Mimochodem, pas je jedna z těch částí ženské postavy, na kterou muži vždycky věnují pozornost. Proto se ženy po mnoho staletí stáhly do korzetů. Samozřejmě se nemůžete uchýlit k tréninku a dělat totéž, ale mělo by být poznamenáno, že korzet je poněkud nevhodnou součástí šatníku, pokud jej nosíte jako obyčejné oblečení, ale jako předmět, který může zúžit váš pas o několik centimetrů.
Abyste se nemuseli trápit umělými reduktory pásu tohoto druhu, je nejlepší strávit nejméně patnáct až třicet minut denně ve sportu každý den. Můžeme vás ujistit, že pokud provádíte všechny cviky správně, nedovolte, abyste se uvolnili a neposlouchali tělu, pak za týden zaznamenáte výsledek a za měsíc se pas bude opravdu oscilat.
V tomto článku nabízíme různé cvičení pro velmi tenký pas. Z nich si můžete vybrat nejvhodnější pro vás nebo použít všechny navrhované. V žádném případě se vám to nezhorší, pokud se nedostanete nadbytečně a nebudete dávat zbytečné náklady. Nemyslete si, že vyčerpání těla povede k rychlému výsledku. Naopak, brzy se dostanete přepracované, nejlépe a nejhorší - problémy se svaly a vazy. Proto se nenechte uvolnit, ale nepracujte za hranicemi toho, co je možné. Ve všem, co potřebujete znát zlatý zlom.
Takže než začnete, musíte se určitě zahřát. Není pro někoho tajemství, že svaly potřebují být zahřáté, připraveny na zátěž, zlepšit pohyblivost kloubů a teprve pak začít nabíjet. První pět minut zasedání, které potřebujete pochodovat, uděláte pár otáček s hlavou, otočíte se o ruce a nohy, otočíte své tělo a teprve poté - odvážně začnete provádět přímo ty cviky, které zpomalí váš pas.
Také si pamatujte, že poplatek by měl být opakován každý den, nemusíte jestřást a nepřecházet. Všechna cvičení probíhají klidně a soustředěně. Teprve poté přinesou požadovaný účinek a po fyzickém tréninku se budete cítit vesele a zdravě.
A teď jdeme přímo do cvičení.
Cvičení 1
V tomto cvičení by měla být veškerá hlavní zátěž věnována svalům tisku, takže když to děláte, snažte se odtrhnout hýždě od podlahy. Takže musíte ležet na zádech, položit ruce za hlavu, ale nedotýkejte se, natahujte břicho, neohýbejte kolena a nepolapujte se na podlahu. Kvůli "časům" musíte zvednout hlavu, ramena a boky a zůstat v této pozici po dobu deseti až dvaceti vteřin (počáteční od deseti a postupně zvyšovat čas), poté položit znovu na podlahu, ale neuniknout. Opakujte toto cvičení desetkrát a pokud je pro vás těžké, můžete začít s pěti a každé tři až čtyři dny zvýšit počet o jednu. Brzy se váš pas skutečně stane tenkým!
Cvičení 2
Také musíte ležet na zádech a ohýbat kolena, položit nohy na podlahu, položit ruce podél těla rukama dolů. Na úkor "fold" - pomalu a pomalu zvedněte boky, abyste odtrhli ocasní kosti pár centimetrů od podlahy. Zpomalte v této pozici po dobu deset až patnáct sekund. Také hladce klesat na zem. Ujistěte se, že veškeré zátěž není na pasu, ale na svazích lisu. Opakujte cvičení pět až desetkrát.
Cvičení 3
Pokračujeme v cvičení, ležet na zemi, na zadní straně. Žaludek musí být zatažen. Ruce za hlavou, prsty se neuzavírají, otevřou se lokty. Ohneme pravou nohu do kolena a položíme ji přímo na podlahu. Hodili jsme levou nohu napravo, takže levá kotník ležel na pravé noze a koleno bylo obráceno ven. Poté se zvedneme a otočíme tak, abychom se dotýkali loktem. Poloha by měla být taková, aby bod dotyku byl přibližně ve středu trupu. Když se lokty a kolena dotýkají - zmrazíme po dobu deset až patnáct sekund. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení se opakuje pětkrát s levým loktem a pětkrát s pravým.
Leželi jsme na zádech. Nohy jsou ohnuté na kolena, nohy stojí rovnoměrně, jsou rovnoběžné, ramena jsou natáhnuty za hlavu a prsty jsou uzavřeny v zámku, žaludek je zasunut. Zvedáme ruce, hlavu a ramena a děláme to současně a v žádném případě neohýbáme ruce. Zmrazujeme tuto pozici po dobu deset až patnáct sekund. Pak opět padneme na zem. Svaly tisku se neuvolňují. Zopakujeme toto cvičení pět nebo desetkrát. Vše se děje pomalu a se soustředěním, cítíte všechny svaly vašeho těla.
Cvičení 5
Musím ležet na mém žaludku. Nohy narovnávají. Dejte ruce po těle. Hlava je na podlaze. Pak zvedněte ramena a hlavu a zůstaňte v této pozici po dobu deset až patnáct vteřin, pak se pusťte na podlahu. Opakujte toto cvičení pět až desetkrát. Poté se musíte přehodit na záda, natáhnout ruce a nohy různými směry a roztáhnout se. Držte jej deset vteřin. Toto cvičení vám pomůže uvolnit a v případě potřeby dokončit poplatek nebo krátkou přestávku před dalším cvičením.
Cvičení 6
Také děláte ležet na zádech. Ruce za hlavou, prsty nejsou zavřené. Zvedáme nohy a lehce je překročíme. Poté snímeme nohy vpravo a zvedneme je znovu. Změníme jejich pozici tak, aby teď nebyla ta pravá levá v levé a levou vpravo a znovu je spouštěla, ale teď doleva. Břicho se stáhne. Cvičení provádíme pomalu. Cvičení se opakuje pět až desetkrát. V průběhu času se můžete zvýšit na patnáct. Doba, po kterou je možné držet zkřížené nohy z jedné strany a druhé od kmene, může být také zvýšena z pěti sekund na dvacet. Během cvičení nemůžete doléhat nohy na podlahu.
Cvičení 7
Musíme ležet na zádech, roztáhneme levou ruku na stranu, otočíme dlaň tak, aby "vypadala" u stropu a postavila pravou ruku za hlavu - pod zády hlavy. Pravá noha se ohýbá na koleno a položí se na podlahu rovně. Levá noha musí být umístěna vpravo, takže kotník je blízko kolena. Poté je nutné protahovat břišní svaly celou silou a přesunout hrudník diagonálně tak, aby se pohybovala směrem k levému kolenu, až se pravá ramenní lopatka trhá z podlahy. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice. Cvičení by mělo být provedeno čtyřikrát až osmkrát a pak změňte polohu nohou (zleva doprava) a zopakujte ji tak, aby se levý ramenní nůž odlomil od podlahy. Také je potřeba udělat čtyři až osmi přístupy.
Cvičení 8
Cvičení by se mělo provádět v poloze ležení. Nohy se ohýbají v kolenou, držíme přesně záda a cítíme, jak to úplně leží na podlaze. Ruce by měly být umístěny podél těla, dlaně dolů. Podstata cvičení je střídavě roztahovat levou ruku na pravé koleno a vpravo - doleva. Cvičení by se mělo provádět pomalu, se zaměřením na to, jak jsou vaše svaly napjaté. Při cvičení se ujistěte, že vaše nože nejsou nikdy odtrhávány od podlahy. Cvičení by mělo probíhat pět až desetkrát s každou rukou.
Cvičení 9
Toto cvičení se provádí pomocí míče. Musíte ležet na podlaze, nohy se ohýbat na kolena. Kroky, které je třeba dát přesně, paralelně k sobě. Nyní si vezměte míč (nejlepší basketbal, protože má dostatečnou váhu pro toto cvičení), držte ho oběma rukama a položte ji za hlavu. Nyní musíte pomalu zvedat hlavu, ramena, ruce a celé horní tělo. Míč je pevně držen v našich rukou a my se dostaneme k nohám. Po dosažení maxima pro vás bod, musíte zůstat po dobu tří až pěti sekund, a také pomalu se vrátí do výchozí pozice. Cvičení opakujte osm až desetkrát. Po chvíli. Když cvičíte cvičení poměrně snadno, můžete jej komplikovat tím, že zvednete nohy pod úhlem 45 stupňů.
Cvičení 10
Toto cvičení je velmi jednoduché při jeho realizaci, ale zároveň je velmi efektivní. Musíte ležet na podlaze, ohýbat kolena, mírně zvednout hlavu a pak si vzít kolena a přitáhnout je k hrudi. Zároveň musíte s nohama udělat opačný odpor. Takové cvičení by mělo být provedeno od jedné minuty a postupně stoupat na pět. Čas od času se můžete vyrovnat a položit na podlahu po dobu pěti až deseti sekund.
Toto cvičení v první řadě slouží k odstranění přebytečného tuku ze stran. Každý ví, že tato část ženského těla je jednou z nejproblematičtějších, a tak i při přísné stravě, další centimetry odtud odcházejí později. Proto je nutné provést cvičení, které vám pomůže zbavit se tohoto problému.
Musíte ležet na zádech, nohy se ohýbat na kolena a položit levici napravo. Odstraňte ruce za hlavu, zatěžte břicho. Potom - zvedněte kufřík a pomalu jej otočte doprava, pokud to budete dělat, zpoždění na několik vteřin a návrat do výchozí pozice. Potom změníme nohu a opakujeme stejné cvičení vlevo. Musíte udělat pět až deset takových kroucení v každém směru. Nepomáhajte, abyste vztáhli ruce, táhli jste hlavu na kolena nebo se opírali o podlahu. Cvičení by se mělo provádět pouze s břišními svaly.
Pokud uděláte všechna tato cvičení, přísně dodržujte výše uvedená pravidla, nehrozíte a neroztáhnete se, pak za týden začnete zaznamenávat výsledky. Ovšem fyzická aktivita samozřejmě funguje nejlépe, když jsou spojeny s správnou výživou. V žádném případě by neměl sedět na přísné stravě, protože prostě nebudete mít sílu cvičit. Ale ještě jednou týdně můžete zajistit den vykládky ovoce a zeleniny a v každodenním jídle se vzdát příliš tučných potravin a nadměrné konzumace moučných výrobků.
A přesto si vždycky pamatujte, že tělo funguje lépe, pokud ho nasypete kyslíkem, proto se vždy snažte dobře větrat pokoj, ve kterém hrajete sport. Také musíte pít spoustu vody a tonizujícího čaje, takže máte dostatek tekutin.
Pamatujte, že vaše krása je vždy ve vašich rukou. Prostě nemusíte být líní a odpočívat. Nastavte si cíl - a jděte na to s jistotou. Pak za pár měsíců budete mít tak krásný pas, že žádný člověk prostě nemůže vzít vaše oči z vás.