Budoucí rodiče vědí, že když se v domě objeví dítě, může být zapomenut zdravý a klidný sen. Mnoho z nich však ani neumožňuje myšlenku, že během dítěte, zejména ve třetím trimestru, zůstane klidný sen jen ve snech.
Ve skutečnosti můžete spát tolik, kolik chcete, a ještě více, v prvním trimestru nesoucího dítě. Pokud se cítíte unavený - je to normální, protože tělo funguje víc než obvykle, protože zachovává a chrání drobky.
Proč těhotné ženy čelí problémům se spánkem?
Nejdůležitějším a nejčastějším důvodem problémů borovice při nosení dítěte je zvýšení velikosti plodu, protože je tak těžké najít pohodlné místo pro spánek v denní době. Pokud jste zvyklí spát na břiše nebo na zádech, teď už určitě nemůžete udělat, protože teď musíte spát na své straně, protože na jiných pozicích budete cítit nepříjemné pocity.
Další důvody, které vám mohou zabránit klidnému spánku
- Časté volání po močení. Teď, když jste těhotná, vaše ledviny pracují špatně, filtrujte zvýšený objem krve (téměř o 50% více než před začátkem těhotenství), který se pohybuje tělem a v důsledku toho se objeví větší množství moči. Kromě toho musíte vzít na vědomí, že vaše dítě roste, lůno stoupá a tím se zvyšuje i tlak na močový měchýř. To znamená, že často chodíte na toaletu nejen v noci, ale i během dne. V noci můžete chodit na toaletu mnohem víc, pokud je vaše dítě v noci aktivnější.
- Zhoršení impulsu. Při porodu dítěte vaše srdce častěji poráží, aby vyčerpalo více krve, čím více krve pohlcuje dělohy, tím častější je, že srdce bije tak, že jiné orgány nejsou zbaveny krve.
- Obtížné dýchání. V prvních měsících těhotenství může být náš dech ovlivněn velkým počtem hormonů, kvůli kterým budete dýchat hluboce. Můžete dokonce říci, že není dostatek vzduchu. A již ve druhé polovině období může dojít k rychlému dýchání kvůli tomu, že děloha bude tlačit na membránu.
- Dolní části zad a křeče svaly lýtka. Často jsou bolesti na zádech a nohou, což je částečně způsobeno nadváhou. Když se dítě narodí s ženskou ústavou, produkuje hormonální relaxin, který nám může pomoci připravit se na porod. Z tohoto důvodu lze říci, že vedlejším účinkem nebo důsledkem produkce hormonů je oslabení vazů celého těla, zatímco žena se stává zranitelnějším vůči traumatu a méně stabilní.
- Zastavte pálení žáhy. Mnoho těhotných žen má pocit pálení žáhy, když se v žaludku objeví obsah žaludku. Během těhotenství dítěte dochází k pomalejšímu trávení, takže jídlo může zůstat ve střevě a žaludku déle než obvykle, a tudíž zácpa a pálení žáhy. V posledním trimestru těhotenství, kdy se děloha zvětší a začne tlačit na hrubé střevo nebo žaludek, může se tento stav zhoršit.
Vaše problémy s spánkem mohou vzniknout nejen z těchto důvodů. Mnoho žen říká, že se jim noční můry v noci bojí, zatímco jiní říkají, že jsou barevnější a jasnější než obvykle.
Také může být spánek narušen kvůli stresu. Možná se obáváte, zda se vaše dítě narodí zdravé nebo ne, budete dobrou matkou, možná máte obavy ohledně způsobu, jakým bude doručení probíhat? Absolutně všechny zážitky budoucí mumie jsou normální a mohou způsobit nespavost.
Jak najít správnou polohu pro spaní?
Na samém začátku termínu se pokuste naučit spát na své straně, zvyknout si. Lehněte si na bok a ohýbejte kolena, možná později se stane vaší oblíbenou pozicí pro spánek.
Navíc je tato póza skvělá pro práci se srdcem během spánku, protože váha dítěte netlačí na dolní genitální žílu (velkou žílu), která nese krev od srdce od nohou.
Existují lékaři, kteří konkrétně řeknou ženám, že spí na levé krabici. Protože játra jsou umístěna na pravé straně břicha a když ležeme na levé straně, pomáháme ji chránit před tlakem. Navíc, pokud žena spí na své levé straně, pak se zlepšuje krevní oběh v srdci a získává se lepší průtok krve do dělohy, ledvin a plodu.
Stejně jako všichni spící lidé změníte svůj postoj ve snu. Zdálo se však, že v třetím trimestru termínu samotné tělo zvolí nejpohodlnější polohu těla během spánku a není tak mnoho takových ustanovení.
Zkuste experimentovat s pavoukem, abyste si nejlépe pomohli lehnout a usnout. Mnoho žen pomáhá takováto póza - polštář mezi nohama nebo polštář pod břichem. Navíc, pokud si na pás položíte složenou přikrývku nebo polštář, můžete snížit tlak, navíc v obchodech pro těhotné ženy můžete vidět spoustu polštářů pro těhotné ženy.
Tipy pro spánek těhotných žen
- Pokud si nemůžete vybrat pohodlnou pózu na spánek nebo z jiných důvodů, proč nemůžete spát, pak stojí za to používat hypnotické léky, bez ohledu na to, jak moc to chcete. Pamatujte, že těhotné ženy by neměly užívat léky. Je lepší se uchýlit k dalším užitečným tipům, které vám pomohou nalézt pohodlné místo na posteli a usríte sladce.
- Nepijte nápoje, které obsahují kofein, co nejméně pít čaj, kávu, sladkou soda. Pokud je to možné, omezte se na to.
- Několik hodin před spaním se snažte nepřestat přežít a vypít hodně tekutin. Ujistěte se však, že jste dostali správné množství tekutin a živin po celý den.
- Pokud nemůžete spát kvůli nevolnosti, pak než jdete spát, jíst pár krekrů.
- Probuďte se a jděte do postele současně, pozorujte režim.
- Pokud vám nebrání spánek v nohách, postavte se na nohy a počkejte trochu. Přemýšlejte o užívání dostatečného množství vápníku, abyste mohli vyřešit problém záchvatů v nohou.
- Pokud je váš spánek dezorientován kvůli úzkosti a strachu, zaregistrujte se pro předčasné kurzy. Společně s těmi těhotnými ženami vám pomůže, stejně jako znalosti získané v kurzech. Takže můžete snížit své obavy a v noci budete klidně spát tiše.
- Než začnete těhotná, nezapomeňte zvážit nákup pohodlné postele. Nezapomeňte si koupit dobrý matraci, který zázračně podpoří vaše tělo. Můžete zapomenout na vodní lůžko, protože je škodlivé těhotným ženám! Nezapomeňte, že postel by měla být velká, protože nyní budete mít mnohem více prostoru. Hlavní věc je, že přikrývky a ložní prádlo vás zahřívají, ale nezpůsobují pocení - to je velmi důležité. Je stejně důležité cítit komfort v době spánku, aby tělo dýchalo.
- Nezapomeňte si vybrat spací oblek, noční košili nebo pyžamo, které jsou speciálně určené těhotným ženám. Je lepší, pokud je tento oděv vyroben z bavlny, protože se jedná o materiál, který se vyrovná s teplotními poklesy, ke kterým dochází v důsledku hormonální aktivity ženy.
Pokud nemůžete spát
Samozřejmě, bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, po celé těhotenství budou chvíle, kdy nemůžete usnout. Nestoit se starat, házet a panic, místo toho dělat něco, protože čas nehybně stojí. Například poslouchejte hudbu, přečtěte si knihu, sledujte televizi a podobně. Můžete se unavit a sami, aniž byste si všimli, že usnete.
Pokud máte dovoleno čas a místo, pak spíte v odpoledních hodinách, nejméně půl hodiny, abyste dohonili dobu, kterou jste ztratili v noci. Nebude to trvat dlouho, ale musíte se naučit spát, protože tato dovednost bude nepostradatelná, když se dítě objeví.