Kolik by člověk měl spát - osm hodin v náručí Morpheuse? Tento standard doporučují lékaři pro naše tělo. Varují, že ignorování doporučení může vést ke zhoršení nálady a zdraví. Nicméně výsledky nedávné studie amerických vědců z Kalifornské univerzity jsou překvapivé.
Pozorovali tisíce pacientů. Jedna skupina lidí spala z 5,5 na 7,5 hodiny. Druhý - více než 8 hodin. Ukázalo se, že lidé, kteří spí osm hodin nebo více, se ne vždy probudí šťastně a odpočívají. Závěr: bez ohledu na to, kolik lidí spí, kvalita spánku je důležitá! Často krátký, ale silný spánek může člověku povzbudit víc než dlouhý, neklidný spánek. Zdá se, že osm hodinový sen je zrušen? Vůbec ne. Je správnější říci, že pár bezesných nocí není zakázáno. Ale co se stane s tělem, pokud nebudete pravidelně spát?
Pokud spíte o 2 hodiny méně:
Brain: Učení nových informací se zhoršuje. Například jména, příjmení, telefonní čísla. Osoba se stává podrážděnější. Studie provedené odborníky na Harvardské univerzitě ukazují, že mezi 7. a 8. hodinou spánku mozkové neurony "absorbují" informace nahromaděné pro tento den v krátkodobé paměti. Pokud například dnes navštěvujete kurzy v angličtině a pak "svítí" celou noc, pak vše, co jste se naučili předem v angličtině, bude bezpečně zapomenuto.
Tělo: Pokud nebudete spát 2 hodiny každou noc, tělo bude náchylnější k nachlazení. Také existuje zvýšená chuť na sladkosti, takže plnohodnotný spánek je velmi důležitý pro stravu.
Co mám dělat ? Snažte se o víkendu dostat spát. Můžete si také vzít zdřímnout během dne. Pokud spíte tři hodiny denně, je to něco. Nezapomeňte, pokud se ukáže, že potřebujete šest místo osmihodinového spánku. Někteří lidé spí méně, protože pracují méně. Pokud máte volný den, můžete spát méně.
Pokud spíte o 4 hodiny méně:
Mozog: Pro mozog jsou důsledky vážnější. Osoba začíná trpět neočekávanou ztrátou orientace. To je způsobeno tím, že nedostatek spánku oslabuje krátkodobou paměť. Dalším příznakem je ztráta trpělivosti a dobrá nálada (kvůli nedostatku serotoninu, který poskytuje pocit štěstí).
Tělo: Po několika dnech s takovým spánkovým režimem budou výsledky vyšetření mladé dívky charakteristické pro staré dámy. To se projevuje zvýšeným arteriálním tlakem, zvýšenou hladinou glukózy (která se pak dramaticky sníží, jako u diabetes mellitus). V souvislosti s tím narůstá riziko kardiovaskulárních onemocnění, zejména infarktu myokardu. Nejprve se objeví zvýšený pocit hladu, který pak bude nahrazen averzí k jídlu. Vzhledem k tomu, že sekrece kortizolu - hormonu chuti k jídlu - bude zabráněno.
Co mám dělat? Pokud jste skutečně z nějakého důvodu nuceni spát, začněte užívat 1 mg vitamínu C denně, což stimuluje imunitní systém. Pít dostatek vody, aby vaše tělo bylo v dobrém stavu. Nepijte kávu ani kolu po 14 hodin. Kofein vám pomůže rozveselit se jen na krátkou dobu. Ale večer, "snaps" porušení spánku. Kromě toho působí na již oslabené srdce.
Pokud jste naprosto nespal:
Brain: Přirozeně člověk zažije únavu. On trpí ztrátou paměti. Nemůže odolat zívání. Pokud však vaše přítelkyně neustále zírá, neznamená to, že celou noc nespala. Podle studie provedené na univerzitě v Pensylvánii často ráno zívá i lidé, kteří spali jen 4 až 6 hodin. Také vypadají unaveni po celý den.
Tělo: Osoba se stává méně, než byl včera. A doslova! Počet buněk klesá. A nemohou se rychle zotavit, protože se regenerují jen během spánku. Pokud jste vůbec nespali, budete se cítit hustě a oteklé, protože tělo má tendenci zadržovat vodu. Budete nadměrně podrážděni a snadno podstupujete špatnou náladu. Často není spát v noci z dlouhodobého hlediska velmi nebezpečné. Odolnost těla prudce klesá. Budete náchylnější k infekci, srdečním onemocněním a záchvatům deprese.
Co mám dělat? Pokud víte, že se v noci nevzpíváte, zkuste si ve dne nebo večer zdřímnout. Denní krátký spánek je lepší než nic. Snažte se řídit auto. Po 17 hodinách bez spánku je reakční rychlost pomalá, jako po pití velkého množství alkoholu. Odpočiňte si na den, pokud se vám v noci často nespí. Například v souvislosti s narozením dítěte.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Nejdříve: Neplánujte příliš mnoho aktivit během dne. Nemůžete dělat všechno, takže budete vždycky nervózní. A jako důsledek - nespavost.
Druhý: Večer proveďte seznam nevyřešených problémů. Takže se nemusíš probouzet v noci a děláš starosti, že jsi něco zapomněl.
Za třetí: Během dne si odpočiňte. V práci, nebuďte příliš líní, abyste strávili 60 vzácných vteřin, než vstoupíte z křesla, protáhnete, otevřete okno a větrujte pokoj.
Za čtvrté: Buďte realističtí - "Putování myšlení" způsobuje stálý stres.
Pátá: Pijte spoustu vody.
Šestý: jdi do sportu. Díky fyzické aktivitě bude spánek rychlejší a bude trvat déle.
Sedmý: Jděte do postele před půlnocí. Čím dříve budete ležet, tím více sil bude obnoveno. Koneckonců už víme, kolik by člověk měl spát.
Osmý: Vyhoďte televizi z ložnice.