Nejprve věnujte pozornost délce vašeho spánku. U dospělého člověka se odhaduje, že přijatelná fyziologická norma, schopná zajistit úplné zotavení tělesné síly, činí přibližně 7-8 hodin. Tento indikátor je však poněkud individuální a může se měnit v menších i větších směrech.
Za druhé, odpovězte na otázku: v jakém čase obvykle spíte? Do půlnoci nebo později? Pokud jste fanouškem sledování televizních pořadů vysílaných ve velmi pozdě, snažte se řídit tak jednoduchým pravidlem: měli byste spát nejméně půl hodiny před půlnocí. Taková změna režimu dne vám pomůže zajistit úplnější odpočinek, protože spánek až do půlnoci je pro tělo prospěšnější než v noci.
Za třetí, další pravidlo, které je žádoucí, pokud je to možné, provádět každý den: procházka před spaním na čerstvém vzduchu. Saturace naší krve s kyslíkem během chůze poskytuje reakce oxidace-redukce, které se vyskytují v našem těle během spánku. Tyto reakce podporují syntézu adenosintrifosfátu (ATP), která se v průběhu dne používá k výrobě energie potřebné pro celou řadu fyziologických procesů. Pokud jste příliš unaveni do takového rozsahu, že ani nemáte sílu chodit po nejbližším parku nebo náměstí, pak se alespoň snažte ventilaci spací místnosti před spaním. Tento postup pomůže zajistit dostatek kyslíku v místnosti, což je velmi důležité pro plný spánek.
Za čtvrté, velký fanoušek pokojových rostlin by měl vždy dodržovat toto pravidlo: v koleji by nemělo být nadbytek rostlin. Jaké jsou důsledky porušení tohoto pravidla? Mnoho žen, připomínajících školní kurz botaniky, má asi takto: rostliny vylučují kyslík v procesu fotosyntézy, takže čím více v ložnici všech druhů vegetace, tím více bude obsah kyslíku ve vzduchu. Ve skutečnosti rostliny produkují kyslík, ale tento proces fotosyntézy nastává pouze ve světle. Ale v noci při nepřítomnosti osvětlení tyto stejné rostliny začnou intenzivně absorbovat kyslík ze vzduchu, aby zajistili oxidační procesy v buňkách svého těla. Proto, po snu v takovém pokoji je nepravděpodobné, že se budete moci plně uvolnit, s největší pravděpodobností ráno budete cítit pocit únavy a bolesti hlavy. Stále - protože se vyvine známky hladovění kyslíkem ...
Za páté, pro zajištění plného spánku pomůže optimální teplota v ložnici. Nechoď do postele v příliš horkém pokoji, protože v takovém případě čekáte na spící spánek. Nejlepší je zajistit přítomnost trochu chladného vzduchu v ložnici (to lze snadno dosáhnout krátkým větráním místnosti před spaním). A pokud chcete dosáhnout nějakého vytvrzovacího efektu, můžete se pokoušet nechat otevřené okno po celou noc. Takové postupy by však měly začít v teplé sezóně. V budoucnu s dobrým ochlazením můžete nechat otevřené okno, a to i za chladného počasí.
Všechna výše uvedená pravidla vám pomohou zajistit plný spánek a rychlou obnovu efektivity.