Cvičení zaměřená na zpevnění svalů úst
Výchozí pozice ve všech navrhovaných cvičeních je stejná. Sedíme v turečtině na posteli: rovný záda, dolní ramena.
Cvičení 1. Začněte táhnout si rty do tuby, nafoukněte tváře a přemístěte vzduch uvnitř nich jeden po druhém, potom na jeden a pak na druhou tvář. V tomto případě začněte vyslovovat hlasy "o", "y", "a". Opakujte cvičení nejméně třikrát až čtyřikrát.
Cvičení 2 . Vdechujte vzduch nosní dutinou. Teď vydechujte ústy. Pery v této době by měly být zcela uvolněné. Opakujte, ale jen si protáhněte vaše rty jako během polibky - trubice. Opakujte cvičení tolikrát, jako v předchozí verzi.
Cvičení 3. Stlačte zuby a vdechujte vzduch. Držte dech. Vydechujte vzduch nejprve skrze jedno hnízdo a pak skrze jiné. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
Cvičení 4. Stiskněte rty proti sobě, aniž byste silně tlačili. Napnout rohy úst, jako by sání 2 kousky citronu na zadní zuby. Zuby nemusí být stlačeny. Teď se snažte zvednout rohy ústy a lehce se usmíváte. Pak je trochu dolů dolů. Udělejte kruhové, drobné, pulzující pohyby prsty v rohu vašeho ústa nahoru a dolů, dokud nezapočítáte třicet. Relaxujte a odpočiňte si.
Cvičení 5. Stiskněte rty k sobě bez zubů. Začněte klepat s ukazováčkem na střed rtů. Pomalu vydejte prst z rtů, dokud se necítíte. Poté začněte provádět rychlé, pulzující pohyby prstem, dokud se počítá na třicet. Relax.
Jaký účinek lze dosáhnout: zmizení "smutné tváře" - věčně snížené rty. Vrásky kolem rtů zmizí a rty samotné se stanou plnějšími.
Sada cvičení na přední stranu a tváře - "mezi obchodem"
Předkládaný soubor cvičení je zaměřen na zlepšení kruhového svalu úst. Zvláště pro pracovní úřady.
Počáteční poloha pro všechny cviky - sedíme si do zadní části páteře s hřbetem, ruce jsou klečeny v uvolněném stavu.
Cvičení 1. Zhluboka se nadechte nosní dutinou. Nozdry jsou zvětšeny. Začněte co nejvíce nafoukat a začněte trčkat a vytlačte vzduch směrem ven skrze stlačené rty. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
Cvičení 2. Začněte vytvářet samohlásky "a", "a", "o", "y", "s" a opakovat každý z nich šestkrát.
Cvičení 3. Vdechujte vzduch nosem a snažte se vytáhnout rty trubicí. Držte karty se třemi prsty. Tichým uvolňováním vzduchu skrz ústa. Pokuste se cvičení co nejvíce energicky. Opakujte čtyřikrát.
Cvičení 4. Neotevírejte a neotvírejte ústa. Nechte ústa otevřená a držte ji nějakou dobu.
Cvičení 5. Z poloviny otevřete ústa, vytáhněte vnitřek rtu. Utáhněte svaly a držte je nějakou dobu. Opakujte cvičení nejméně pětkrát.
Cvičení 6. Střídavě zvedněte rohy ústí a současně zvedněte oba rohy.
Cvičení 7. Stlačte rty, zabalte je dovnitř, dokud se nezastaví, aby zmizely.
Cvičení 8. Alternativně odstraňte rohy vašich rtů. Držte se v této pozici na chvíli.
Cvičení 9. Zvedněte prst na ústa a zatlačte jej na rohy. Pokuste se usmívat. Stiskněte na rty. Teď se uvolni. Opakujte dvakrát.
Cvičení 10. Současně spusťte okraje rtů. Uzamkněte tuto pozici po dobu deseti sekund.
Účinek: můžete zpevnit všechny svaly kolem úst, natáhnout vertikální záhyby, zbavit se vrásek na horním rtu.
Komplexní cvičení na tváře - "ráno"
Tento komplex by měl být proveden bezprostředně po dni.
Posaďte se na postel v turečtině. Spusťte ramena, narovnejte záda.
Cvičení 1. Nad vzduchem nosní dutinou. Křídla nosu by měla ztuhnout. Pomalu, po stejném časovém intervalu, vypusťte přes ústa všechen vzduch dvouprázového s intervalem tří až čtyř sekund.
Cvičení 2. Hluboce vdechujte nosem. Přestaňte dýchat - vnitřní obličejové svaly by měly být napjaté, krev se začne protékat do obličeje. Nevdychujte vzduch stlačenými rty, začněte nafoukat tváře. Po dvou až třech vteřinách trhněte, vytlačte vzduch dvakrát nebo třikrát.
Cvičení 3. Hluboce vdechujte nosem, zatímco vytáhnete tváře. Po krátkém zpoždění dýchání po dobu asi jedné sekundy vydechujte pomalu, rovnoměrně přes ústa, se zavřenými rty. Líce jsou nafouknuté. Dvakrát opakujte.
Cvičení 4. Vdechujte vzduch a "míč míč" v různých směrech.
Cvičení 5. Prsty indexu jsou stisknuty na horní části tváře. Otevřete ústa pomalu, aby se vaše rty roztažily. Usmívejte se a cíťte, jak se vaše svaly utahují pod prsty. Cvičení opakujte desetkrát.
Cvičení 6. Ohněte a zatlačte ústa. Zatlačte prsty na tváře a nechte otevřené rty. Nenechte vysílat vzduch. Držte skóre deset, pak se uvolněte. Proveďte deset opakování. Postupně zvyšujte skóre, dokud nedosáhnete třicet.
Cvičení 7. S pravou rukou si vezměte levou tvář tak, aby se palce dostalo do úst, na vnitřní straně tváře. Zbytek prstů by měl těsně zasahovat do pokožky zevnitř. Pokuste se usmívat a dýchat nosem. V takovém případě se svaly na tváři zmenší a prsty začnou působit proti nim. Po zbytek času je třeba uvolnit prsty. Opakujte základnu tváře, pro obě tváře.
Cvičení 8. Vyfukujte pravou tvář a vydechujte vzduch skrz roh úst. Nyní je to stejné s druhou tváří. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
Cvičení 9. Pravou rukou položte levou stranu krku. Umístěte tři prsty druhé ruky do levého rohu úst. Zkrácené svaly táhnou levý kout dolů. Ruka ji drží na svém místě. Při vydechování se uvolňují.
Cvičení 10. Představte si 2 body: jeden nad horním okrajem, přesně uprostřed a druhý nad dolním okrajem. Otevřete ústa a natáhněte body tak, aby se objevil správný ovál. Prsty se položí na horní část tváří, aniž by je tlačily. Udržujte rty v této poloze a pokuste se usmívat na rohu stolu. Dolů rohy. Opakujte okamžitě.
Účinky: Svaly na krku a tváře se znatelně zpevní, zduřená kůže na tvářích stoupá, účinek potopených očí zmizí, tvar tváře se zlepší.