Každá žena chce mít dívčí vzhled, atraktivní vzhled, sexuální odvolání. Proto se každá respektující a milující žena ve věku manželství zajímá o to, jak se po dodání dá samostatně utvářet "
Jaké vady na obrázku se mohou objevit po těhotenství a porodu? Za prvé, to je notoricky známá nadváha. Některé ženy dokáží během těhotenství získat až třicet kilogramů. Ve druhé - je to žaludek. Je zřejmé, že se vyskytuje během těhotenství s velkým plodem, polyhydramnios, mnohočetným těhotenstvím. Obzvlášť často je to břicho u žen s oslabenými svaly tisku. Za třetí, je to prchavé prsy. Malé prsy a dobré laktace vždy vedou k prohnutí a protažení.
Nejúčinnějším způsobem, jak se dostat do postavení po porodu, je nepochybně tělesná výchova. Existují komplexy zaměřené na posilování svalů různých částí těla. Příkladem je několik cvičení.
Cvičení pro korekci pasu a boků
Cvičení # 1
Výchozí poloha je postoj na kolenou, zad je narovnán. Pravá noha by měla být vzata stranou, důraz by měl být přenesen na koleno levé nohy. Děláme 20 torů kmene k pravé noze. Potom změňte pózu a vytvořte 20 svahů na levou nohu.
Cvičení 2
Položte na levé straně, narovnejte nohy. Vezměte levou nohu mírně vzadu a pravou jednu vpřed. Položte levou ruku na podlahu, ohnutou na lokte. Správně - popadni pas. Zvedněte kufr směrem vzhůru, spočívající na paží (vlevo) a nohách, které nepomáhají nohy. Bok a rameno pravé strany by měly směřovat přesně k stropu. Držte v horní poloze po dobu 3 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Při cvičení nemůžete tělo rozvinout - hrudník a obličej by neměly být nasměrovány na podlahu. Opakujte cvičení nejméně 8-10 krát (pro každou stranu těla).
Cvičení 3
Lehněte si na zádech, ruce pod hlavou, pravá noha se ohne a vrhá se přes bok levého chodidla. Opírajte se pravým ramenem na podlahu a proveďte protilehlé pohyby s levým ramenem na pravé koleno. Vraťte se do výchozí pozice. Na každé straně je třeba provést 10-15 opakování.
Cvičení 4
Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce za hlavou jsou ohnuté u loktů. Zvedáme trup, aniž budeme nohat z podlahy. Pomalu klesněte do původní polohy. Je třeba provést 10-15 opakování.
Cvičení pro korekci prsu
Cvičení # 1
Postavte se na kolena, opřete se o ruce na okraji pohovky (vaše paže by měla být na šířku ramen), na protilehlé straně pohovky se dotkněte hrany hrudníku. Potom použijte pouze sílu vašich rukou a vraťte se do výchozí pozice. Udržujte záda rovnou, nehýbejte se v dolní části zad. Cvičení, dokud není světlo unavené. Poté, co si zvyknete na svaly, přidejte push-up z pohovky a pak z podlahy.
Cvičení 2
Obejme levou ruku pravého zápěstí a pravý levý zápěstí. Provádějte prudké pohyby čítače a několik sekund držte maximální polohu.
Cvičení 3
Sklopte ruce do dlaně pod bradou, prsty jsou spojeny a směřují nahoru. Stiskněte spodní část dlaně a 20krát stiskněte protiproudy.
Cvičení 4
Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Stlačením štětců směrem k sobě je otočíme směrem dovnitř a pak od sebe - 20krát.
Pokud se vám nelíbí nudné cvičení, jděte na tanec. Moderní fitness nabízí mnoho různých technik. Obzvláště populární mezi dívkami je fitness program Tie-bo. Jedná se o velmi intenzivní a energické zaměstnání, čímž se rychle postaví do pořádku. Jsou to aerobní pohyby, napodobující metody bojových umění. Cvičení dokonale spálí tuk, rozvíjí plasticitu, pružnost, rovnováhu a dobrou reakci, cvičí kardiovaskulární systém. Stačí, když si zakoupíte disk CD ke studiu doma kdykoli. Je-li pro vás takový typ zaměstnání kontraindikován nebo "ne na vnitřní straně", pak pro podporu postavy a emocionálního zázemí se zapojte do tance. Módní orientální tance jsou v tomto ohledu obzvlášť dobré. Mohou být provedeny asi dva týdny po narození. Oriental tance zahrnují pohyby, které mají masáž a dokonce i hojivý účinek na vnitřní orgány. Zvyšte elegantní a krásný pas.
K tomu, abyste se po porodu tvářili ve formě, můžete použít zábaly. Nespornou výhodou zábaly je anticelulitidový, omlazující tonizující účinek. Závěry dobře pomáhají při opravě postavy. Celé tělo a místní zóny jsou vystaveny obalu. Nejlevnějším populárním a snadno přístupným prostředkem pro balení je hlína a špína. K jejich složení můžete také přidat esenciální oleje a přidávat kofein, pokud nejsou žádné kontraindikace. Kontraindikace v tomto případě jsou těhotenství a kardiovaskulární nemoci, hypertenze. Kofein lze zakoupit v lékárně ve formě ampulí. Kromě surovin je potřeba také roztažný film.
Dalším účinným nástrojem je masáž. Pokud nejsou doma masáži, nemějte strach, použijte ruční masáž. Je velmi užitečné masírovat suché boky a oblast pasu. Masáž je důležitá pomoc v boji za krásu. Poskytuje lymfodrenáž, zlepší krevní oběh a metabolismus. Masáž pomáhá udržovat pokožku mladou a zdravou po celá léta. Tam jsou různé masáže techniky doma - to je masáž s kartáčem, medová masáž, konzervy. Při volbě metody masáže nezapomeňte na kontraindikace. V opačném případě existuje šanci na získání nových potíží. Například ošklivé oko vzor na nohou malých cév. V masáži pro opravu postavy, pinzety, klapky, válcování mastných záhybů se vždy používají broušení.
Jste přesvědčeni, že když se dozvíte, jak se po dodávce tváří sebe sama, můžete to udělat. Pak - pokračujte! A možná bude vaše postava ještě krásnější a přitažlivější než před těhotenstvím a porodem.