Fyziologové říkají, že pro dospělé by měl být zdravý spánek přibližně 8 hodin denně. Ačkoli s moderním zuřivým tempem života mnozí z nás najdou to prostě nepřípustné trávit tolik času v posteli, ale taková postava je podmíněna samotnou přírodou. Tato délka spánku dospělého člověka činí tento odpočinek opravdu zdravý.
Proč je spánek tak důležitý pro člověka? Faktem je, že během spánku jsou nejdůležitější pro naše procesy obnovy zdraví, které umožňují osobě zůstat funkční i po nejtěžším fyzickém namáhání. Například během spánku v našem těle se intenzivně vyskytuje syntéza adenosintrifosfátu (ATP), která je jednou ze základních látek energetického metabolismu. Během buzení se syntetizovaná adenosintrifosfátová kyselina štěpí v buňkách našeho těla, čímž uvolní množství energie, která je mnohem vyšší než množství uvolněné energie v obvyklých biochemických reakcích. Proto, kolik hodin bude zdravý spánek člověka trvat, ATP bude syntetizován tolik. Dokonce i v tomto jediném příkladu je jasné, proč se člověk velmi unavuje, když snižuje čas spánku, rychle se unavuje, špatně dokonce s jednoduchými úkoly v práci.
Vycházeje z výše uvedeného, každý dospělý, který si přeje zůstat zdravý, by měl věnovat velkou pozornost tomu, kolik hodin jeho spánek trvá. Pro dobrý spánek je nejlepší vytvořit nejpříznivější podmínky - například v ložnici, teplota vzduchu by neměla být příliš vysoká. Pro ovládání tohoto ukazatele v ložnici by měl být pokojový teploměr, s nímž budete vždy vědět, kolik stupňů tepla v místnosti pro spaní. Doporučujeme ventilaci spací místnosti před spaním. To umožní trochu snížit teplotu vzduchu a současně zvýšit koncentraci kyslíku během hodin spánku v této místnosti, což je také důležité pro zajištění zdravého odpočinku. V teplé sezóně můžete dokonce nechat ventilátor otevřený celou noc - to vždy udržuje hladinu kyslíku v ložnici na správné úrovni a navíc bude mít určitý kalený efekt na vaše tělo. Pokud jste odolní proti nachlazení a máte již určité stupně vytvrzení, můžete se pokoušet opustit otevřené okno v ložnici na podzim nebo i v zimě (samozřejmě s ohledem na to, kolik stupňů mrazu na ulici - při velmi nízké teplotě je okenní list lépe uzavřen). Takové vytvrzovací procedury během spánku budou mít pozitivní účinek pouze na zdravého dospělého, ale pro děti a dospívající by se takové otužování mělo mnohem opatrněji a jejich tělo by nemělo vystavovat velmi nízkým teplotám.
Zotavovací hodnota spánku je nyní tak zřejmá, že v některých velkých společnostech mohou pracovníci spát 15 až 20 minut po přestávce na večeři přímo na pracovišti ve speciálně určené místnosti, kde se nachází měkký a pohodlný nábytek. Ukazuje se, že i po patnáctiminutovém spánku je pracovní schopnost člověka výrazně zvýšena, takže odpočinutý pracovník je schopen vykonat mnohem větší rozsah úkolů.
Takže doufám, že žádný z vás nebude mít pochybnosti, když odpoví na otázku, kolik hodin by měl být váš sen, aby mohl být oprávněně nazván zdravým. Koneckonců, sen pro každého dospělého je příležitostí být zdravý, udržovat veselou náladu, vysoký výkon a nízkou únavu.