Náhodná schůzka s přítelem mládeže, kterého jsme už dávno ztratili z dohledu; nouzové na silnici; řeč neznámému publiku; dlouho očekávaná první "maminka" nebo "táta" z úst dítěte - spousta událostí každý den vyvolává naše emoce. Jsme v rozpacích s nimi, bojíme se vypadat směšně ze strany, omezujeme se a myslíme si, že je ovládáme. A přesto převzaly naše emoce.
Dvojité standardy
Možná je fakt, že jsme vyrostli ve společnosti, kde schopnost řídit své pocity - "řídit se" - byla vždy považována za ctnost. Sebekontrola, jako varování, nám nepřetržitě připomíná: není správné chovat se příliš emocionálně, nemůžete otevřeně ukázat svůj hněv, musíte skrýt svůj strach, omezit vzrušení a dokonce i radost. Jakákoli silná emoční reakce se může zdát nevhodná, směšná, dokonce obscénní a být vnímána jako projev naší slabosti. Není mnoho výjimek: je to radost nebo úzkost, kterou zažívají lidé, kteří se za určitých okolností stali. Je tedy přirozené společné křičet a zpívat slogany na fotbalovém stadionu nebo společně empatovat s televizní obrazovkou, na které vlna vlny tsunami zametá klidnou pláž. Ale řekněme, tanec v kanceláři při příležitosti propagace, mírně řečeno, není přijata - protože to není přijato a otevřeně prožívá jejich smutek.
Pevná sebekontrola nám pro nás vytváří určitý psychologický komfort: ritualizované projevy emocí poněkud zmírňují afektivní stavy (silné krátkodobé emocionální zkušenosti) a regulují je. Současně sebekontrola však způsobuje frustraci a vytváří nebezpečnou mezeru mezi tím, co cítíme a jak se chováme.
Ti, kteří mají své vlastní emocionální překážky k životu, se někdy pokusí "utopit" to pomocí zázračné pilulky. Mnoho z nich se podle jejich názoru obviňuje z nadměrné citlivosti svých rodičů, kteří je "nesprávně" zvedli. Ale ti a jiní nevědí ani nezapomínají, jak důležitý je výraz emocí pro náš život. Díky nim vyjadřujeme své pravé "já" a stávám se jasnější pro ostatní lidi. Navíc emoce jsou nezbytné pro naše přežití. Charles Darwin nejprve navrhl, že vyjádření emocí má evolučně biologický význam *. Každé zvíře od narození je obdařeno emocemi, které sdělují informace o záměrech jiné bytosti, v obtížných situacích, pomáhají jednat instinktivně bez myšlení. V tomto smyslu, potlačujícím naše emoce, jsme se doslova vystavili riziku, protože každý z nich hraje svou zvláštní roli.
Strach
informuje o skutečném nebo představovaném nebezpečí. On zachycuje to, co je pro náš život v tomto okamžiku významné. Strach nejenže získává informace, ale také dává tělu příkazy: řídí krev k nohám, je-li to nutné k běhu, nebo k hlavě, je-li to nutné k přemýšlení. Spravidla strach mobilizuje naši energii, ačkoli někdy se její účinek ukáže jako opak: paralyzuje nás, když se rozhodujeme, jak postupovat v konkrétní situaci.
Hněv
někdy zmatený násilím, který může provokovat. Typicky se tento pocit týká člověka, když má podezření, že není bráno vážně (a někteří lidé s tímto pocity neustále žijí). Ale hněv může být a je užitečný: způsobuje uvolňování hormonů do krve (včetně adrenalinu) a oni zase poskytují silný proud energie. A pak cítíme naši sílu, cítíme odvahu a sebevědomí. Kromě toho nám hněv říká, že jsme dospěli k bodu, za kterým se můžeme přestat řídit - v jistém smyslu nahrazuje projev násilí.
Smutek
pomáhá uniknout, aby zažil ztrátu (blízký člověk, některé vlastnosti v sobě, hmotné předměty ...) a vrátit energii života. Umožňuje vám "překonat sebe", přizpůsobit se ztrátě a opět najít ztracený význam toho, co se děje. Navíc zkušenost smutku způsobuje soucit a pozornost ostatních lidí - a cítíme se více chráněni.
Joy
nejoblíbenější emoce. Je to ona, která uvolňuje maximální množství energie, stimuluje uvolňování potěšujících hormonů. Cítíme důvěru, náš vlastní význam, svobodu, cítíme, že jsme milovaní a milovaní. Radost působí jako magnet: přitahuje nás k nám a pomáhá nám sdílet naše pocity. Je také známo, že úsměv a smích mají léčebný účinek, což zvyšuje imunitní obranu těla.
Mysl a pocity
Další důležitou výhodou emocí je to, že nás činí chytřejšími. Po dlouhou dobu věda v jistém smyslu znehodnocovala, umístěná pod myšlenkou mysli. Koneckonců, z hlediska evoluce se emocí v hloubi "prehumánní" archaické mysli narůstají a úzce souvisejí s instinktivním chováním zvířat. Nové oddělení mozkové kůry, které jsou zejména zodpovědné za procesy vědomého myšlení, se objevily mnohem později. Dnes je však známo, že v čisté podobě mysl neexistuje - je vyživována emocí. Americký neurolog Antonio Damasio prokázal, že znalosti, které nejsou doprovázeny emocemi, se ukáží být sterilní a emocionálně chladný člověk se například nemůže naučit ze svých chyb. Je zajímavé, že děti a dospělí se učí a pamatují na něco nového pouze na pozadí pozitivního a dostatečně silného emočního impulsu, který obrazně řečeno otevírá dveře do nové oblasti nervových spojení.
Vnímání také neexistuje bez emocí. Každé slovo, každé gesto, vůně, vkus, obraz vnímán nám okamžitě "interpretují" naše pocity. Bez emocí bychom se obrátili na stroje a táhli spíše bezbarvou existenci.
Psycholog Daniel Goleman (Daniel Goleman) představil vědecký koncept "emoční inteligence". Dospěl k závěru, že náš osobní úspěch není závislý ani na IQ, indexu intelektuálního vývoje, na emoční koeficientu (EQ). Na základě údajů z experimentů dokázal, že v profesionálním prostředí nejúspěšnější nejsou odborníci s různými diplomy, ale ti, kteří mají cenné lidské vlastnosti - schopnost analyzovat své pocity a zvládat své emoce a své vlastní emoce. Když jsou například takoví lidé požádáni, aby jim pomohli vyřešit problém, pak ostatní snadno reagují, zatímco "emocionálně postižení" (s nízkým ekvivalentem) mohou na odpověď na jejich žádost čekat několik dní ...
Hlas nevědomí
Emoce nám říkají nejdůležitější informace o sobě nebo o tom, s čím máme co do činění, a proto je třeba jim důvěřovat, poslouchat je a spoléhat na ně. Na první pohled se zdá, že takové existenční postavení odporuje osobní zkušenosti mnoha z nás: víc než jednou jsme se mýlili, chůzi při příležitosti pocitů. Největší německý filozof Max Scheler (Max Scheler) vysvětlil tento rozpor existencí dvou typů pocitů. Na jedné straně existují kontaktní pocity, působící jako mechanismus dotyku. Když cítíme radost, cítíme se lépe, můžeme se uvolnit, my jsme méně nervózní, což znamená, že jsme schopni zažít "více života". Pokud nás něco rozčiluje nebo nás rozčílí, téměř fyzicky máme pocit, že jsme zbaveni zdraví, energie - "části života". Kontaktní pocity přinášejí důležité informace o existenciálním významu toho, co se děje pro mé zdraví, pro svou vitalitu. Ale takové pocity (často pocházející z dětství) by se neměly spoléhat na rozhodování, je důležité je odstranit a dát je do závorek.
Existuje ale i jiný pocit - vzdálené emoce. Nemají přímý vztah k našemu současnému stavu, ale na druhou osobu chytí něco velmi významného. To je intuitivní pocit známý všem. To je to, co nás vyzývá k tomu, abychom se zeptali: "Stalo se vám něco?" Nebo objednávky: "Musíme volat domů naléhavě!" Neučili nás, abychom poslouchali vzdálené pocity, ale umožňují nám okamžitě posoudit atmosféru v skupině lidí, partner nebo situaci. Pokud se vrátíte zpět do vašeho života, pravděpodobně si všimnete, že všechna nejdůležitější a nejpravděpodobnější rozhodnutí v něm byla učiněna, spoléhající se na vkus: racionální vysvětlení obvykle přicházejí později.
Důvěra ve vaše emoce může a měla by být vzdělaná, vyškolená. Důležité je jen nezaměňovat kontaktní pocity, které o nás osobně komunikují, a vzdálení lidé mluví o jiné osobě.
Vysoké napětí
Když síla zkušeností je příliš velká, máme i mechanismy psychologické ochrany - a necítíme nic jiného. Deprese, apatie, stupor - tak to vypadá zvenčí, a zevnitř člověk už neublíží, jako u anestezie. Potlačené ("zapomenuté") emoce měníme na tělesné pocity, vymazáme vztah mezi emocionálními zkušenostmi a tím, co je způsobilo.
Někdy emoce mají podobu svého protějšku. Smutek je někdy vyjádřen v euforickém vzrušení; radost - v slzách; někdy se můžeme vysmívat hlasitě - jestli nás jen neznáší zoufalství. Mechanismy psychologické obrany vyčerpávají naše duševní a fyzické síly a téměř vždy se ukázaly jako neúčinné: v určitém okamžiku se opravdové pocity prolomily a přemohly nás. Ti, kteří úspěšně skryjí své emoce, jsou také vystaveni jejich tlaku. Můžete si představit smích, hrát hněv, lhát o vašich pravých poctech, ale vždy se nemůžete předstírat navždy: dříve nebo později vyjdou. Takže je lepší být schopni je vzít tak, jak jsou.
Cvičení pro smysly
Jste rychlý nebo přecitlivělý, proslulý nebo paralyzovaný strachem ... Pokuste se zvládnout několik jednoduchých cvičení, které vám pomohou sladit vaše emoce.
Nejste integrováni
Držte se zpátky a nedovolte, abyste vyjádřili hněv ani radost ... Vaše chování má motiv, který není snadné rozpoznat. Cesta ven je "nechat jít" sami, uvolnit své pocity.
1. Pokuste se vyjadřovat pocity pomocí gest.
Slova jsou důležitá, ale 90% našich emocí je vyjádřeno výrazy obličeje, tělem. Úsměv, póza, gesta - i jednoduché pokrčení ramen mluví o našem postoji k tomu, co se děje více než dlouhými projevy ...
2. Rozpoznat existenci emocí.
Pokud se dítě bojí vlků, je zbytečné ho přesvědčit, že v našich lesech se nenachází. Přijmout své pocity, rodiče se mohou zeptat: "Co mohu udělat, abych vás upokojil?" Bát se není hanba, neměli byste se stydět za strachy. Žádná z našich emocí není nebezpečná, jsou našimi spojenci, z nichž bychom neměli neustále čekat na špinavý trik.
3. Uchovávejte si deník.
Je to jako sdílení svých pocitů s přítelem. Takový písemný příběh pomáhá pamatovat zapomenuté emoce, přemýšlet o nich, rozvíjet postoj k nim.
Jsi paralyzován strachem
Čím vyšší jsou "stakes" (to znamená, čím větší je ztráta v porážce a čím větší je odměna za výhru), tím více se panika. Vy obáváte se toho, že jste mentálně vykreslili nejvíce katastrofální scénáře a vaše ruce padaly. Cesta je zvládnout vaše pocity a překonat "paralýzu" vůle.
1. Podívejte se na situaci, která se v minulosti objevila ve vaší mysli v okamžiku paniky.
Kdo je, kdo vypadá jako strach k tobě? Možná učitel, který vás utrpěl v dětství, nebo souseda, který vám nedal průchod? Každá stresující situace v nás vyvolává vzpomínku na tu, kterou jsme zažili v minulosti, často v prvních šesti letech života. A opět se na nás objevil pocit strachu, který jsme nemohli překonat.
2. Dýchat správně.
Zaměřte svou pozornost na vaše dýchání: prodlužte výdechy a zkraťte dech, abyste neutralizovali vaše vnitřní pocity.
3. Zapamatujte si své úspěchy.
Například, jak skvěle jste absolvovali zkoušku nebo vyhráli kamarádku tenisovou sadu. Na základě minulých úspěchů a souvisejících pocitů potěšení můžete překonat touhu vidět katastrofické scénáře nedosažených událostí.
4. Připravte se na test.
Zvažte možné varianty události, zjistěte, co chcete v každém případě dosáhnout a co můžete dát ... To vám pomůže lépe zvládnout vaše emoce.
5. Podívejte se na partnera, ale ne přímo do očí, ale v místě mezi nimi.
Můžete se soustředit na to, co říkáte, a ne na to, co čtete v jeho očích ...
Jste temperamentní
Cesta ven je naučit se vlastnit své pocity a zvládat konfliktní situaci.
1. Neukládejte nároky.
Čím více je ukládáte do sebe, tím více riskujete ztrátu. Když hovoříme o vašich tvrzeních, pomůžete vám vyhnout se vypuknutí bezuzdného hněvu.
2. Naučte se jasně vyjádřit své pocity.
Název pocitu, který vás obtěžuje. Bez stížností nebo obviňování, otevřeně řekněte: "Mám problémy v práci, jsem zničená a nevím, co mám dělat."
3. Pozastavení.
Mozek potřebuje čas, aby se rozhodl a převzal kontrolu nad situací. Relaxujte sluneční plexus: zhluboka se nadechněte, držte dech na několik vteřin, vydechněte a počkejte, než znovu dýcháte. Čas od času zavřete oči po dobu 2-3 sekund: Vypnutí vizuálních signálů snižuje napětí.
4. Metoda "X, Y, Z".
Americký psychoterapeut Haim Ginott doporučuje sestavit své prohlášení o schématu: "Když jste udělali (X), cítil (a) Y a v té době jsem chtěl, abys to udělal (a) Z." Například: "Když jste mě zpochybnil, že jsem pozdě, cítil jsem se vinný. Radši byste mě obejmout namísto toho, že byste mě pokáral. "
5. Držte pomocnou ruku.
Než reagujete na agresi, požádejte agresora: "Máte něco špatně?" Nebo mu nabídněte příměří: "Začínám být nervózní, pauza a ochlazování".
Jste přecitlivělý
Rovněž emocionálně reagujete na kritické poznámky a na komplimenty. Cesta je vytvořit vyrovnaný vztah s lidmi.
1. Nezavěšujte se na sebe.
Zbytečně se obáváte toho, co ostatní o vás myslí. Pokuste se trochu "odjet" od sebe a projevit empatii (empatie). Naučte se dát se do boje jiné osoby. Na co myslí? Co prochází? Taková změna úhlu pohledu pomáhá měnit strategii vztahů.
2. Nesnažte se, aby vás každý miloval.
Někdy byste měli mít šanci a souhlasíte s tím, že se někomu nebudete líbit, ale někdo bude komplikovat život. Není možné vyhnout se projevům rivality, antipatii, neslučitelnosti postav. Čím jasněji se o tom budete dozvědět, tím lépe to přijdete, a pro ostatní vás bude těžší oklamat.
3. Zkuste najít "spouštěcí" situace.
Udělat seznam situací, ve kterých jste obzvláště zranitelní, a slova, která vyvolávají vaše neadekvátní chování. Tváří v tvář s nimi znovu, můžete je naučit a neztratit se.
4. Vyvarujte se kategorických prognóz.
("Jsem si jistý, že budu žít celý svůj život jedním (pro) ..."), nemáte prospěch: cítíte břemeno viny za vaše potíže, a to oslabí vaše vitalitu a nedává melodii k vítězství.