky).
Vyhýbejte se dechu
Zrychlíte krok, už nemůžete obnovit předchozí rytmus dýchání? Se stejnou situací se setkáte během čištění nebo lezení po schodech. Pro vás je to neobvyklé, protože předtím, než taková triviální zátěž nikdy nebyla doprovázena nedostatkem dechu. Nestákejte se! Tento problém se často objevuje ve třetím trimestru. Rostoucí dítě začne tvrdě tlačit na membránu. Není divu, že nyní máte potíže s dechem i při malém fyzickém stresu. Hlavní věc, nebuďte nervózní. Situace je přirozená. A to znamená, že ani vy, ani drob, nic neohrozí. Chcete-li snížit dechovou dechu, zkuste si odpočinout více a sledovat svůj postoj. Ještě jednou bylo těžké dýchat? Sedněte alespoň pár minut. Během spánku použijte další polštář, abyste udrželi zvýšenou hlavu. Všiml si, že útoky dušnosti se stávají silnějšími? Adresa lékaře. 2-3 týdny předtím, než se objeví drobky, světlo projde světlem. Dítě bude nižší a vaše tělo se začne připravovat na porod.
Obecná zkouška
Během práce a pokusu o maminku může být obtížné si zapamatovat všechny nuance dýchací praxe. Proto se během těhotenství pokuste přenést na automatiku. Plánujete společné narození? V takovém případě nechte manžela s vámi pracovat. V mateřském domě milovaný převezme roli dorucujícího a v případě potřeby vždy vám řekne, co dělat najednou. Vzpomínáš si, stejně jako ve filmech: ošumělý macho nebo úspěšný vůdce najednou začínají dýchat, jako španieli, kachny, které byly vidět. A to všechno, stisknutím ruky porodu své ženy a pohledu do očí. Pokud si nepamatujete dýchání, pak se alespoň smát.
Při prvním záchvatu
Jakmile začnou svaly kontrahovat, zhluboka se nadechněte a stejným výdechem. Nespěchejte. Zavři oči a počít se na pět. Ujistěte se, že vaše dýchání je rytmické. Pokračujte tak, abyste dýchali, dokud není boj ukončen. Nepokoušejte se změnit jiný typ dýchání.
S intenzivními záchvaty
Povrchné časté dýchání je užitečné, když se kontrakce stávají hmatatelnějšími a pauzy mezi nimi jsou krátké. Nejprve dýchat hladce a hluboce, o trochu později, jděte na chug. Na konci boje by mělo být dýchání opět klidné. Při tomto cvičení neztraťte více než 20-30 sekund.
Před pokusy
Na začátku boje hluboce dýchte. Pak se dýchání trochu zrychlí. Přijměte krátké dechy a výdechy. Jeden, dva, tři. A pak - dlouhý výdech.
Při pokusech
Zhluboka se nadechnete a držte dech, pokud můžete (v tomto okamžiku tlačíte). Potom - krátký ostrý výdech a opět co nejdéle zhluboka dech. S dobrou výcvikem pro jedno úsilí můžete udělat 3-4 těchto dýchacích cyklů. Nezapomeňte, že při školení byste neměli dělat vše nejlepší. Koneckonců, teď je vaším úkolem jednoduše zapamatovat si rysy dýchání v každé fázi narození.