Abyste se mohli jednoduše vzbudit a získat denní pohoštění ráno, stačí dodržet několik jednoduchých pravidel. To vám pomůže cítit se dobře během dne a užít si života od okamžiku, kdy zvoní budík, a ne od oběda.
1) Jděte do postele vždy ve stejnou dobu.
Abyste se mohli snadno probudit, musíte v noci dobře spát. Zvykněte si, abyste si každý den šli spát ve stejnou hodinu bez slev na víkend. Pokud nemáte chronický dost spát, často pozdě na práci, pak po nějakou dobu od párty a pozdní setkání s přáteli bude muset vzdát ve prospěch zdraví.
2) Před vstupem do postele ventilajte a pokud je to možné, udržujte ventilátor otevřený v noci.
Samozřejmě, v zimě je to sotva možné, ale s nástupem tepla stojí za to, že ve své ložnici necháte čerstvý vzduch.
3) Častěji měnit lůžkoviny.
Čerstvé a čisté povlečení vám pomůže usnout rychle, což znamená, že nebudete trávit drahocenný čas počítáním beranů.
4) Vyberte pohodlný ortopedický matraci a ergonomický polštář.
Kvalita spánku závisí na tom, jak moc se vaše páteř cítí pohodlně. V nepříjemné posteli můžete spát 12 hodin a probudit se.
5) Vypněte telefon.
Pokud jste často znepokojeni pozdními voláními, nenechávejte nikoho šanci, abyste se v noci probudili.
6) Udržujte komfortní pokoj v místnosti.
Používáte-li klimatizaci, ohřívač nebo ventilátor, je možné dosáhnout ideální teploty, při které nebudete příliš studený nebo příliš horký.
7) Získejte poplach 15 minut před časem, kdy musíte vstát.
Mohlo by se zdát, že by bylo lepší trávit čas v sladkých snech, ale to není úplně pravda. Budete mít čas se probudit. Nezapomeňte si natáhnout a roztahovat svaly, aniž byste se dostali z postele. To vám zajistí správnou náladu.
8) Začněte nabíjet.
Nechť to není zatěžující cvičení, zvláště pokud jste předtím neudělali sporty. Proveďte několik stoupání, sedněte a pak se roztáhněte.
9) Vezměte sprchu s aromatickým gelem.
Využijte plnou sílu aromaterapie, abyste se cítili vesele. Vyberte si sprchový gel s vysokým obsahem citrusových nebo borovicových jehel.
10) Zatímco budete pracovat, rozsvítíte aromatickou lampu s rozmarýnem, bergamotem, mátou nebo bazalkovým olejem.
11) Ujistěte se, že máte snídani. Změňte kávu pro silný čaj, sendviče na mísu ovesné vločky a ovoce. Pamatujte, že snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne, měla by být plná.
12) Přinejmenším část cesty k práci projde pěšky, pomůže vám to rozveselit.
13) V kanceláři můžete těžko používat aromatickou lampu, takže než opustíte dům, nezapomeňte kapku eukalyptického oleje propadnout na kapesník a položit ji vedle počítačové jednotky. Teplo kapesníku se zahřeje a vůně vám pomůže koncentrovat a obnovit mikrocirkulaci krve.
14) Zkontrolujte dietu a režim dne. Jídlo by mělo být plné a zůstat na vzduchu alespoň hodinu denně je přesně to, co potřebujete.
15) Do jógy. Jóga opravdu řeší mnoho problémů spojených se spánkem, a proto každé ráno bude veselé.
Pokud se stále cítite unaveni, úzkostliví, možná máte chronický stres, který musí být ošetřen specialistou. Spolu s doporučeními lékaře se držte těchto tipů a rychle se vrátíte k normálu. A nezapomeňte odpočívat. Víkendy strávené v práci nepřispívají k vašemu zdraví.