Teenager může být nazýván člověkem od 10 do 18 let. Během tohoto období se tvoří tělo, puberta, rychlý růst všech orgánů a tvorba těla. V tomto věku dospívající dospívá. Proto je správná výživa pro adolescenty v tomto okamžiku prostě nutná, aby tělo dostalo co nejvíce vitamínů a užitečné složky pro tělo.
Vliv podvýživy na organismus dospívajícího
Mělo by to být velmi opatrné. Jídlo by mělo být správné, jinak může vést k špatným výsledkům. Většina školních dětí trpí chronickými nemocemi a většina těchto onemocnění je spojena především s podvýživou. Adolescenti často používají rychlé občerstvení, čipy, krekry, žvýkačky, sýtené nápoje, mastifie a tak dále.
Kvůli tomuto špatnému jídlu trpí děti různými nemocemi, nadváhou. Vzhledem k nadměrné hmotnosti se používají různé diety, které jsou pro tělo velmi škodlivé, zejména ve stáří restrukturalizace těla. Během tohoto období se adolescentka velmi rychle a úplně mění.
Správná výživa pro dospívajícího je prostě nutná. Ve vývoji dítěte dospívání existují tři hlavní etapy:
- od 10 do 12 let;
- od 13 do 15;
- od věku 15-18 let;
Věk v období od 10 do 12 let, nejčastěji hlavní síly těla dítěte jsou zaměřeny na rychlý růst, to je podporováno vápníkem. Nedostatek vápníku vyvolává tělo za jiný typ onemocnění. Například: skolióza, a také může být osteochondróza. Abyste tomu zabránili, ve stravě vaší stravy musí nutně obsahovat produkty mléka. Výživa adolescentů by měla sestávat z mléka, zakysané smetany, jogurtu, ale nezapomínejte na živočišné bílkoviny. Maso obsahuje speciální. který může přispět k aktivnímu růstu svalů.
Ve věku 12 až 15 let v těle dospívajících se tvoří endokrinní žlázy, které mohou způsobit adolescentní akné. V tomto věku je lepší jíst potraviny, které obsahují spoustu tuku, ale nestojí za to, že by se vzdali tuku.
K tělu teenagera již bylo vytvořeno až 18 let a je připraven se stát dospělým. Právě v tomto věku se dospívající snaží experimentovat s jídlem: různé stravy, potraviny, které jsou přísně zakázány jíst.
U dospívajících by měla být potravina vybrána velmi správně. Tělo by mělo být plně dodáváno s vitamíny a nezbytnými součástmi. Ujistěte se, že strava obsahuje ovoce, citrusy, mléčné výrobky, maso, zeleninu atd. Snažte se vyhnout potravinám, které obsahují mnoho tuku, cukru a soli. To je pro tělo škodlivé. Pamatujte si, že dospívající musí jíst čtyřikrát denně.
Výživa pro dospívající
Nabídka jídel pro dospívající je poměrně snadná. Hlavní věc - udržet správnou dietu. Pro snídaně je nejlepší jíst horké, maso a občerstvení. Mohou to být saláty, sendviče, nápoj kakaa, želé, můžete vypít různé nápoje bylin. Ale v žádném případě nepijte kávu, zvlášť od rána. To je přísně kontraindikováno.
Při obědě pro tělo dospívajícího člověka stačí jíst dvě pokrmy, které musí sestávat z prvního a druhého. Nejdříve by měla být horká polévka nebo vývar, vývar a na druhém nutně horké. Při obědě se doporučuje jíst nějaké ovoce. Kaše na oběd je lepší než jíst, toto jídlo je vhodnější pro snídani. Také jídlo by mělo být občerstvení. Bude schopen nahradit občerstvení, které vůbec nejsou žádoucí, a za druhé, tělo dostane od něj mnoho výhod a užitečných ingrediencí. Odpolední občerstvení by mělo obsahovat buchty, sušenky atd., Stejně jako z mléčných výrobků.
Snažte se udělat večeři snadné. Naložit žaludek dětí v noci nestojí za to. Například kastrol, můžete omeletu, salát. Je dobré pít sklenici jogurtu nebo mléka.
Skupiny produktů pro mládež
Pro úplný vývoj těla se rozlišuje několik skupin.
- Sacharidy jsou hlavními dodavateli energie pro aktivní růst těla. Nejčastěji jsou obsaženy v obilovinách.
- Produkty, které obsahují bílkoviny. Může to být maso ptáků, ryb, všech zvířat. Maso obsahuje železo, jehož nedostatek může mít dospívající osoba anémii.
- Vlákno - zelenina, citrusové plody. Je nezbytné, aby teenager pravidelně očistil tělo toxinů.
- Tělo potřebuje rostlinné oleje (ořechy, semena,). Když používáte tyto výrobky, můžete se vyhnout problémům, jako je vypadávání vlasů, křehkost a foliation nehtů. Takové problémy jsou v dospívání velmi časté.
- Mléko a mléčné výrobky, to je to, co dodává tělu vitamíny, vápník, fosfor.
- Pro organismus je pitná voda velmi užitečná, čistá. Aby tělo správně fungovalo, měl by den vypít alespoň 2 litry. Vše závisí na vaší tělesné hmotnosti.
Pokud budou teenagery sledovat tyto tipy, nebudou se obtěžovat zdravotními problémy, vývoj těla bude dobře. V tomto věku si lidé musí zvyknout na správné a zdravé jídlo, jinak bude velmi obtížné vzdát se jejich příloh.