Odborníci říkají, že v tomto věku začínají dvě třetiny žen od třiceti pěti do padesát pěti let zvážit kvůli změnám v těle.
Postupně se projevují příznaky menopauzy, jako zvýšený tlak, návaly horka a nervy mohou vážně poškodit vztahy s rodinou a přáteli. Hormonální estrogen se produkuje nejen ve vaječnících, ale také v tukových tkáních. Když dojde k menopauze, množství hormonu ve vaječnících se snižuje a tělo se snaží vyvážit svůj nedostatek mastnou tkání. Nejproblematičtějšími částmi těla jsou břicho a stehna. Navíc se prokázalo, že zvýšení hmotnosti o více než 10 kilogramů může zvýšit pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu a prudce se objevující mastná vrstva v břišní oblasti může vyvolat vývoj onemocnění srdce a cév. Ženy panikají o nejneuvěřitelnější stravě. Ale četná radikální strava po čtyřicátých letech nejen nevede ke ztrátě hmotnosti, ale může vážně narušit práci těla.
Přírůstek hmotnosti lze zpravidla vysvětlit snížením hladiny estrogenu, nedostatečnou fyzickou námahou, snížením svalové hmoty, nedostatečnou kontrolou životního stylu a výživou. S věkem se tělo ženy přestane plně reagovat na vliv produkovaného inzulínu, hladina cukru v krvi se postupně zvyšuje, což se může stát dalším důvodem pro zvýšení tělesné hmotnosti. Nepřetržitý stres, chronický nedostatek spánku, celková únava způsobují vzhled falešného hladu a nadměrných kalorií v těle. Stárnoucí organismus se už nemůže vyrovnávat s vypalováním kalorií kvůli snížené svalové hmotě. Díky tomu dochází k výraznému snížení metabolismu v těle a ztrácí tvar pasu. Nedostatek fyzické námahy zhoršuje záležitost.
Po čtyřicátce je třeba na čerstvém vzduchu nejméně půl hodiny denně a při práci zajistit dostatečné větrání prostor. Během pracovního dne můžete podniknout přestávky a provádět určité fyzické aktivity. Například jděte po schodech dopředu a dozadu do sousedního oddělení nebo pomozte sousedovi, aby se přestěhoval do další místnosti. Pokud je oběd dostatečně velký, pak po jídle můžete chodit s kamarádem do nejbližšího parku nebo alespoň do kanceláře.
Jakýkoli odpočinek by měl být aktivní - vychystávání hub, práce na zahradě, procházky v parku. Aktivních sportů se doporučuje pěší turistiku, lyžování a plavání.
Nejen cvičení a racionální výživa pomohou udržet pod kontrolou získané kilogramy. Průběh hormonální substituční terapie pomůže vyvážit obsah hormonů a tím i hmotnost. Nahrazení nasycených tuků zeleninou (ořech, olivový olej apod.) Tělu pomůže. S věkem člověk potřebuje méně kalorií, takže obsah kalorií v potravinách může být snížen. Je pravda, že to je nutné udělat postupně - náhlé změny ve výživě mohou provokovat tělo k aktivnější dodávce energie v tukových tkáních.
Doporučuje se opustit rychlé občerstvení a vepřové maso a nahradit je vařeným kuřetem a rybami. V tomto období tělo potřebuje více vody, ale nestojí za to nahrazení nápojem s obsahem sodíku a kofeinu. Ze sportovních cvičení nejvýraznějším účinkem může být aerobní cvičení, které pomůže při spalování extra hormonů a síla zátěže zvýší svalovou hmotu. Místo určité diety můžete upravit každodenní stravu - zadejte potraviny, které obsahují vitamíny A, B, D, K, E. Užitečné jsou mléčné a kyselé mléčné výrobky, stejně jako surová zelenina a ovoce. Z masných výrobků je nejlepší jíst vařené hovězí maso, drůbež, kaši z pohanu a pohanky. Nedoporučuje se konzumovat sůl, cukr, koření; pít kávu, silný černý čaj, alkohol.
Bioadditivy k jídlu pomohou naplnit nedostatek vitamínů a minerálů. Můžete zadat jedno "ovoce a zeleninu" denně v týdnu. V těchto dnech by měla být hlavní stravou pouze ovoce a zelenina.
Sacharidy potřebné pro tělo jsou obsaženy v těstovinách. Obsahuje v moučných produktech vitamíny B pomáhají při zácpě. Bran, přidaný k různým pokrmům, zvýší jejich nutriční hodnotu. Je užitečné jíst ořechy - jsou nejen užitečné, ale zvyšují náladu a jsou vynikajícím snackem.
Tělo by se mělo pravidelně čistit. Pokud se tak nestane, může pomoci zvyk navštívit záchod ve stejnou denní dobu, fyzické cvičení a speciální laxativní minerální vodu.
Čím dřív, tím lépe. Není nutné čekat na padesát, abyste začali jíst správně, sportovat a kontrolovat váhu. Když se správný způsob života stává normou života, restrukturalizace těla během vyvrcholení projde bez povšimnutí a neovlivní vaši váhu. Nyní víte, proč nemůžete ztrácet váhu po čtyřicátce.