Ale ani ta nejtěžší strava nebude účinná, pokud nebudete sportovat paralelně. Chcete-li efektivně zhubnout, je třeba aplikovat komplexní opatření, samozřejmě především, musíte dodržet dietu, jíst správně a zároveň cvičit, pohybovat se více. Je nutné pravidelně masírovat, provádět vodní procedury. Všechna tato opatření pomohou nejen zhubnout, ale také pomohou získat skvělý tvar. Také je důležité dosáhnout požadované hmotnosti, aby se udrželo, a proto je nutné jíst správně po ukončení stravy. Koneckonců, nadváha se často projevuje kvůli podvýživě. Rychlé občerstvení, stresové jídlo, jídlo suché, večeře před spaním, to vše vede k nadměrné hmotnosti.
Proces snižování tělesné hmotnosti je doprovázen restrukturalizací celého těla, takže je velmi důležité zhubnout, postupně se přeměňovat na lehké jídlo, aby nedošlo k stresu těla. Důležité je také správné naladění psychologicky. Pokud se během stravy cítíte špatně, nepohodlně, pak tato strava nevyhovuje vám, měli byste si vybrat jinou dietu. Vyberte dietu, která se skládá z vašich oblíbených jídel, což vám pomůže splnit. Zde jsou některé z nejúčinnějších diet. Středomořská strava je strava, která je podle odborníků navržena tak, aby snížila váhu, zlepšila tělo a také snížila riziko kardiovaskulárních onemocnění. Základem středomořské stravy jsou mořské plody, ryby, zelenina, velké množství ovoce, ořechů, žitného chleba. Z rostlinných olejů pouze olivový olej - dvě lžíce denně. Malé množství mléčných výrobků je povoleno. Ve stravě téměř žádné masné výrobky, včetně kuřecího masa. Středomořská strava umožňuje použití alkoholu, upřednostňuje se červené víno. Tato strava může být použita na neomezené množství času, co je nejdůležitější, že denní nabídka je různá.
Přibližné menu na jeden den: snídaně - čerstvé ovoce, sklenice čerstvého džusu nebo vody. Druhá snídaně: salát z mořských plodů s olivami, plátek chleba. Sklenici vody. Oběd - dvě plněné zeleninou a rýžovým pepřem, zeleninový salát s olivovým olejem, plátek ražného chleba, červené víno. Pepř lze nahradit zapečenou rybí filetu. Večeře není k dispozici. Další dieta je strava "10 produktů". Podstata stravy je omezit dietu na 10 jídel týdně. Denní nabídka by však měla obsahovat všechny tyto produkty. Mohou být kombinovány různými způsoby, vařit různými způsoby, vyhýbat se smažení. Celkové množství jedla by nemělo přesáhnout 1,5 kg za den. Mezi tyto 10 produktů patří: kuřecí filet; vejce; kefír. Ze zeleniny - rajčata, okurky, barevné nebo bílé zelí, lilek, cuketa. A také houby, z ovoce - jablka. V den můžete použít jednu střední žárovku, česnek, lžičku medu, lžíci olivového oleje, jeden plátek černého chleba, citronovou šťávu a zelený čaj. Denně můžete ve své dietě obsahovat velké množství zeleně - petržel a kopr. Díky této dietě můžete hubnout o hmotnosti až 1,5 kg za týden.
Dále, příkladem stravy s bílkovinami , je také nazývána masová strava. Základem této stravy je maso. Kromě masa je v této stravě povoleno následující: ryby, vejce, zelenina. Při dodržování této diety musíte dodržovat několik pravidel: nejprve je třeba jíst nejméně pětkrát denně v malých porcích. Za druhé, nemůžete vypít jídlo a pití ihned po jídle, můžete pít jen půl hodiny po jídle. Nemůžete jíst po sedmi večerních hodinách. Vaření je možné pouze v olivovém oleji, zbývající olej je vyloučen. Ve stravě jsou vyloučeny následující produkty: chléb a mouka, různé obiloviny, zelenina by měla být vyloučena z mrkve, brambor, kukuřice. Je třeba vyloučit mléčné výrobky, cukr a sladidla, ovoce, sladké a sycené nápoje, alkoholické nápoje. Doba trvání proteinové stravy by neměla přesáhnout 10 dní. Pokud byla strava z nějakého důvodu přerušena, neměli byste ji pokračovat, protože porušení diety nebude mít požadovaný účinek, je lepší ji po chvíli opakovat.
Efektivní proteinová strava je dieta obsahující bílkoviny a vitamíny. Díky této dietě můžete za deset dní ztratit pět liber. Základem stravy jsou bílkoviny a vitamíny. Je nutné zcela vyloučit uhlohydráty a tuky z vaší stravy. Nemůžete jíst majonézu, kyselou smetanu, různé omáčky, koření, je žádoucí vyloučit sůl nebo minimalizovat její použití.
Počet jídel je přibližně šestkrát denně, každé dvě a půl hodiny. A proteinové a vitamínové potraviny by měly být užívány odděleně. Z nápojů do jídelníčku je zahrnuta pouze minerální voda, zelený a bylinný čaj bez cukru. Množství spotřebované kapaliny za den by mělo být nejméně dva litry denně. Jiné nápoje: sýtená voda, džusy, limonády, alkoholické nápoje vyloučené. Přibližná nabídka stravy s bílkovinami a vitamíny. Snídaně sklenici minerální vody a po 15 až 20 minutách dvě vařená vejce - bílkovinné pokrmy. Druhá snídaně - jedna grapefruitová - vitaminová strava. Oběd: 200-250g vařeného nebo pečeného masa - bílkovinné pokrmy. Svačina: dvě čerstvé nebo pečené jablka - vitamínové jídlo. Večeře, nejpozději šest večerů - 200 gramů pečených nebo vařených ryb - bílkovinných potravin. Tři hodiny před spaním - jedna velká oranžová - vitaminová výživa. Můžete zahrnout jako bílkovinné potraviny ve své stravě nízkotučné tvarohové sýry, ne tučné druhy sýra. Surová, dušená nebo vařená zelenina může být použita jako vitaminová výživa: okurky, řepa, mrkev, rajčata, cuketa atd. A také všechno ovoce s výjimkou velmi sladkého ovoce, nemůže hrozny, banány, persimmons, atd.
Pro milovníky mléčných výrobků je dietní tvaroh . Tvarohový sýr je užitečným produktem, je možné vařit z něj mnoho lahodných a zdravých jídel. Zde je přibližná nabídka tvarohové stravy na jeden den. Snídaně: 30 g kukuřičných vloček a 100 ml mléka, sklenici minerální vody. Oběd: tvaroh s sladkou bulharskou paprikou, plátek chleba, sklenici grapefruitového džusu. Chcete-li vyrobit tvaroh s paprikou, potřebujete 200 gramů nízkotučného tvarohu, 100 gramů nízkotučného sýra, 250 gramů bulharského pepře, zelené cibule na chuť, listy zeleného salátu, soli a černého mletého pepře podle chuti. Smažte na jemném strouhaní a mícháme s tvarohem, přidejte sladkou papriku, nakrájíme na kostky, zelenou cibulí, sůl a pepř. Na talíři položíme listy salátu, umyjeme a vysušíme papírovou ubrouskou, nahoře položíme tvarohovou omáčku, ozdobíme zelenou cibulí a kusy sladké pepře. Večeře: jeden krajíc z žitného chleba s máslem, můžete vzít chléb z každé mouky a zhruba 30 gr krabího masa, sklenici minerální vody. Strava sýrů může trvat nejdéle jeden týden.
Mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout, jsou velmi populární mono-diety. Monodieta se odlišuje od ostatních tím, že člověk po celý den jí jeden výrobek. Doba trvání mono-diety je asi pět dní, ne více, protože tělo neobdrží všechny potřebné vitamíny. Existuje mnoho mono-diety: meloun, ovesné vločky, jablka, mléčné, bramborové, okurky, kefír, čokoládová strava atd. Pokud budete postupovat například podle mléčné stravy, měli byste vypít jeden litr mléka denně, sklenku každé tři hodiny. Jablečná výživa - potřebujete celý den jíst jen jablka v neomezeném množství, nezapomeňte pít spousty tekutin: zelený nebo bylinný čaj, minerální voda. Ale je třeba si uvědomit, že mono-diety by měly být zvoleny vzhledem ke snášenlivosti přípravku tělem. A je lepší používat takové diety jako půst. Efektivní diety pro hubnutí jsou čistící diety. Například, dieta v základu, který zahrnuje divokou rýži. Jednoho dne potřebujete jíst 180 g divoké rýže, 100 g sušeného ovoce, 300 g zeleniny, jednu lžíci olivového oleje, citronovou šťávu na saláty. Během očistné stravy je třeba vypít velké množství tekutiny: minerální vodu, zelený čaj, bylinné infuze. Nyní víte všechno o nejúčinnějších dietách a metodách hubnutí, výběr stravy je vy!