Snížení tempa
Děti sportovních maminek se vyvíjejí rychleji. Když se pohybujete, krev zvyšuje hemoglobin, který přenáší kyslík k plodu. A co je nejdůležitější, nepřehánějte to. Jsou potřebné malé zatížení, ale neměli byste být unaveni. Poslouchejte pozorně vaše tělo. Drobeček vám řekne, co potřebuje. Samozřejmě, freestyle zápas není váš sport. Ale gymnastika nebo speciální způsobilost pro těhotné ženy je to, co potřebujete. Bude to dobrá příprava na porod. Trénujte svaly perineu, pak pomůžete dítěti objevit se rychleji. Navíc silná matka je snadnější kontrolovat situaci a relaxovat mezi kontrakcemi. Sportovní maminky se při porodu cítí lépe a rychleji se zotavují. Než začnete, promluvte s lékařem. Řekne vám, co je pro vás to pravé.
Pilates
Užitečné pro každou ženu, čeká na strouhnutí. To je skvělá příležitost k přípravě na porod. Připojte se ke skupině pod vedením zkušeného specialisty. Pomáhá zaměřit se na vaše tělo, zaměřit se a zároveň relaxovat a porozumět tomu, co malý potřebuje. Posiluje záda, zvyšuje flexibilitu a rovnováhu, připravuje svaly pro porod. Nebude se inspirovat super energetickými ženami. Třídy pilates se jim mohou zdát monotónní.
Prohlídky
Často jste chodil na turistiku před těhotenstvím? Můžete pokračovat pouze v prvních dvou trimestrech. Dej těm těžkým batohu a vzít si s sebou malou peněženku. Posiluje svaly, obohacuje kyslíkem, stimuluje činnost srdce, uklidňuje nervový systém a dává velkou radost. Při dlouhých túrách se zvyšuje zatížení srdce. Cestování by mělo být zábavné. Pomalé procházky podzimním lesy jsou právě to, co potřebujete.
Tenis
To vám vyhovuje, kdybyste to měl rád dříve. Vyberte otevřené kurty. Neztrácejte více než 15-20 minut denně. V posledním trimestru ho dejte. Když běžíte s raketou, téměř všechny svalové skupiny posilují, plíce dobře fungují. Tenis tónů dobře. Každá sada má velkou sílu. A nadměrný fyzický stres ve vaší situaci může mít negativní důsledky.
Gymnastika
Je nutná pro každou ženu během těhotenství. Přihlaste se ke zvláštní skupině. Nedělejte cvičení s plným žaludkem. Do 15-30 minut denně. Existují komplexy, které se zobrazují v tomto nebo v tomto období. V prvních měsících můžete snížit toxemii. Ve druhém trimestru - odstranění bolesti na zadní straně. A na konci těhotenství - dokonce připravit prsa na laktaci. Přestože cvičení jsou jednoduché, je nutná odborná příprava specialisty.
Fitness
Program pro těhotné ženy je povolen. Fyziologové jsou přesvědčeni, že i když jste vedli sedavý životní styl, začínáte cvičením se soumračným zatížením, je zcela bezpečný. Posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje vytrvalost. Ale nebuďte příliš zaneprázdněni. Není vždy možné navštívit skupiny pro těhotné ženy. A bez instruktora k provádění programu není nutné. Konzultujte přípustné pracovní zatížení se svým lékařem.