Začalo to poznamenat, že během dne vše podráždí a v noci přichází nespavost a depresivní myšlenky? Během týdne táhne čokoládu a všechno "škodlivé"? Pamatuješ si, jaký den je dnes? Možná by měl brzy začít měsíc? Od měsíce k měsíci
Váš stav je pochopitelný: fyzický a emoční stres je spojen s pravidelnými výkyvy hladiny hormonů v krvi a individuální reakcí těla na toto.
Premenstruační syndrom (PMS) se vyskytuje ve většině žen mezi dobou ovulace a prvními dny menstruace. Když začínáte měsíčně, budete opět vyrovnáni a vesele. Hlavní věc je 7-10 dní před menstruací, aby se naučila ovládat své činy a nepodléhala hormonální "provokaci".
Premenstruační syndrom se ve všech situacích děje různými způsoby: u některých žen je "špatně vyjádřeno a někdo kvůli špatnému zdravotnímu stavu se ani nemůže dostat z postele a nucen vzít bulletin.
zvýšená citlivost nebo zvětšení prsou; zadržování tekutin v těle, otok obličeje nebo rukou; bolesti hlavy; bolest ve svalech, klouby a specifická bolest zad; touha po slaném a sladkém; letargie, únavy nebo naopak nervózní excitabilita; silné palpitace a "příliv" krve do obličeje; vyrážky na kůži. Špatná fyzická pohoda je doplněna častými změnami nálady. Zdá se absence a zapomnění, podrážděnost je nahrazena pocity deprese, plače a deprese.
Vedení deníku PMS
Nezapadněte do pasti předmenstruačního syndromu pomůcka deník menstruace. Pokud na kalendáři zaznamenáte všechny příznaky a data počátku a konce měsíce po dobu nejméně tří měsíců za sebou, budete schopni určit příčinu špatného zdravotního stavu a přijmout opatření. Pokud symptomy PMS zůstanou v průběhu cyklu, měli byste vyhledat pomoc od psychoterapeuta. Ze skrytých fóbií a osobních konfliktů nelze vyloučit jednu dietu ani phytopreparace. Zapsat své rozmary a nejnáročnější touhy nebo naopak ostré nelibosti pro některé specifické vůně, dříve milované potraviny, nezapomeňte si všimnout reakce těla na hormonální změny.
Rizikové faktory
Jak ukázaly studie, riziko vzniku premenstruačního syndromu zhoršeného samotnými ženami a pouze 1% závisí na dědičnosti, tj. Přítomnosti PMS u matky a babičky. Existují však rizikové faktory pro vývoj PMS, které můžete kontrolovat: prodlouženou nepřítomnost fyzické aktivity; stres; nedostatek vitaminu B6, vápník nebo hořčík; nadměrná konzumace kávy a alkoholu; kouření; iracionální výživy.
Změna nálady, zadržování tekutin, zvýšená citlivost prsu a celková únava jsou zpravidla spojeny s nedostatkem vitamínu B6. Zatímco migréna, závratě, palpitace srdce, letargie a chuť na sladkosti několik dní před menstruací jsou způsobeny nedostatkem hořčíku.
Pomoci s menstruací a předmenstruačním syndromem - situaci pod kontrolou. Pokud jsou premenstruační příznaky bolestivé a přetrvávající, navzdory všem přijatým opatřením stojí za to obrátit se na gynekologa, který vám pomůže. Bohužel, pokud neexistuje žádný lék, který by 100% uvolňoval PMS. K dnešnímu dni je důležité, abyste mohli kontrolovat PMS, nikoli blokovat jeho příznaky.
Tabu na kávu
Nejdůležitější ve stravě "anti-PMS" je striktně sledovat, dramaticky snižovat příjem živočišných tuků a všechny "nepřirozené". Preferujte zeleninu, ovoce, ořechy, semena. Zní to to nudné? Ale to nefunguje! Nejtěžší věcí pro mnohé ženy je vzdát se kávy a čokolády v těchto dnech. Ale to je třeba udělat nejprve. Věřte, že po půl hodině požehnal, budete po zbytek dne provokovat bolesti hlavy a špatnou náladu. Produkty obsahující kofein zničit vitamin B6, který se podílí na syntéze serotoninu, hormonu zodpovědného za dobrou náladu.
Zlepšení nálady pomůže sušené meruňky, fíky, sušené švestky, ovoce červené a oranžové barvy (rajčata je plodem "kritických dnů"!), Doplňky stravy vitamínu B6, hořčíku a vápníku. K "nebezpečným" v těchto dnech patří všechny konzervované a nakládané produkty, alkohol. Mohou vyvolat bolesti hlavy a otoky.
V tomto stavu potřebujete trochu cvičení. Cvičení zvyšuje produkci endorfinů v krvi, což zase snižuje bolest a snižuje projevy deprese. Ale po zatížení se musíte naučit, jak relaxovat a odpočívat správně, jinak se stanete "pokladnicí". Technika meditace nebo hluboké relaxace je správná pro "kritické dny". První sezení se nejlépe uskuteční ve skupině pod vedením zkušeného instruktora. Po zvládnutí metody můžete vždy použít. Z bolesti v dolní části břicha můžete vypít odvar ze zázvoru a při otoku prsů týden před měsíčním podáváním olejové vejce (2 kapsle denně s jídlem).
Pomozte čaju s heřmánkem a medem , citrónovým balzám a lístky máty. Při otoku přidejte brusinky do čaje nebo pijte ovoce z těchto bobulí. Potraviny bohaté na vápník (mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, listové saláty, petržel, celer) také odstraňují přebytečnou tekutinu z těla. Naplňte zásobu tuku nikoliv na úkor smažených brambor, ale pomocí ořechů (kromě arašídů) a slunečnicových semen. Jsou bohaté na vitamín E, který posiluje vytrvalost a zmírňuje určité projevy PMS. Menu by mělo zahrnovat co nejvíce ryb (sleď, losos, makrela).