Ne: Mléčná čokoláda
Ano: Tmavá čokoláda
Proč: Horká čokoláda (nejméně 60% kakao) je koncentrovaným zdrojem antioxidantů, užitečným pro zdraví žen, protože chrání buňky před ničením souvisejícím s věkem; Mléčná čokoláda obsahuje výrazně méně antioxidantů. Také tuky obsažené v čokoládě nezvyšují hladinu cholesterolu. Studie ukazují pozitivní účinek tmavé čokolády na krevní cévy dvě hodiny po její spotřebě nebo po šálku kakaa.
Ne: Bílé víno
Ano: Červené víno
Proč: Ve srovnání s bílým vínem, červené víno, jako tmavá čokoláda, obsahuje více antioxidantů, v tomto případě z velmi užitečných hroznových kůží. Malé množství alkoholu zabraňuje připojení krevních destiček, což zabraňuje možnému vzniku krevních sraženin. Moderování je klíčem v tomto případě; podle studií je jedna sklenka vína denně optimální dávkou pro zdraví žen.
Ne: bílý chléb
Ano: celozrnný chléb
Proč: Vždy kód, který nahradíte bílou mouku více užitečnými celými zrnky (v chlebu, vločkách, nudlích), je rána ke stárnutí. Rozpustné vlákno, které se vyskytuje v ovesných a ječmenných vločkách, snižuje hladinu inzulínu a zvyšuje hladinu cholesterolu (u diabetiků a jater), zatímco nerozpustná vláknina v celých zrnech pšenice snižuje riziko gastrointestinálních onemocnění, jako je divertikulóza.
Ne: Soda
Ano: Čaj
Proč: Šálek čaje nasýší antioxidanty a láhev sódy s cukrem. Pít zelenou, černou a zejména bílý čaj, studený a horký. Všechny obsahují užitečné živiny a zásobu kofeinu.
Ne: 1/4 cukru v receptech na pečení
Ano: stejné množství nízkotučného mléčného prášku
Proč: Snižování obsahu cukru v koláčích, sušenkách a chlebu přispívá k tomu, že chuťové pohárky jsou zvyklé na méně sladké ve vaší stravě - což je užitečná věc v boji proti stárnutí, tk. kromě přírůstku hmotnosti a cukrovky může velký příjem cukru vést k glykosylaci. Proces, ve kterém molekuly cukru přilnou k proteinovým molekulám, potenciálně ničí buňky, zvyšují zánět a přispívají k zablokování tepen.
Ne: dietní soda
Ano: Voda
Proč: Žádný nápoj není užitečnější než voda. Pomáhá saturovat tělo vlhkostí, což je pro jeho normální provoz velmi důležité. Dietní soda potlačuje žízeň, mnoho odborníků stále věří, že nepřirozené sladidla (oficiálně považované za bezpečné) mohou být spojeny s nástupem rakoviny.
Ne: 1 \ 4 jste konzumovali maso
Ano: Čočka
Proč: Nasycené tuky (které jsou ve velkém množství obsažené v mase) mohou blokovat tepny a vyvolávat onemocnění srdce. Nízký obsah vlákniny (v mase vůbec neexistuje) může urychlit stárnutí gastrointestinálního traktu. Luštěniny a čočka jsou zcela opačné: obrovský obsah vlákniny a nasycené tuky. Kromě toho poskytují bílkoviny.
Ne: Normální jogurt
Ano: Jogurt s nízkým obsahem tuku
Proč: Výrobky z kyselého mléka jsou vynikajícím zdrojem vápníku a vitamínu D, který chrání kosti před ztenčením. Nasycené tuky obsažené v plnotučném mléce, sýru a jogurtu vyvolávají tvorbu trombů. Přechod k nízkotučným kyselým mléčným výrobkům bude mít prospěch pouze bez zbytečného ohrožení zdraví.
Ne: 1 \ 4 jste konzumovali maso
Ano: Ryby
Proč: Ryba je ideálním zdrojem bílkovin s nízkým obsahem nasycených tuků. Některé odrůdy, jako je losos, jsou také bohaté na omega-3 (mastné kyseliny), důležité pro zdravé fungování srdce a mozku. Bohužel některé druhy ryb obsahují znečišťující látky. Snažte se konzumovat divoké ryby místo toho, který se na farmě pěstuje. Snížit spotřebu tuňáka bílého (bílého) tuňáka jednou týdně.
Ne: balíček bramborových lupínků
Ano: Apple
Proč: Apple neobsahuje tuky, minimální množství kalorií, obrovské množství rozpustných vláken a antioxidantů. Co nabízí bramborové žetony? Docela málo obsahu nezbytných živin, ale hodně oleje, kalorií a soli.
Nejlepším pravidlem je, že jsou užitečné produkty, které jsou nabité přírodou, tj. jablka proti třísky (plastové obaly), banán proti cukrům (balicí papír). Nyní s vědomím výrobků, které jsou užitečné pro zdraví žen, si můžete vychutnávat mládí a rozkvétat déle bez zbytečných nákladů.