Nepřerušené hodinky se hromadí rychle a po chvíli, skoro hodinové bdění, začnete tiše bláznit. Sharp nálady nálady, deprese, nepřítomnost, oslabená inteligence a dokonce i zdravotní problémy (časté bolesti hlavy, exacerbace chronických onemocnění, přírůstek hmotnosti) nejsou úplným seznamem důsledků nedostatku spánku.
Bohužel není možné "spát do budoucnosti"! Tělo kompenzuje nedostatek spánku, a proto osoba spí více po bezesné noci nebo hlubším spánku. Tento systém však začíná selhat, pokud se nedostatek spánku stává trvalým. Při chronickém nedostatku spánku se tělo stává méně stresujícími, zhoršuje různé chronické onemocnění vnitřních orgánů (například tonzilitida nebo gastritida), dochází k odchylkám v hormonálním pozadí, což vede ke zhoršení stávajících hormonálních onemocnění, oslabuje imunitní systém, který chrání tělo před infekcemi.
Noční vigilie
Hlavním důvodem nedostatku spánku je přerušení nočního spánku dítěte. Jak se k tomu vztahovat?
Každé dítě bez ohledu na to, zda kojí nebo kojí, může spát až 3-4 roky bez probuzení po dobu více než 6 hodin po sobě, ale je to také vzácnost, obvykle ne více než 4-5 hodin. To, co normální osoba je normální (7-9 hodin konstantního spánku), pro malé dítě nemůže být považováno za přijatelné. Novorozenci mají úplně jinou sekvenci a trvání spánkových fází: u dospělého člověka povrchní spánek trvá ne více než 1/5 celkové doby spánku, zatímco malé dítě má až 4/5. Předpokládá se, že ve fázi povrchního spánku dochází k aktivnímu a rychlému rozvoji mozku.
Tipy:
- Večer se snažte usnout ihned poté, co dítě usne. Pokud opravdu nedostanete dostatek spánku, snažte se vypořádat se s vlastními záležitostmi, když dítě spí - lépe si odpočiňte, když je tu taková příležitost.
- Před tím, než opustíte spící dítě, zůstaňte blízko k němu asi 20 minut - o čase, který potřebujete projít z fáze povrchního spánku, který se snadno přeruší, do hlubokého spánku. Pak se nemusíte v několika minutách znovu vrátit.
- Přidejte si čas k spánku s dítětem. Nesnažte se opakovat všechny případy, kdy drnina usnula, je lepší lehnout a spát sami sebe: pomůže to ušetřit sílu ke studiu s dítětem.
- Dejte dítě do spánku s ním.
Nevýhody: bude muset trochu stlačit. Často se rodiče cítí nepohodlně, pokud je na posteli malé dítě, bojí se, že se při spánku náhodně připojí, což nepřispívá k úplnému odpočinku matky a otce. Dítě samotné může vyvinout skutečnou závislost na rodičích, takže bude těžké ho odstavit ze spánku: existují příklady, kdy děti spí s rodiči, i když už chodí do tříd základních škol - děti se prostě bojí spát samy na posteli.
- Pokud je matka velmi unavená, vzala si prášky na spaní nebo si nechala alkohol, nedávejte dítě s sebou na jedno lůžko - nejlépe možnost spánku spát. V takovém případě rodičovské lůžko a dětské lůžko s boční stěnou odstraněné nebo spouštěné před sebou stojí proti sobě. Maminka, krmení dítětem v napůl spánku, nebude "chodit" a bude schopna plně usnout a posunout spokojené a spící dítě na vlastní postel.
- Pokud matka cítí, že je lepší než 15 minut spát sama než dvě hodiny s dítětem, pak je lepší spát sám.
- Existuje další způsob, jak uklidnit dítě: můžete dát něco kolem obličeje vašeho dítěte, které voní jako vy. Dítě bude cítit vůni matky a předpokládá, že jste v blízkosti a nebudete nervózní nebo znepokojeni.
- A samozřejmě nezapomeňte, že existují lidé, kteří jsou připraveni vám pomoci: sedět nebo si projít s dítětem, pomoci s domácími pracemi.
Dalším důvodem, který vás může zbavit bezstarostného snu, je předtím neznámá úzkost pro vaše dítě. Mladá matka neví vždy, co potřebuje její dítě, protože musí existovat čas, než to cítí a pochopí jeho potřeby. A dokud vaše potřeby dítěte nebudou stejně jasné jako vaše, budou nás trápeni otázkami: "Udělal jsem správnou věc? Dal jsem mu to, co chce? "
Existuje pouze jedna rada: potřebujete čas na pochopení svého dítěte, na studium jeho reakce na různé podněty a na to, jak je eliminovat. Během několika týdnů snadno pochopíte, co vaše dítě chce. Buďte trpěliví a pozorně se na své dítě.
Kromě toho budete zodpovědní za zdraví vašeho dítěte: koliky, výtok z nosu, roztržené zuby, očkování, výlety do polyklinik - to vše dokonce i ty nejvíce vyvážené matky nervózní.
Postarejte se o sebe!
Pokud nedostanete dostatek spánku, zlepší se vaše zdraví pomůže:
- mytí chladnou vodou;
- kontrastní sprcha (teplota studené vody 18-20 stupňů, horká - 38-40, doba pobytu pod studenou a horkou vodou po dobu 2-3 minut, lepší zahřátí teplou vodou a dokončení studené); - Večerní procházky před spaním;
- hraní sportů (dokonce i s dítětem v náručí, může být provedeno několik vzrušujících fyzických cvičení);
- plánované "vyjížďky", například každou druhou sobotu v měsíci, kdy babičky sedí s dítětem a matka může jít do bazénu nebo se setkat s přáteli - pak její matka přestane vypadat, že se při péči o dítě zamkla čtyři stěny. To nepochybně zvýší váš duch.