Dlouhé hodiny tahání v posteli, zapálené ucho od tření na polštáři, spousta otravných myšlenek v mé hlavě - je to spíš jako mučení. Nespavost ve třetím trimestru těhotenství je častým jevem, ačkoli to není jednodušší. Tato podmínka nemůže být uvolněna až do svítání, a teprve potom, zbavená síly a emocí, žena "padá" do snu.
Obecně platí, že nespavost je skutečnou pohromou 80% těhotných žen. Má řadu důvodů, které se překrývají, což způsobuje zbytečný stres. Stres, zase jen zhoršuje nespavost. Žena se obává, jak tento stav ovlivní vývoj v břiše. Před porodem je nespavost jednou z nejvážnějších komplikací těhotenství.
Příčiny nespavosti
V počátku těhotenství je příčinou nespavosti při hormonálních změnách ženského těla. Prostředky těla jsou mobilizovány a vedou ho do "těhotného" stavu, který mu neumožňuje uvolnit se. S růstem tohoto pojmu se také zvyšuje počet příčin poruch spánku. Především se jedná o různé fyziologické změny.
- neschopnost najít pohodlné držení těla (zvětšené břicho a zvýšená váha ztěžují tento proces);
- bolest bolesti v zádech a pasu;
- ostrý a častý pohyb plodu;
- přetrvávající noční nutkání močit;
- pálení žáhy;
- křeče (zejména časté křeče na nohou);
- trvalé svědění v břiše;
- dýchavičnost (zvýšený objem dělohy způsobuje, že dýchání je obtížné, protože děloha tlačí na plíce);
Dále jsou přidány psychologické důvody:
- chronická únava;
- stres a nervové napětí;
- noční můry.
Jak se vyrovnat
Dokonce i jeden z těchto důvodů stačí k otravě veškerého míru, a pokud se také spojují ... Ale je tu dost peněz na zvládnutí nespavosti. Za prvé, musíte se postarat o to, aby se v průběhu dne nepokoušeli k nadměrnému pronásledování. Únava, nahromaděná za den, vám nedovolí odpočívat. Vyzkoušejte několik dní, abyste ztratili zvyk spát během dne nebo snížit denní spánek. Tichý odpočinek je podporován procházky na čerstvém vzduchu, plavání a nekomplikované fyzické cvičení. Nejezte se před spaním, protože úplný žaludek nemůže poskytnout pohodlí.
Před spaním si můžete vzít teplou sprchu nebo lázeň, do které přidáte heřmánkový vývar. Uklidňuje také aromatický olej (například levandulový olej) - pomůže vám uvolnit. Snažte se pít méně večer (ujistěte se, že celkový příjem tekutin denně činí minimálně 8 sklenic), takže se můžete vyrovnat s tak často častou příčinou nespavosti jako častým vyprazdňováním močového měchýře.
Pijte si šálek teplého mléka před spaním. Pokud se vám nelíbí prázdné mléko, můžete přidat trochu medu, skořice nebo cukru. Také uklidňuje čaj z bylin (doporučuje se heřmánek, který má relaxační účinek). Ale o obvyklém tonikovém čaji (nemluvě o kávě!) Měli bychom zapomenout. Mimochodem, mléko obsahuje tryptofan, který se také nazývá přírodní prášky na spaní. Takové látky mají uklidňující účinek.
Je povoleno jíst sendvič s vařeným krůtím před spaním (maso morky je také bohaté na tryptofan). Pokud večer budete cítit slabost, palpitace se zrychlují, pak může být příčinou nespavosti hypoglykemie (snížení hladiny cukru v krvi). V tomto případě vám pomůže sladký čaj, džus nebo plátek cukru. Nezapomeňte lékaři sdělit tyto příznaky. Pouze odborník může tuto diagnózu potvrdit nebo popřít a přijmout vhodná opatření.
Kryjte žaludek před spaním lotionem, který může zabránit vzniku svědění. Požádejte také svého manžela, aby vám dal relaxační masáž před spaním. To pomůže uvolnit, zmírnit bolesti v dolní části zad a zad a masáž kotníků a nohou pomůže vyhnout se nočním křečemi. Někdy pomáhá usnout ... sexu. Pokud nemáte zdravotní kontraindikace k sexu, máte touhu a víte, že obvykle po sexu zpravidla spí - proč ne? Nezapomeňte také mít v ložnici čerstvý vzduch. Nezapomeňte větrat pokoj před spaním.
Spát těhotná žena bude potřebovat hodně polštářů (ne méně než tři) různých tvarů a velikostí. Nejlepší je koupit speciální ergonomický polštář pro těhotné ženy. Má tvar klínu a je navržen tak, aby byl umístěn pod břichem. Kromě toho může být po podání použito i během krmení. Polštářky můžete položit pod krk pod nohy mezi nohy. Celou matraci můžete zakrýt polštáři - takže postel může lépe tvarovat vaše tělo. Podívejte se na pohodlné držení těla, ve kterém by bylo snadnější usnout. Pokud nemůžete spát na zádech a žaludku - pak ležet na vaší straně. Odborníci se domnívají, že je lepší vlevo - v této poloze je přítok krve do dělohy posílen. Položte polštář pod žaludek, ještě jednou stlačte mezi koleny a pokud máte strach z bolesti v zádech a pasu, můžete u sebe naklonit další polštář. Ve třetím trimestru těhotenství někdy lékaři doporučí spát v embryo. To stimuluje krevní oběh, podporuje maximální relaxaci všech svalů. Můžete také položit další polštář pod hlavu. To nejen usnadňuje dýchání, ale je také účinné proti pádu záhy.
Pokud během půl hodiny nedosáhnete spánku, vstanete, jděte do další místnosti, přečtěte si knihu nebo časopis, který může snílet sen. Můžete vázat, poslouchat uklidňující hudbu nebo vyřešit křížovku. Jděte do postele pouze tehdy, když cítíte způsob spánku.
Pokud jde o prášky na spaní, nespavost těhotenství jim nepodléhá. Kromě toho mohou mít vliv na dítě. Neberte je, a to i v případě, že by těhotná byla v těhotenství úspěšně opitá vaší přítelkyní nebo jste ji poradil v lékárně. Zvláště nebezpečné jsou tyto léky v prvním trimestru, kdy je aktivní tvoření embrya. V budoucnu se ovšem z hypnotik těhotné ženy dá více škod než dobra.