Jaké trvání by mělo být sen, že by tělo odpočívalo a vy se cítíte vesele, každý může počítat sám za sebe, protože tyto ukazatele jsou individuální. Ale v každém případě pro ženu ve středním věku (od 20 do 45 let) potřebujete nejméně 7 hodin plného spánku, abyste vypadali dobře a cítili odpočinutí. A nejlépe ze všech, pokud se počet pohybuje od 22 do 23 hodin. Musíte spát před půlnocí.
Když na ulici jaro-léto a slunce stoupá brzy, potřeba spánku je poněkud snížena. Budeme se probudit dříve a cítit se skvěle. Pokud je podzim zimní, tělo potřebuje o hodinu více času k obnovení síly. Dokonce i když máte rádi a máte možnost spát během dne, takový sen ještě nenahradí plný 7-8 hodinový spánek. Tělo opravdu odpočívá pouze v noci. V tomto okamžiku jsou přirozené lidské biorytmy zodpovědné za regeneraci buněk, odstranění toxinů z nich. A proto teprve ráno se budete cítit vesele a odpočíváni.
Samozřejmě náš šílený rytmus života zanechává stopu naší schopnosti obnovit sílu. Ne každá moderní žena může bez problémů snadno usnout ve správný čas. Myšlenky na práci, děti, problémy neumožňují relaxovat a tiše usínat. Proto v takových případech existuje několik doporučení, jak pomoci sami usnout.
Takže podle těchto jednoduchých tipů můžete snadno usnout, váš spánek bude klidný a ráno se probouzíte svěží, odpolední, plné síly a dokonalé pohody, což samozřejmě ovlivní váš vzhled k lepšímu.
- Večerní procházka na čerstvém vzduchu za každého počasí a období během půl hodiny, pokud možno, pomůže uvolnit tělo. Pokud není čas na procházku, udělejte alespoň svůj pěší z práce domů pěšky. Ale sledování televize by mělo být minimalizováno, zejména těsně před spaním.
- Před spaním je dobré vzít teplou lázeň (ne horké), zvláště s přídavkem několika kapek levandulového oleje nebo infuze relaxačních bylin (lipa, máta, heřmánek) .Pokud máte problémy se zaspáním, můžete se pokusit masírovat svaly gastrocnemius, vody. Ale nošením ručníkem za noc není za to. Tento postup opusťte ráno.
- Je užitečné, než procedury večerní vody projít kolem bytu naboso, minuty 15-20, pak na minutu, aby si lehnout, zvedněte nohy, například na zeď, ve velkém úhlu.
- Odborníci orientální medicíny doporučují po teplé lázni relaxační masáž nohou s libovolným olejem, který je po ruce. Je dobré přidat do něj roztok vitaminu E, který lze koupit v lékárně. Masíruje se od špiček prstů po dolní nohu.
- Dobré výsledky také dávají masáž hlavy. Pro tyto účely si můžete koupit dřevěný hřeben. Takové česání nahradí masáž, krevní oběh v pokožce hlavy se zlepší a denní stres bude uvolněn.
- Přeplněný nebo jinak prázdný žaludek může být váš soupeř v boji za spánek. Večeře je třeba 2-3 hodiny před spaním. Nebudete mít hlad před spaním, a jedení budou mít čas trávit. Můžete číst čaj na noc, nejlépe bylinné nebo černé s mlékem, ale ne kávu nebo kakao. Pokud se objeví mírný pocit hladu, pak pijte teplé mléko s medem. Bude dokonale uspokojovat hlad a nebudou přetížit žaludek.
- Pokud chcete chodit v lese, v přírodě doporučuji vám, abyste sbírali různé bylinky nebo rostliny. Pak vám pomohou uvolnit a usnout. Takovou trávu lze umístit do vaku poblíž postele. Zvláště dobré jsou suché listy citrónového balzámu, máty, tymiánu, levandule, okvětních lístků růží.
- Vyzkoušejte pokoj, ve kterém spíte, abyste izolovali všechny vnější podněty, které zabraňují spánku. Navíc jděte do postele ve dobře větraném pokoji.
- Povlečení, ve kterém spíte a ložní prádlo, by mělo být pohodlné, neomezujte pohyby, nejlépe z přírodních tkanin. Nepoužívejte těsné pyžamo nebo košile. Barva ložního prádla je také důležitá. Specialisté v psychologii věří, že modro-modrá barva, nebo zlatavě-béžová, nejlépe podporuje spánek. V takových tónech by měla být preferována ložnice a veškeré doplňky do ložnice. Jasné barvy, obzvláště červené stupnice, je lepší nepoužívat, protože tato barva naopak podporuje činnost. A nezbytně v ložnici musí být tlumené, rozptýlené světlo.
Může se zdát, že všechna tato opatření jsou ztrátou času. Je lepší užít spací pilulku nebo sedativu a problémy se spánkem jsou vyřešeny. Ale bohužel, pak se problém může objevit. Tyto léky jsou velmi návykové a je velmi, velmi obtížné si na to zvyknout. Chceš to?
Nejlepší je použít všechny stejné lidové prostředky. A nejlepší způsob, jak usnout v náručí milovaného muže. Koneckonců, a nemusíte dokázat, že žena, která miluje a je milována, mnohem klidnější a spí zdravý, hluboký spánek. To je zárukou krásy a věčné mládí!