Nemůže se soustředit
Pokud se vám práce opravdu nelíbí, není divu, že jste se čas od času úplně zastavili od toho, co se děje. Nuda, únava a stres tlačí mozek k duševním putováním. Takže si vzal přestávku, i když v tu chvíli je odpočinek mimo místo. Vaše akce:
■ Odstraňte ze stolu všechny nepotřebné předměty, abyste je nemuseli rozptýlit. Zbavte se osobních poznámek, e-mailů s láskou, spořiče obrazovky, kde jste na moři ve své slávě a vše, co vám přináší vzpomínky. Z dohledu, z myšlenek. A jak může skromnější pracovní prostředí. Čím menší výzdoba, tím lépe. Dokonce i rodinné fotografie jsou potenciálními zloději myšlení, protože vám ukazují lidi, kteří jsou vám drahý, o které se neustále obáváte.
■ Zúčastněte se konverzace. Pokud se myšlenky rozptýlí přímo na schůzce nebo na konferenci, zabijí se tím, že řeknou otázky. Možná nebudete moci všichni vyslovit, ale budete se plně zabývat výkonem, to znamená, že zůstanete "v tomto okamžiku".
■ Udělejte duševní přestávku, když máte pocit, že se pozornost začíná rozptýlit: vstát z stolu, chodit po chodbě, vařit si vlastní čaj, sedět na gauči nebo se projít na čerstvém vzduchu. Váš mozok s velkou obtížností sdružuje pracoviště a nemá námitky proti mentálnímu putování. Pokud pravidelně neděláte krátké přestávky, šedé buňky si je zajistí. Zopakujte tentokrát tentokrát. Špatná paměť zde není nic. "Bezzamělé čtení" je poměrně častým výskytem a vyžaduje značné úsilí, aby tento proces mohl být kontrolován. Vědci zjistili, že čtení, lidé 20% svého času "letět v oblacích". Jejich oči se pohybují po stránce, ale nemyslí na text.
■ Pozornost je rychle rozptýlena a "háky" jsou potřeba ji držet. Jedním z nich je meditace. Už nikdo nepochybuje, že starodávná praxe dokáže uklidnit a znovu získat rovnováhu. Ale také pomáhá vyrovnat se s rozptýlenou pozorností. Ten, kdo neustále medituje, je shromážděn a je schopen rychleji se přepínat z jedné úlohy na druhou. Když si účastníci všimli, že myšlenky "jdou na stranu", přivedli je zpět na své sedačky pomocí dýchání. Závěr: meditace vás naučí soustředit se na to, co potřebujete, a udržet ji tak dlouho, jak dlouho trvá.
■ Zastavte přes odstavec a mentálně shrňte, shrňte jednotlivé položky. Krátké dýchání umožňuje mozku lépe zpracovat data. "Pravidelně přerušte a přemýšlejte o tom, co jste četli," doporučuje Jonathan Scuuler, profesor psychologie na Washingtonské univerzitě. "To usnadňuje zvládnutí materiálu, protože nedovoluje, aby se myšlenky odtrhly od země."
■ Přečtěte zpět. Pokud jste vynechali několik odstavců, vraťte se a znovu je přečtěte, ale v opačném pořadí - permutace malých kusů může významně ovlivnit, kolik informací je zapamatováno. Nejprve se může zdát zvláštní, ale dodatečné úsilí, které mozog učiní, aby se s tímto úkolem vyrovnal, mu pomůže soustředit se.
■ Vezměte si jinou knihu - je to zcela zřejmé: pokud spíte nad "mistrovským dílem" nejchytřejšího manžela, nechte tuto práci stranou a přijměte něco zábavnějšího. Studie ukazují, že ti, kteří se o materiál nezajímají, si mnohem méně pečlivě přečtou literaturu. Pokud kniha vás nezachytí po první nebo druhé kapitole, vyměňte ji. Nespokojeni se životem? Je čas změnit její postoj! Osobní turbulence vám neumožňuje soustředit se na práci. Podle zjištění vědců jsou lidé, kteří se považují za nešťastní, častěji odpojeni od reality než jejich veselí a bezstarostní kolegové. Můžete marně strávit spoustu času a oddávat se svým vlastním neštěstím. Ale nic se nezmění, rozbité žlaby zůstanou na původním místě. Odborníci doporučují odstranit kámen z duše a mluvit o svých problémech s blízkým přítelem - přítelem, manželem, matkou. Tím se uvolníš hlavu neklidných myšlenek. Nikdo nepřijde k telefonu? Papír, jak je známo, vydrží vše. Zapište si, co se vás týká, v jednom sloupci a co můžete s tím dělat - v jiném. Když se objeví schéma akcí, problém přejde do pozadí a budete se moci soustředit na pracovní úkoly.
Řídíte autopilot? Není to tak neškodné, jako to zdá zkušený řidič. Máme mnohem větší pravděpodobnost, že "vyjdeme do vesmíru", když vykonáme úkol automaticky. Za volantem je to obzvlášť nebezpečné: pokud se vozidlo vpředu náhle zastaví, nebudete schopni rychle reagovat. Dokonce i plný zážitek z jízdy.
Sledujte situaci na silnici, odborníci doporučují ... hrát si s dítětem. Není to jen příležitost prodat čas - dokonale se soustředíte a zůstanete v přítomnosti. V závislosti na věku se můžete dozvědět počet cest, slova pro matinu, rozmnožovací tabulku, anglický jazyk a silniční značky. Budete překvapeni schopností dítěte - v herní podobě, vše je zapamatováno doslova za letu. Nejdůležitější věcí není porušovat pravidla a znamení, o kterých říkáte mladému cestujícímu.
"Jakmile se pokusím soustředit na práci," myšlenky se rozptýlí různými směry. Pak na výlet mimo město, pak do nepohodlí v žaludku. V blízkosti monitoru obecně "vypadne ze života" - pocit, že spím s otevřenými očima. Celý den se musel zatěžovat, aby nedošlo ke ztrátě kontaktu s realitou. Ale večer ... Večer se konalo rodičovské setkání. Já jsem to nejen zvládl, ale dokonce jsem přišel před ostatní - vytáhl jsem notebook, připravený pozorně poslouchat učitele ... Dokonce si vzpomínám, jak pozdravila všechny, a pak - duševní selhání. Ne, upevnil jsem její pohyby na třídu, na tabuli, na knihovnu s učebnicemi. Ale tak jsem se vzal do sebe, že mi jedno slovo neuniklo do ucha. Na obrovském prostoru se rozplývaly myšlenky - večeře, umývání, kontrola lekcí. A tak, prosím, probudil jsem se, když moji rodiče začali chrlit své židle. Nadia, příteli, řídil nesprávným směrem po dobu 20 minut a přemýšlel o nadcházejícím rozhovoru. "Než k nehodě nedošlo, ale můj mozek se zdálo být vypnutý," říká. "Jel jsem na autopilot."