Zkontrolujte si postoj
Pokud máte správné držení těla, vaše tělo a hlava jsou na stejné svislé čáře, ramena jsou mírně spuštěna a rozvinutá, jsou na stejné úrovni, lisované lopatky a normální linie páteře. Mírně konvexní hruď, žaludek nebo mírně zasunuté, nebo mírně vyčnívající, nohy roztrhané v kyčelních kloubech a v kolenou. Hrudník má kuželový nebo válcový tvar. Reléové svalstvo, všechny klouby se pohybují. Rovné nohy, uzavření podpatků, holení, kolen a boků se vyskytují bez napětí svalů, pouze s malým lumenem nad vnitřními kotníky a pod koleny. Interní nohy se nedotýkají podlahy.
Chcete-li zjistit svůj postoj, zkuste se postavit proti stěně nebo šatníku. Díváme se rovně dopředu, hlava se dotýká skříně, zavíráme nohu. Ztratili jsme ruce ve švech. Teď, když dlaň prochází mezi stěnou a pasem, máte dobrou pozici, jinak svaly vašeho břicha a břišního lisu vytahují páteř.
Sledujte naši představu
Hlavním pravidlem udržovat krásnou pozici je naučit se správně stát, sedět a také chodit. Chcete-li správně stát, vytáhneme žaludek a narovnáme ramena. Totéž, co se snažíme dělat s chůzí. Během celého dne sedí nebo stojící, držte krk vzpřímený.
Při posezení se spoléháme pouze na zadní část židle. Pokud sedíte správně, tato pozice je vynikající cvičení pro vaše svaly. Chcete-li tuto pozici přijmout, musíte sedět na podlaze, narovnat trup, ohýbat hruď, nechat ramena a ne zvedat ramena. Udržujte hlavu rovnou a volnou. Svaly břicha jsou napjaté, pánev by měla být utažena, obvykle když sedí člověk, rozšiřuje jej, v této poloze je pro něj pohodlnější sedět. Ale brzy se budete moci ujistit, že již není tak snadné, abyste seděli tímto způsobem.
Čas od času provádíme takové cvičení, pokud máte sedavé zaměstnání:
1. Sedíme na špičce židle tak, že nohy, boky a záda jsou v pravém úhlu k sobě. Ruce volně spouštěné, ramena mírně ohnutá. Současně budeme přitahovat telata nohou, svaly na zádech a břicho, odstraníme co nejvíce ramena, aby se lopatky vzájemně dotýkaly, hlava se odhodí zpět. V tomto napětí budeme chvíli sedět a pak znovu odpočívat.
2. Teď budeme vycházet z křesla, budeme spojit paty, budeme utáhnout břišní svaly, hýždě a kolena. Stoupáme na prsty co nejrychleji, co nejdříve dokážeme, zatěžujeme tělo a pomalu ho uvolníme.
Pokud se tyto cvičení opakují po dlouhou dobu, postoj bude elegantní, dokonce i v uvolněném stavu. Při chůzi se snažte nevybuchnout břicho, nehýbejte se.
Při práci na domácí stránce je třeba dodržovat zlatá pravidla:
1. Když sedíme u stolu a čistíme zeleninu, snažíme se vyhnout tomu, aby se ohýbala přes stůl.
2. Pokoušíme se squatovat a při nabíjení pračky se nestačí.
3. Při žehlení by měla být deska ve výšce 10 až 15 centimetrů od lokte.
4. Při stírání prachu nebo vysávání používáme nástroje s dlouhými tryskami, čímž se sníží zátěž na zádech a umožní nám to méně svahů. Při čištění bytu používali štětec, který je položen na dlouhou rukojeť, a vyhneme se chybným sklonům.
5. Abyste zvedli nějaký světlý předmět z podlahy, ohýbali nohy, budeme se opírat o ruku na kyčlí, a tím usnadní narovnání a ohnutí kufru.
6. Při zvedání velké hmotnosti svaly boků, nohou a ne samotný kmen. Naše záda je rovná, naše nohy jsou mírně od sebe a ohnuté v úhlu 90 stupňů v kolenou. Objekt se zvedne blíže k tělu, čímž se snižuje zatížení našich meziobratlových disků. Ženy by neměly získat více než 20 kilogramů a muži více než 50 kilogramů. Při zvedání nákladu neprovádějte rotační pohyby, nejprve zdvihněte náklad a otočte.
7. Při mytí nádobí a čištění zubů trochu ohněte kolena, bude pro nás jednodušší udržet si záda rovnou.
8. Když umyjete hlavu na kohoutku, vyhýbejte se ohýbanému zádi, to se stane, pokud trochu ohoníme nohy v kolenou a usadíme je. Teprve potom se mokrý a narovnáváme.
Posilování svalů
Svaly boků, ramen, krku, břicha a chrbta se podílejí na udržování a udržování dobré polohy těla. Pokud jsou svaly tisku oslabeny, přídavná zátěž spadne na hřbetní svaly, poté se vyčerpá nadbytečná energie, oslabené svaly lisu "se" a špatně ovlivňují krevní oběh v oblasti svalů a vedou tak, že kapalina se hromadí v tkáních nohou. K opravě držení těla je třeba vyvážit svalové skupiny.
Protahovací cvičení
Tyto cvičení dělají svaly elastické, stav mysli se zlepšuje.
1. Posaďte se do turečtiny a položte ruce do zámku. Zvedněte ruce po ruce nad hlavu, protáhněte. Pusťme ruce a intenzivně vydechujeme, cvičení opakujeme desetkrát.
2. Posaďte se na kolena, položte ruce za zády a zavřete je v zámku. Pokusíme se zvednout ruce, zatímco my zatěžujeme břišní svaly. Zhluboka se nadechněte a na pár vteřin zmrazíme. Po výdechu sníme hlavu na prsa a budeme se snažit odpočívat. Opakujeme 10krát.
Cvičení pro posílení svalů ramene
Tyto cvičení uvolní napětí na vašem páteři a posílí svaly ramene. Komplex těchto cvičení je počítán od 10 do 15 minut.
1. Sedíme na stoličce a děláme energické mahi ruce na stranu, na druhé straně pak jednu nebo druhou ruku, postupně zvyšujeme amplitudu našich pohybů.
2. Ohnite paže na lokte, abyste získali pravý úhel. Zvedáme jednu ruku a druhou ruku dolů. Na druhou stranu měníme směr rukou. Udržujte ramena a záda rovně.
Cvičení pro svaly zad
1. Ležte na zádech, lokty na podlaze. Ohneme se v hrudní páteři a držme ji 5 až 7 sekund.
2. Lehněte si na zádech, ohněte nohy, lokty a nohy na podlaze. Zvedáme pánev a držíme ji deset sekund.
3. Posaďte se na podlahu a položte ruce na zem. Zvedněte pánev, trochu zopakujte hlavu, ohýbáme se.
4. Stejné cvičení jako číslo 2, pouze na podlaze se musíte spoléhat na zadní stranu hlavy a nohou.
5. Ležíme na žaludku, ruce jsou spojeny za zády. Zvedáme ramena a hlavu, vzali jsme ruce zpět, ohýbali jsme a drželi jsme 5 až 7 sekund.
6. Stejné cvičení jako cvičení číslo 5, navíc zvednout vyrovnané nohy.
7. Cvičení může být komplikované, pokud změníme polohu rukou: položte ruce na zadní stranu hlavy nebo zvedněte ruce nahoru.
8. Ležíme na měkké stolici na žaludku, fixujeme a spouštíme nohy, ramena, hlavu, paže, držíme v ruce činky o hmotnosti 3 kilogramy. Pomalu budeme rozptýleni, budeme zvedat ramena, hlavu, budeme mít ruce ve stranách, držíme 5 až 7 sekund.
Pojďme zhodnotit naše výsledky
Pro správné držení těla doporučujeme následující cvičení:
1. Budeme stoupat na zdi, ruce se snižují podél kmene, narovnáme, dotýkáme se stěny lopatkami, hýždími, lýtky, patami. Hlava rovná. Zapamatujme si tuto situaci. Pak zavřeme oči a uděláme dva kroky dopředu. Otevřete oči a uvidíte, jak se změnila naše postoj.
2. Budeme stoupat před zrcadlem, ruce dolů, zadní část se nedotkne podpěry. Opravte správné držení těla. Pak uděláme jednoduché cvičení, nedržíme si naše oči. Ruce po stranách, pak nahoru, noha bude vyvedena na stranu. Budeme vycházet na ponožkách, posadíme se, budeme stoupat a tak dále. Pak přijmeme počáteční pozici, nejdřív nebudeme hledět v zrcadle, pak budeme kontrolovat náš postoj.
3. Bude dobré, když uděláte všechny cviky, sedničky, chůzi s malou zátěží na hlavě. Nejprve budeme stát u zdi, budeme tlačit na zeď s hřbetem hlavy, lopatky, hýždě, paty. Zapamatujte si tuto představu, pak jdeme a opět na zdi kontrolujeme pózu. Chůze se tedy bude provádět ve dvou krocích, vdechováním žaludku, vydechováním dvou kroků a silným odstraněním žaludku. Toto cvičení se opakuje několikrát denně.
Efektivita netrvá dlouho, pokud si zvyknete svaly být v správné pozici a neustále sledovat jejich správné držení těla. Správná poloha by měla být váš zvyk. Na začátku nebude snadné, je třeba se dívat, že záda je rovná, žaludek je nakreslen. Pak, když je váš smysl pro harmonii a stanete se neoddělitelný, pak nemusíte přemýšlet, jak to udělat, abyste se neohlíželi, sama o sobě. Potřebujete jen úsměv, hruď vpřed a lehkou krásnou chůzi, a vy jste už dosáhli úspěchu.
Nyní víme, proč potřebujete krásnou pozici, protože správné držení těla a zdraví páteře určují pohodu člověka. Pokud budeme pravidelně provádět cvičení tak, abychom měli správné a krásné držení těla, budou dobrou prevencí problémů s páteří a po dlouhou dobu zachovávají zdraví našeho záda.