Abyste měli ploché břicho, není nutné se vyčerpat s nadměrným fyzickým zatížením. Jak získat plochý žaludek? Nejdříve jděte správně a snažte se být méně nervózní. Zde je několik tipů, které vám pomohou "odstranit" nadváhu a dostat docela ploché břicho.
O tučných pokrmech.
Názor, že spotřeba tuku nutně vede k nadměrné hmotnosti, jen stereotyp. Existují mononenasycené tuky, jejichž použití podle odborníků z oblasti dietologie se může zbavit přebytečného tuku v břiše. Vědci na univerzitě v Yale dokázali, že konzumace jídel, které mají vysoký obsah mononenasycených tuků po měsíc, vede k třetinovému snížení tukové tkáně v břiše.
Navíc je použití mononenasycených tuků prostředkem prevence srdečních onemocnění, jater, stejně jako diabetu, rakoviny prsu a plic. Mononenasycené tuky se nalézají v ořechách, olivovém oleji, avokádo, tmavé čokoládě.
Zdravé střevo je nepřítelem nadbytečného tuku.
Chcete-li vyléčit střevo, dostanete plochý žaludek.
Častým důvodem zvýšení objemu břicha je vzduch, který se hromadí ve střevě. Dodržování několika pravidel eliminuje přítomnost vzduchu ve střevech:
• Při žvýkání a polykání s jídlem v jícnu dochází ke vzniku vzduchu. Aby se nehromadil ve střevech a aby nedošlo k eruktuaci, nemělo by být žádné spěchání, aniž by se otevřel ústa příliš široká.
• Nepite nápoje sýtené oxidem uhličitým. Minerální vodní nápoj stand-by, bez "bublin".
• Méně výrobků, které podporují tvorbu plynu. Jedná se o fazole, hrášek, zelí, hrušky, citrusy, sladké papriky.
• Snažte se používat méně soli, protože slané potraviny způsobují žízeň, udržuje vlhkost v těle. Nadbytečná tekutina přispívá k nadměrné hmotnosti.
• Žvýkačka je nepřítelem vašeho žaludku. V procesu žvýkání vzduch "polyká" do jícnu, který pak vstupuje do žaludku, "nafoukne" žaludek.
• Snažte se dodržovat režim. Jezte pravidelně. Přerušení příjmu potravy, stejně jako kouření a alkoholu způsobují tvorbu plynu a trávení.
Sušený chléb.
Chléb byl vždy spojen s úplností. To platí pro chléb z některých odrůd pšenice obsahující nežádoucí sacharidy. Kromě toho konzervační látky používané v mnoha pekařských výrobcích mohou indukovat trávení.
Ale nevzdávejte chleba. Správným způsobem, jak získat plochý žaludek, je jíst drtí, chléb z tvrdé pšenice. Za prvé, nejste jíst hodně chleba, a za druhé, velké množství vlákniny v tvrdých chlebách je velmi užitečné pro střeva a udržení pasu.
Meditace.
Stres je jedním z důvodů nadváhy. Když je člověk nervózní, objevuje se kortizol ve svém těle - stresový hormon. Kortizol způsobuje hlad, zvláště "přitahuje" na sladké a tučné.
Uvolňování kortizolu ve velkém množství také způsobuje ukládání tuku na žaludek. Jedná se o přirozenou reakci těla na stres. Po dalším nervovém třesu je tělo přestavěno a připravuje se na odraz nové stresující útoky, které vyžadují rychlý přístup k energetickým rezervám. A energie se snadno a rychle extrahuje z tuku, který z nějakého důvodu je tělo nejvhodnější umístěno v oblasti vašeho milovaného břicha.
Prosím, nebuďte nervózní! Dobře uklidňuje čaj s mátou. Každodenní meditace po dobu 5-10 minut denně vám pomůže naučit se relaxovat a užívat si okolního světa: neklidný, někdy nepřátelský, ale věčně mladý a krásný.
Cvičení pro zadní stranu.
Pokud nejste příliš přátelští se sportem a se strachem přemýšlejte o tom, jak odolat "neľudskému" zatížení simulátoru, abyste získali plochý žaludek, vyzkoušejte jednoduchý soubor cviků pro záda.
Lehněte si na žaludek a ohnout kolena. Nyní zvedněte a sejměte pouzdro. Tři přístupy jsou implementovány 15krát.
Ohnout nohy, ležet rovně. Zvedněte nohy a tělo, ramena jsou přední. 2 se přiblíží 10krát.
Pokračujte v ležet na žaludku, zvedněte ruce a nohy uzamčené v zámku, protřepejte se na žaludek. 2 se přiblíží 10krát.
Pravidelné provádění těchto jednoduchých cvičení je jistým způsobem, jak získat ploché břicho, utažené hýždě a také posílit záda a pas.