Důležitou otázkou, která se týká téměř všech těhotných žen, je, jak jíst během těhotenství. Kolik potřebujete jíst, co můžete jíst a co nemůžete, jaké potraviny chcete upřednostňovat - všechny tyto otázky vyžadují podrobné odpovědi. Správná, vyvážená a racionální výživa těhotné ženy eliminuje problémy s blahobytem, normalizuje trávení, podporuje plný růst a vývoj plodu. Nyní musíte vědět, že dítě "jí" vše, co jíte, přes placentu a plodovou tekutinu. Proto správná výživa těhotné ženy je hlavní zárukou vývoje jejího nenarozeného dítěte a zachování jeho intrauterinního zdraví.
Hlavní pravidlo výživy, které by těhotné ženy měly brát v úvahu, je racionalita. Jinými slovy, jedlé jídlo by mělo stačit jak pro matku, tak pro dítě. Není-li dostatek stravy, pak se v takových případech zvyšuje riziko onemocnění matky a nenarozeného dítěte.
Jíst těhotnou ženu se liší v závislosti na načasování těhotenství. Je to způsobeno růstem dítěte.
Výživa během prvního trimestru těhotenství.
V prvních měsících těhotenství může být ženská strava stejná jako předtím. Jediným požadavkem na potraviny je rozmanitost a rovnováha, tj. Během jednoho dne by žena měla konzumovat dostatek bílkovin, tuků, sacharidů a minerálů. Nejezte z nich zbytky jídel a nádobí.
Je známo, že většina žen v prvních měsících těhotenství trpí toxikózou, která se projevuje jako špatný zdravotní stav, pálení žáhy, nevolnost, zvracení. V tomto případě je lepší změnit stravu. Místo obvyklých tříkrát jíst 5-6krát denně. Zásada stravy pro těhotnou ženu je mnohem méně, ale častěji. Abyste se vyhnuli nevolnosti a zvracení, pijte sladký čaj, potlačte nevolnost a pomocné krekery, ořechy, citróny a kyselé jablka.
Také v prvním trimestru těhotenství žena zažije silnou touhu po určitém jídle - sladké, pikantní nebo slané. U lidí se tento stav nazývá "rozmar." Samozřejmě byste měli jíst to, co chcete, ale ve všem znáte opatření.
Celkový počet proteinů, tuků a sacharidů spotřebovaných denně v prvním trimestru těhotenství by měl být přibližně následující: 110 g bílkovin, 75 g tuku, 350 g sacharidů. Ve výživě v prvním trimestru věnujte zvláštní pozornost bílkovinám. Potraviny bohaté na bílkoviny: maso, játra, kuřecí maso, králičí maso, ryby, vejce, sýr, tvaroh, mléko, kefír, chléb, fazole, hrach, pohanka, ovesné vločky, rýže.
Jíst druhý trimestr těhotenství.
Od pátého měsíce těhotenství začíná období aktivity a růstu dítěte. Hmotnost dělohy těhotné ženy se zvyšuje, objem krve se zvyšuje, což znamená, že těhotná žena potřebuje více kalorické výživy, možná zvýšení množství stravy jíst. Počet proteinů, tuků a sacharidů spotřebovaných denně je přibližně následující: 120 g bílkovin, 85 g tuku, 400 g sacharidů.
V této době můžete zvýšit množství spotřebovaného tuku. Produkty s vysokým obsahem tuku: rostlinný olej (můžete je nahradit olivami, sóji, kukuřicí), zakysanou smetanou, smetanou, tvarohem, máslem. Tuky zlepšují činnost kardiovaskulárního systému, ženských pohlavních orgánů. Tuková tkáň má během těhotenství ochrannou funkci.
Od druhého trimestru se zvyšuje potřeba vitamínů, zejména vitamínu D, hořčíku, vápníku a železa.
Užívání třetího trimestru těhotenství.
Od sedmého měsíce těhotenství byla fyzická aktivita ženy snížena, takže je lepší zmírnit stravu snížením její kalorické hodnoty v důsledku snadno stravitelných sacharidů. Potraviny bohaté na sacharidy: cukr, obiloviny, fazole, hrach, chléb, brambory, mrkev, řepa, banány, hrozny, hrušky, granátové jablko, broskve, rozinky, sušené meruňky, sušené ovoce. Sacharidy zvyšují celkový odpor těla.
V posledním trimestru těhotenství se doporučuje vyloučit konzumaci slané, kořeněné, uzené, konzervované. Maso je lepší každý druhý den, ale každý den by mělo jíst mléko a mléčné výrobky.
Kalorický příjem těhotných žen.
V prvním trimestru těhotenství by žena měla dostávat 2400-2700 kcal denně, z nichž 20% jsou bílkoviny, 30% tuku a 50% sacharidů.
Ve druhé polovině těhotenství by měla být zvýšena energetická hodnota spotřebovaných potravin. Celkové denní množství kalorií je 2800-3000 kcal.
Můžete použít další výpočet konzumovaných bílkovin denně: od 1. do 16. týdne těhotenství by žena měla konzumovat 1 g bílkovin na 1 kg své tělesné hmotnosti a od 17. týdne by měla obsahovat 1,5 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti .
Můžete řídit bez přesných výpočtů spotřebovaných kalorií za den, ale pak byste měli vědět, že čím více aktivního způsobu života vedete, tím více kalorických potravin, které vaše tělo potřebuje. Například, pracující těhotná žena by měla jíst více kalorií než těhotná žena, která vyhovuje odpočinku v posteli.