Jednoho dne vám energie z vás louží: jste připraveni dobýt Everest nebo provozovat maraton. Ale příští den je plný zoufalství, zklamání a v hlavě jen jedna touha - ležet jako pečeť pod dekou. Myslíte si někdy, že příčinou prudkého poklesu fyzické aktivity je hormonální vzestup? Allwomenová řekne, jak menstruační cyklus ovlivňuje fyzickou formu, ztrátu hmotnosti a dokonce i růst svalů. Vytvořte hormony pro sebe!
Jak funguje menstruační cyklus?
Obvykle, když slyšíte "hormony" a "fitness" v jedné větě, představivost přitahuje obrázek kulturisty na steroidy. Pokud však znáte jemnosti práce hormonů během hormonálního cyklu, můžete dosáhnout dobrých výsledků bez konstrukce steroidů při konstrukci ideální ženské postavy. Toto je výklad nedávného výzkumu amerických vědců. Než začneme hovořit o hormonech, pojďme si rychle vzpomenout, co se děje během menstruačního cyklu v těle. Progesteron a estrogen jsou dva hlavní hormony, které regulují "menstruační". Počet cyklů začíná od prvního "červeného" dne a končí v den před dalším "měsíčním". Periodicita každé ženy je individuální - od 25 do 35 dnů. V první polovině cyklu připraví estrogen dělohu na ovulaci přijetí budoucího oplodněného vajíčka a způsobí, že tělo vytvoří vrstvu sliznice uvnitř dělohy. V tomto okamžiku dosahuje množství estrogenu v těle vrchol. Ve druhé polovině cyklu progesteron vstupuje do boje a připravuje dělohu přímo k implantaci oplodněného vajíčka. Pokud se to nestane, exfoliovaný hlen se odfarbí a vyjde v podobě menstruace. Cyklus se opakuje znovu ...
Estrogen přivádí vaše svaly
Během posledních několika let fyziologové provedli desítky studií, aby zjistili, jak fáze menstruačního cyklu ovlivňují atletický trénink žen. V Americe a Evropě již trénuje trénink, založený konkrétně na kalendáři "měsíčních". V jedné studii vědci vzali vzorky svalové tkáně od žen v různých fázích menstruačního cyklu, aby ukázaly, jak hormony ovlivňují růst svalů. Skupině žen, které se zúčastnily studie, bylo nabídnuto, že v různých dnech cyklu vyučuje lékařský program. Výsledky zaujaly jak sportovce, tak vědce. Ukazuje se, že v první "estrogenní" fázi jsou dívky mnohem efektivnější ve výcviku a dosahují vysokých sportovních výkonů. Proč? Takže je to přirozené: v prvním cyklu se tělo připravuje na ovulaci a koncepci, což znamená, že žena by měla být silná, krásná a v dobré sportovní podobě (rozuměli jste proč?) Přirozeně se to projevuje v věnování během tréninku. Nejzajímavější však je, že estrogen stimuluje produkci bílkovin a následně i nárůst svalové hmoty. Ale progesteron - náš "nepřítel" - má opačný účinek a brání růstu svalů.
Bohužel, všude jsou dvě strany mince. Čím bližší je den ovulace, tím více estrogenu. A kromě krmení svalů způsobuje, že hormon je "zranitelnější", tj. Riziko zranění. Proto nemusíte být čerpáni do poloviny úmrtí uprostřed cyklu, jinak se namísto růstu svalů dostanete na protahování nebo svalovou únavu.
Náhle ztrácíme váhu? Ach, tenhle prostituton
Pokud provádíte denní měření hmotnosti, pravděpodobně jste zaznamenali neočekávanou ztrátu hmotnosti o jeden kilogram uprostřed cyklu. A v této výhodě druhé fáze menstruačního kalendáře - progesteron zrychluje váš metabolismus a zvyšuje hoření tuku.
Je váš cíl zhubnout? Pak věnujte období po intervalu ovulace kardio a složitému tréninku při spalování tuků.
Trénink během menstruace: ano nebo ne? ..
Nebudeme se dotýkat společných pravd "řídit se blahobytem a hojností krve sekretů", ale hovoříme o hormonech. Není to skutečně na úkor naší nezištnosti během "červených dnů"? Takže "měsíční" je začátek nového cyklu. To znamená, že fáze ztráty hmotnosti "progesteronu" je u konce a vývoj estrogenu právě začíná - naše posilování síly a aktivity. Ale protože tato fáze provádí první kroky, žena cítí bezprecedentní únavu a slabost. Nemůžete nahrát tělo, ale snadný běh neublíží, pokud nechcete přeskočit sporty. A dokonce bude užitečné: anestetizuje spodní břicho kvůli zvýšenému průtoku krve v oblasti pánve, stimuluje produkci "hormonů štěstí" - serotoninu, endorfinu.
Nejezte hormonální prášky zvlášť!
Není pravda, že "hormonální hry" a získané znalosti vás nedobrovolně přimět k přemýšlení o dalším užívání hormonálních tablet na úbytek hmotnosti nebo zvýšení hmotnosti. No, co, kulturisti pijí, ale nemůžeme? Přesně, holky, nemůžeme. Američtí vědci navštívili tutéž otázku: "A co se stane, když vyčerpáte ženské tělo hormonálními pilulky? Jak ovlivní hormonální bolest svaly? " A okamžitě přijali skupinu dívčích, kteří užívali hormonální přípravky ze zdravotních důvodů, poskytli jim výcvikový program a zvýšili množství bílkovin. Výsledky? U skupiny žen, které neužívaly syntetické hormony - tablety - je nárůst svalové hmoty o 50-60% vyšší než u "sedících" na pilulkách. Závěr: příroda nemůže být oklamána. Hormony v tabletách zhoršují výsledky sportu a zničí vaše zdravé hormonální pozadí. Držte krok s menstruačním kalendářem a naplánujte nejúčinnější cvičení!