Jak se dostat do formy po porodu?

Strava je:
1. Úplně odstraňte všechny tučné pokrmy, včetně tučného masa, brambor, banánů, sladkostí, cukru, veškeré mouky, abyste vyvážili dietu nízkokalorickými potravinami.

2. Každý den jíst 1 kg zelí obsahuje kyselinu tartronovou, která velmi efektivně spaluje tuky.

3. Snažte se jíst po 19:00, pokud máte pocit silného hladu, pak pijte sklenici mastného jogurtu nebo sklenici vody. Pak se všechno stane zvykem, zvykne si na tělo a nebude vás mučit. Pití hodně vody každý den, nejméně 2 litry vody, odstraňuje z těla vše zbytečné. Když je touha po jídle, pak vypuštění vody potlačí chuť k jídlu.

4. Bez ohledu na obsah kalorií v potravinách je nutné jíst často a v malých porcích. Nebojte se nepříjemných pocitů a utrpení, jen vaše tělo je přestavěno. Každý prochází obdobím perestrojky, které obvykle trvá dva týdny. Pak bude snazší. Zdá se, jako druhý dech, pocit radosti a lehkosti. Musíte sledovat váš program, nedovolte přestávky, jinak musíte začít znovu.

Faktory ovlivňující obnovu postavy :

- motiv;

- Vyvážená výživa;

- Pokud nosíte postnatální obvaz, sníží se bolesti dolní části zad, umožní vám vytáhnout žaludek;

Pasivní způsob, jak odstranit další kilo, je kojit dítě po dlouhou dobu.

Hlavním motivem .
Lidská aktivita je kontrolována podvědomím o 97% a pouze 3% je vědomá aktivita. Pokud je podvědomá myšlenka nasazena něčím, pak v jakékoliv činnosti je možné dosáhnout skvělých výsledků, to platí i pro změny tělesných parametrů. Často ti, kteří chtějí zhubnout, dostanou se do formy, jsou poraženi, protože pro sebe stanovují cíl, který je těžké dosáhnout, je to zhubnout o 10, 20 a tak dále kilogram. Pokud je podvědomí poskytnuto takové zařízení, nebude se chtít napjat a ztrácet zásoby, které se těžko vyčerpávají.

Může být podvedeno, pokud nastavíte jednoduchý cíl, ztratíte jeden kilogram. A když tento kilogram zmizí, musíte nastavit nový cíl, ztratit další kilogram a tak dále, dokud se vám nebude líbit číslo. Chcete-li podvědomí dát instalaci, napište na list papíru svůj cíl a zavěste list na prominentním místě. Takže tento nápis způsobí, že vaše oči vypadají strašně a pak postupně proniknou do vašeho podvědomí. Vedle jídelního stolu zavěste zrcadlo a když budete jíst, podívejte se na to, můžete věřit, budete jíst mnohem méně.

Správná výživa nebo strava .

Dieta pro ty, kteří chtějí zhubnout .

- Musíte se omezit na sladkosti a pekařské výrobky. Pokud kojíte, nejsou pro dítě užitečné a tvoří tukovou vrstvu.

- Nejezte více než 200 gramů jídla na jedno jídlo, protože přebytečné látky budou uloženy v rezervě.

- Spí na prázdný žaludek, nejíte 4 hodiny před spaním. Během spánku tělo intenzivně spaluje tuk, takže se s ním neruší.

- Během období kojení napijte více tekutiny (čaj, džus, voda), voda odstraňuje produkty rozpadu z těla a nebudou se v něm hromadit a otrávit tělo.

- Musíte cvičit na prázdný žaludek (tři hodiny po jídle), takže trénink bude účinnější.

- Stejným způsobem, po tréninku, musíte se zdržet jídla, počkejte pár hodin. Protože během tréninku začne tuk spálit, pokračuje po hodinách po dobu 2 hodin. Pokud budete jíst po třídách, pak bude účinnost tříd klesat.

Principy výcviku .

- Chcete-li vytvořit krásnou siluetu, musíte kombinovat cvičení, které spálí přebytečný tuk a silové cvičení, budou vaše tělo elegantní a chytré.

- Jakékoli cviky začínají spalovat tuky, když máte puls 120 tepů za minutu, takový puls se stane při rychlém chůzi. Pokud je puls větší, svalová hmota se spálí.

- Provádíme cvičení na tisku, dbáme na správné dýchání, ale nedotýkejte se. Vyvíjíme úsilí a vydechujeme ústy, uvolníme a vydechujeme nosem. V důsledku těchto akcí se zvyšuje efektivita cvičení. Při spalování tuku se jedná o kyslík, měl by být dostatečný pro tělo.

- Neoddělijte se a neležte na podlaze, když opakujeme pohyby, dotýkejte se pouze podlahy boky nebo lopatkami a znovu zvedáme nohy nebo ramena.

Cvičení.

Pro spodní svaly tisku .
Leželi jsme na podlaze, nohy byly rovně, ruce vypadaly po kufru. Zvedněte nohy pod úhlem, abyste pocítili silné napětí v břichu. Kolena zůstává rovná. Sledujeme dech. Vdechujeme nosem a vydechujeme ústy.

Pro šikmé břišní svaly.
Z šikmých svalů břicha závisí tisk a stav pasu.

Leželi jsme na podlaze. Ohneme kolena, spodní spodní část dolů na podlahu, položíme kartáče na ramena. Brada je přitlačena k hrudi a torzně hladký pohyb, který odtrháme od podlahy. Dolní polovina páteře není zdvižena z podlahy. Pomalu dolívejte horní část zadní části k podlaze, dejte pozor. Vdechujeme nosem a vydechujeme ústy.

Pro hýždě .
Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena a táhnou se pod paží. Natáhneme nohy a pomalu zvedáme pánvi nahoru a pak dolů.

Na závěr, abychom dospěli do tvaru po porodu, děláme denní komplex cvičení, jíst nízkokalorické jídlo, vést zdravý životní styl a pak se dostavit po porodu nebude velmi obtížné.