Proveďte takový experiment: napište do jednoho sloupce slova označující pozitivní emoce (radost, úsměv, zdraví ...) av druhém - negativní (smutek, nelibost, zlost, vina ...). A teď se podívejte, kolik bude druhý sloupec větší. S největší pravděpodobností - dvakrát nebo třikrát. Vědci vypočítali, že 80% toho, co průměrná osoba myslí, je negativní. Každý den většina z nás roluje v hlavě více než 45 000 negativních myšlenek. V tomto případě nejčastěji ani nezaznamenáváme, že si myslíme o špatném. Tyto myšlenky se staly automatickými.
Přežíváte úzkost?
Ve vzdálených jeskynních časech musel člověk věnovat větší pozornost negativním událostem než pozitivním. Přežili jen ti, kteří byli zajištěni, kteří naplnili slona z koryta. Ti, kteří se cítili uvolněně a frivolně k životu, prostě neměli čas mít děti - protože byli jedli zvířata. Takže jsme všichni potomci hypertenzních lidí.
Dnes neexistují tygři se šalvějovými zuby a naše sopka není ohrožena vulkanickou erupcí. Ale nadále věnujeme více pozornosti negativním emocím než pozitivním. Představte si, že jste přišli do práce v nových šatech. Většina kolegů na vás chvála. A jen jeden zlovolný řekl něco jako: "Neměl jste tipchik?" Co si myslíte o desítkách dobrých recenzí nebo o jedné špatné věci? S největší pravděpodobností budou bezbožníci přivést k ničemu všechny vysoké nálady. Psychologové nazývají toto "negativní předsudky": všechny špatné věci se na nás držely a dobrá se odklonila.
Každodenní negativní zážitky způsobují u člověka rozstřik hormonů "boj nebo let". Ale na rozdíl od našeho primitivního předka si nemůžeme dovolit bojovat nebo utéct. V důsledku toho se chemické stresové produkty hromadí v těle, což způsobuje nevysvětlitelnou únavu a onemocnění.
Jste šťastný, že se stanete nebo se narodíte?
Americkí psychologové provedli zajímavou studii: studovali stav lidí, kteří v loterii vyhrál velkou částku peněz. Ano, nejprve byla radost těch šťastlivců nad hranicí. Ale o rok později se necítili lepší než vyhrávat. Je to úžasné, ale totéž se stalo s lidmi, kteří byli ochromeni. O rok později se většina z nich přizpůsobila jejich stavu a psychicky se necítila horší než před onemocněním. To znamená, že každý z nás má určitou úroveň štěstí, bez ohledu na to, co se v našem životě děje. Vědci zabývající se tímto problémem zjistili, že 50% naší schopnosti cítit štěstí závisí na dědičnosti. 10% je způsobeno okolnostmi (úroveň pohody, osobní život, seberealizace). A zbývajících 40% závisí na našich každodenních myšlenkách, cítích a činnostech. To je v zásadě, že každý z nás se může stát téměř dvakrát tak šťastný, prostě změnou způsobu myšlení. A prvním krokem na cestě k tomu je zbavit se negativních emocí.
Zvyk si stěžovat na život
Vědci vypočítali, že průměrný člověk si stěžuje až 70krát denně! Jsme nespokojeni s prací, počasí, dětmi a rodiči, vládou a zemí, ve které žijeme. A neustále hledá někoho, kdo by ohlásil své ponuré myšlenky. To vše ovlivňuje nervový systém a nevede nikam. Pokud je tato energie a pro mírové účely! Ne, samozřejmě, můžete s někým sdílet své pocity - dokonce i negativní - a tím zmírnit napětí. Ale budete často souhlasit, když mluvíte a mluvíte nekonečně o tom, jak jste byli urazeni, jak je všechno v pořádku, jen se nakloníte. A ta malá situace se rozrůstá na velikost světové tragédie. V důsledku toho se nejen cítíte depresivní, ale také přitahujete nové negativní události. Stěžujete si na nedostatek peněz, osamělosti, šéfových útoků? To je to, co se ve Vašem životě zvýší. Avšak jakýkoli, dokonce ztužený zvyk může být změněn za 21 dní.
Jak se vyrovnat s problémy ?
- Pokaždé, když se chystáte k pláči na někoho v vestě, zaveďte 1 rubu do krabice na mince. Peníze, které se nahromadily po dobu 21 dní, dávají charitě.
- Tuto metodu navrhl americký pastor Will Bowen. Dal každému z jeho farníků purpurový náramek a pokaždé se zeptal, když si přeje, aby si stěžoval na život, aby ho vzal a dal jej na druhou stranu. Jeden tak mohl sledovat, jak často si stěžuje a omezuje své impulsy.
- Zaměřte se na řešení problému. Mysli na to, kolik na deset bodových stupnicích jste s touto situací nespokojeni? Jaké jsou nejasné signály, že se situace mění? Popište první nejmenší kroky, které můžete provést, abyste změnili situaci. A začněte jednat.
Mír je s vámi
Druhá skupina myšlenek, která nás automaticky nešťastná, je hledání viny. V roce 1999 výzkumníci z dvou amerických univerzit zjistili, že lidé, kteří obviňovali ostatní za nehody, ke kterým došlo před 8-10 měsíci, se zotavovali mnohem pomaleji než ti, kteří nasměrovali všechny síly k oživení. Bohužel, velmi v našem životě nás nutí hledat viníka. Dokonce i psychologové, kteří poukazují na chyby našich rodičů, učitelů, manželů, kteří zdánlivě ovlivnili náš osud. To však nezlepšuje náš život. Teprve když člověk převezme odpovědnost za svůj osud a sám řeší problémy, přicházejí jeho nejlepší roky.
Jak zlepšit život?
- Jakákoli situace, která nastala v životě, je považována za změnu k lepšímu. Vzpomeňte si na přísloví: "Co dělá Bůh je k lepšímu", "Nebylo by žádné štěstí, ale poměr pomohl." Bez ohledu na pozici, ve které se nacházíte, řekněte: "Možná teď už nevidím žádné plusy. Ale určitě jsou. A brzy se o tom dozvím. "
- Pokud vás někdo urazil, posaďte se na klidném místě, zavřete oči, představte si vše, co se stalo, jako na televizní obrazovce. Přemýšlejte o tom, jaké události byste mohli převzít odpovědnost. Možná jste vy sám nedobrovolně vyvolal tuto situaci? Nebo intuice vám řekla, že byste to neměli dělat, ale neposlouchali jste to? Nebo snad tohle jsou vaše slova a činy zhoršující konflikt? Přemýšlejte o tom, jaké lekce byste se mohli naučit od toho, co se stalo, abyste se vyrovnali s problémy a zůstaňte klidní. Zeptejte se sami sebe: je-li to dar osudu, co to je?
Udělejte pokoj se sebou
Pamatujte si, kolikrát jste se pokoušeli s posledními slovy. Jaké obvinění neudělali? Ale neustálé prožívání pocitu viny je stejně špatné jako hledání vinných. Znovu a znovu se vrátíte do těch scén, které způsobují pocity viny nebo hanby, utrácíte spoustu energie za nic.
Existuje mnoho způsobů, jak se sladit se sebou. To je místo, kde bude užitečné povědět někomu, kdo vás dobře zachází, o skutku, který vás trápí. To je základ pro účinek vyznání - vyprávění pomáhá uvolnit bolest. Ale nenechte svůj příběh opakovat více než třikrát, jinak se vina změní na sebeilitu. Přijmout sebe sama je léčit a žít.
Jak dělat chyby?
V situaci, kdy se zneužíváte, je meditace odpuštění, kterou nabízí psycholog Alexander Sviyash, velice užitečná: "Odpustím se s pocitem lásky a vděčnosti a přijímám sebe, jak mě stvořil Bůh. Chci požádat o odpuštění mnoha negativních myšlenek a emocí ve vztahu k sobě a mému životu. " Tato slova je třeba opakovat, dokud se v duši neobjeví pocit tepla a míru. Pouze tímto způsobem se budete vyrovnávat s problémy - zůstat klidní a milovat vše, co vás obklopuje.