Naše ruce vyžadují přesně stejnou péči jako tvář a celé tělo. Pokud jim nedáváte patřičnou pozornost, pak po letech budou prvními, kdo vydají skutečný věk. Existují speciální gymnastika pro úlevu z rukou, cvičení pro rozvoj pružnosti a kloubů prstů a masáže, které zlepšují krevní oběh a pružnost pokožky a neměli byste zapomínat na změkčovací masky. V tomto článku budeme hovořit o všechno.
Gymnastika na ruce
K vašim rukám byly flexibilní a agilní, a také méně unaveni z práce, doporučujeme Vám provádět jednoduché gymnastické cvičení. Tato gymnastika je obzvláště důležitá pro ty, jejichž práce je spojena spekataniyem na klávesnici, vyšívání, pletení, modelování, atd., Obecně, všichni lidé, kteří často pracují s rukama.
- Nejprve rozmačkejte ruce krémem a udělejte malou masáž. Pouze 1-3 minuty pečlivě protřete krém na prsty a dlaně.
- Stiskněte jednu ruku pevně do pěstí a druhou rukou zahněte jeden po druhém, aby narovnali stlačené prsty ve směru od vás.
- 3-4 krát stiskněte obě ruce do pěstí a poté roztáhněte, pokud možno roztáhněte prsty.
- Stiskněte prsty na obě ruce v pěstích po dobu 2 sekund a poté zcela uvolněte. Cvičení opakujte 5krát.
- Nyní si každý prst roztřiďte odděleně a přesuňte je na různá místa.
Odstraníme únavu z našich rukou
- Složte dámy dohromady a pak se začněte pohybovat prsty ve dvojicích v párech. První palce, pak index, střední, bezmenné, malé prsty. Nyní dělat totéž, pouze začíná od zadní strany (malé prsty, anonymní, střední, atd.)
- Přiložte si prsty do zámku tak, aby vaše ruce byly přímo před vámi, vaše zápěstí se dívaly dolů a vaše lokty se navzájem dotýkaly. Nyní lehce zlaďte lokty k boku a prsty, bez odpojení, klenuté dolů. Potom se vraťte do výchozí pozice. Tento pohyb opakujte intenzivně 5-8krát.
- Položte své lokty na stůl, uvolněte dlaně a zápěstí, začněte popisovat kruhy nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti němu.
Gymnastika prstů
- Přiložte prsty, pak je ohněte tak, že jsou přitlačeny k dlanům, a pak znovu narovnejte. Dělejte to několikrát. Toto cvičení je vynikajícím zahřátím na prsty, je zvláště dobré ho provést, pokud píšete na počítači, šití, pletení nebo tkaní korálků.
- Připojte palec s ukazováčkem a pak prstem s malým prstem. Pak udělejte vše v opačném směru.
- Roztáhněte prsty v náručí tak, aby byly co nejdále od sebe, a pak je spojte.
Masáž rukou
Na našich rukou jsou speciální body, které jsou spojeny s připojenými orgány, takže masáž rukou je velmi užitečná nejen pro klouby, ale i pro celý organismus.
- Velký prst je zodpovědný za aktivitu mozku.
- Indikátor - odráží práci žaludku.
- Prostřední prst je zodpovědný za střeva.
- Nepřirozený prst je spojen s naší játrou.
- Malý prst odráží práci srdce a je také přímo spojen s nervovým systémem, takže jeho masáž uvolňuje nervové napětí a pomáhá relaxovat.
Masáž prstů je nejlepší při přesných tlačících pohybech, počínaje od samotné základny a postupně se pohybuje na špičku (polštář).
Zahřejte zápěstí
- Aktivně ohneme a odblokujeme ruce v oblasti zápěstí.
- Postupujte podle kruhových pohybů v různých směrech.
- Pomocí pravé ruky roztáhněte oblast zápěstí na levé ruce, poté ruce změňte a postupujte stejně.
Také velmi dobrý simulátor rukou je pravidelná gumová koule. Jakmile se budete cítit unaveni ve vašich rukou, odložte celý celek a začněte vytlačovat a uvolňovat míč. Toto cvičení se doporučuje provést, když máte pocit nervózní nadměrné reakce. Uklidňuje nervový systém, odbíhá od těžkých myšlenek a uvolňuje se.
Kromě toho jsou prsty dobře hnětení vyšívání, hra na klavír, modelování a dokonce psaní na klávesnici. Nicméně, všechno by mělo být mírné, protože pokud přehánějí a příliš unavené ruce, pak můžete přinést onemocnění kloubů. V dnešní době doktoři dokonce odhalili novou nemoc, která se někdy objevuje u těch lidí, kteří pracují příliš na počítači a jménem - syndrom karpálního tunelu. Abyste se vyhnuli nepříjemným následkům, je nejlepší pravidelně dávat ruce odpočinku po dobu alespoň několika minut.
Jak posílit svaly rukou
- Roztáhněte prsty široce na obě ruce, vytáhněte palce od sebe a spojte je navzájem. Začněte šíření dlaní na stranu a překonání odporu spojených palců.
- Stiskněte ruce ke stolu, všechny prsty jsou rovně. Nyní spusťte zvedání a spouštění jednotlivých prstů, aniž byste odkládali zásobník od stolu.
Samo-masážní ruce
Velmi pohodlné je, že ruční masáž může být provedena nezávisle, ale samozřejmě, když vám někdo v tomto případě najednou pomůže, pak můžete získat velkou radost, jen relaxovat a přemýšlet o ničem. Pokud žadatelé o péči o vaše pera ještě nejsou dodržováni, můžete se samo-masírovat sami. Může to být provedeno ráno, aniž byste se dostali z postele - to vám pomůže rychle se probudit a začít s dobrým nádechem.
Naneste do rukou zvlhčovač nebo oblíbený kosmetický přístroj. Začněte masáží rukou: každý prst jednotlivě se třemi nebo třemi pohyby, počínaje od polštářků a přesunutím do základny, jako byste si nasadili rukavice.
Pak začněte masírovat zadní stranu štětce. Můžete provádět kruhové, lehce stlačující pohyby a můžete provádět lehkou masáž. Nezapomeňte na úsek i dlaň.
Twist kartáče v různých směrech a začít masírovat ramena, pohybovat nahoru k lokty, a pak k ramenám. Proveďte běžné mycí pohyby. Tato masáž aktivuje krevní oběh, který je obzvláště užitečný po nočním spánku. Chcete-li zvýšit efekt, můžete provést světelnou masku. Dokončete celý postup s pěkným hladkým hladením vašich rukou zápěstí a velmi špičkami prstů.
Zmírněte kůži vašich rukou
Kromě masáží a cvičení nezapomeňte věnovat pozornost pokožce rukou. Chcete-li, aby byla mladá a hladká po dlouhou dobu, si každý den namazat ruce změkčujícím krémem a pokusit se udělat domácí rukavice.
Chcete-li změkčit pokožku jednou týdně, můžete udělat mastnou. Lehce zahřejte ve vodní lázni poloviční sklenici olivového oleje nebo oleje a položte ruce na 10 minut (dejte pozor, abyste nehořili). Pak obalte ruce celofánovými taškami, položte na teplé rukavice a jděte takhle po dobu dalších 15 minut. Poté můžete olej vypláchnout. Vaše kůže bude neobvykle měkká a hedvábná a vaše nehty se zesílí po několika procedurách.