Bez stresu ve světě nemůžete žít. Obklopují nás téměř každý den. Malé a velké, což nám způsobuje nervové napětí a úzkost v duši, čímž narušuje vnitřní harmonii našeho stavu mysli a rovnováhy. Ale to tam nebylo, stres může být vždy překonán, co je nejdůležitější, být schopný včas a řádně se uvolnit. V tom nám pomohou tajemství relaxace nebo takzvaná hluboká svalová relaxace, která přímo zmírňuje duševní stres. K tomu je třeba uvažovat o základních metodách relaxace a nových metodách jejich realizace.
Relaxace je rozdělena na dva typy: nedobrovolný a dobrovolný. Ale jedna věc je spojuje - tyto dva typy jsou založeny na základních metodách psychofyziologických relaxačních technik. Jeho zlepšení začalo ve druhé polovině 20. století. Během tohoto období se lidé stali nejvíce ohroženi stresem, depresí a nakonec se uvolnění stalo hlavním opozicí. Takže pojďme si promluvit o relaxačních technikách a nových technikách pro to, že to držíme doma nebo s trenérem, protože nikdy nevíte, kdy tohle znalosti přijdou v pořádku.
Odpočinek můžete provést doma výběrem klidného klidného místa a pohodlným ležením nebo posezením. Hlavním důvodem je pohodlí a relaxace. Proto by vaše oblečení mělo být také pohodlné a pohodlné.
Základní technika relaxace.
Aby bylo možné účinně odstranit svalové a psychologické napětí, a tím zvýšit odolnost proti stresu, je nutné dobře znát a správně používat relaxační techniky. Je také žádoucí zapojit se do tohoto procesu pravidelně, pak budete opravdu cítit pozitivní vliv relaxace nejen na váš vnitřní stav, ale také s touto pomocí budete rozvíjet svou pozornost a zvyšovat své nálady.
Zpočátku, v prvních měsících, musíte každý den relaxovat, poté je třeba tyto hodiny zkrátit na 2 krát týdně. Během prvního měsíce se relaxační zasedání konají dvakrát denně (20-30 minut), druhý měsíc jednou denně (20 minut). Pak zkraťte dobu tréninku na 10-15 minut.
Práce s relaxací je nejlepší, když jste vzhůru před jídlem (není možné uvolnit na plný břicho) nebo večer před spaním. Snažte se studovat ve stejnou denní dobu. Během velmi uvolnění byste měli vždy přemýšlet o něčem příjemném a relaxačním (moře, ovoce, sladkosti, procházky). To všechno pomáhá vytlačit vaše myšlenky pryč od negativních. Koneckonců, mysl a tělo člověka jsou velmi propojené, proto, aby se uvolnilo tělo, stojí za to uvolnit svou mysl od negativních emocí.
Základní relaxační metody, populární relaxační techniky.
K dnešnímu dni jsou vymezeny různé metody relaxace, každá z těchto metod má bohatý obsah své metodiky a nese nová komplexní opatření k boji proti stresu. První metodou relaxace je zvážit progresivní svalovou relaxaci nebo Jacobsonovu relaxační metodu. Hlavním účelem této techniky, kterou vynalezl americký vědec Edmund Jacobson, je založený na uvolnění svalů s jejich předběžným stresem.
Během 5-10 vteřin je třeba napjat svaly a pak 15-20 sekund stojí za to soustředit se na pocit uvolnění. Tak, důsledně a hladce je nutné aplikovat cviky na 16 skupin svalů našeho těla.
Tyto svaly jsou ruce, předloktí, ramena, svaly na obličeji (obočí, ústa, nos). Také svaly krku, hrudi a bránice, pak břicho, zad, boky, dolní nohy a nohy. Všechny tyto svalové skupiny musí být střídavě napjaté, pak cítit jejich relaxaci.
Metody relaxace spojené s tělem. Spánek, koupání, relaxační masáž, koupel.
Relaxační metody spojené s řádným dýcháním. Tyto metody jsou poměrně jednoduché a účinné. Například byste měli udělat 2 sady po 10 cyklech: vytočte maximální množství vzduchu v žaludku a držte dech na pár vteřin. Pak začněte pomalu vysávat všechen kyslík ze sebe, po kterém po odpočinku zopakujte vše znovu.
Prostřednictvím dýchání je naše krev nasádána kyslíkem a vyživuje každou buňku našeho těla. Kromě toho správné dýchání uklidňuje nervový systém.
Při dalším cvičení budeme zvažovat relaxační techniku nazvanou "tělesné dýchání". Sedněte si v pohodlné póze a zavřete oči a snažte se co nejvíce cítit každý svůj dech, jeho hloubku a společně s výdechem uvolněte negativní emoce a zážitky. Cítím, jak dýcháte nejen vy, ale i kůži a každou buňku. Toto cvičení by mělo být provedeno 3-5 minut. Soustřeďte se na obličej a hruď, uvolněte tyto části těla.
Jednou z nových metod relaxační terapie je afermace - pozitivní myšlenka, s níž se snažíme lépe změnit vše, čímž způsobujeme klid a rovnováhu. Tato metoda relaxace se rovná duševní činnosti. Zde je hlavním úkolem zapamatovat si něco zvláštního a příjemného, a to slovy, překonat stres silou vaší myšlenky. S tímto duševním cvičením se pokuste odklonit od částic "ne", dát svou touhu tak, aby klíčové slovo nesly kladnou odpověď od první osoby.
Nyní je relaxace velmi běžná a její metody spojené s parapsychologií a duchovním učením. K dnešnímu dni byly technologie starověkého a duchovního učení zvlášť zaměřeny na upokojení duše a těla: meditace, jóga - všechno ve správném používání podporuje komplexní relaxaci.
Samozřejmě, v moderní společnosti existuje obrovské množství relaxačních metod a nové metody její implementace. Zvažovali jsme jejich nejzákladnější, a proto si myslím, že vám velmi pomohou. Koneckonců, správně zvolená metoda relaxace posílí váš nervový systém a pomůže vám přiměřeně se setkat s každým životním otřesem, plní váš život smyslovým a pozitivním. Nezapomeňte, že komplexní práce s duší a tělem je klíčem k vnitřní pohodě.