Fitball stále více získává pozornost Rusů. Švýcarská koule ("fit" - zotavení a "míč" - míč) je skvělý simulátor a nezahrnuje poslední místo v moderním fitness. Třídy se švýcarskou koulí napomáhají posílení páteře a zádových svalů, zlepšují práci vestibulárního aparátu, rozvíjejí rovnováhu a koordinaci.
Cvičení na míč.
Proto je pro budoucí matky a malé děti, které se objevují, velmi užitečné. Maminka cvičení pomůže posílit klouby a svaly, které jsou hlavním zatížením během těhotenství a porodu. Cvičení pro dítě na míči posílí svaly, protože jejich tón je stále zvýšen.
Při zahájení tříd by mladé matky měly konzultovat lékaře. Od dvou týdnů, kdy byl vytvořen režim dítěte, přizpůsobený podmínkám v jeho domě a uzdravení umbilikálního rámu, můžete začít na gymnasti na velkém míči.
Měli byste začít s pětiminutovými třídami a postupně zvyšovat čas pro náladu dítěte. Lekce se provádějí nejdříve 30-40 minut před jídlem.
Koule by měla být pružná, hladká, bez rohů, neskládat do oválů. Průměr 75 cm Během tréninku může matka sedět a podepírat dítě pod paží, musí se zvednout samostatná cvičení. Můžete předvést hodiny před zrcadlem, abyste viděli, jak dítě reaguje, vytáhne hračky z podlahy, vytáhne tužky.
Wiggle.
Dvojtýdenní (měsíc) kluk se položí na míč s břichem dolů. Máma drží za zády a mírně se třese vlevo-vpravo, zpátky-dozadu, v kruhu. Mělo by být provedeno během 3-5 minut. Toto cvičení pomáhá zbavit se zbraní.
Chvění na zádech.
Dejte dítě na míč s opěradlem. Také otřesit vlevo-vpravo, dopředu-dozadu, v kruhu. Cvičení posiluje tlak břicha dítěte.
Jarní skoky.
Cvičení pro dítě na břiše fitball dolů, když dítě narostlo na 2-3 měsíce. Projděte pružně nahoru a dolů. Podepřete dítě na zadní straně nebo zadku jednou rukou, druhá podpírá nohy. Jumpy mohou být posíleny, sledovat, jaké pohyby jako dítě.
Potyagushhechki.
Pokud můžete pracovat se svým otcem, dejte dítě na míč s břichem dolů, natáhne ruce a nohy. Otec opravuje nohy, matka předloktí. Natočte míč tak, aby se dítě dotýkalo nohou podlahy. Potyagushechki dávají příležitost rozvinout všechny svaly těla.
Cvičení nohou.
Usaďte dítě na zadní stranu a vytvořte tak podmínky, aby dítě mohlo odrazit nohy z míče.
Snažíme se o hračku.
Vložte jasnou hračku před míč. Dejte dítě na břicho. Hladce pumpujte míč, podepřete dítě předloktím tak, aby mohl hračku dostat. Když se to naučí, můžete si nechat hračku stranou, aby dítě k ní dospělo. Toto cvičení je dobře provedeno společně s papežem, bude držet hračku, zavolat dítě k sobě.
Na barel.
Leželi jsme na sud. Jedna ruka podporuje nohy matky, druhá zvedne pero na dítě. Posuňte se nahoru a dolů, tam a zpět. Pak posuňte na druhou stranu.
"Letadla".
Dítě leží na břiše na břiše. Matka podporuje hruď, to znamená, že dítě leží na rameni a míči. Pomalu dítě zvedněte a sejměte na míč. Tento pružný pohyb stimuluje zadní svaly.
Vládněte na své straně.
Pozice: ležet na boku. Máma drží předloktí a dolní nohy. Otočíme míč. Pak stejné cvičení na druhé straně.
Ležela, seděla, seděla.
Dejte dítě na záda a míčku od sebe. Dítě bude sedět. Opět míč k sobě samému a samému. To je, pak si lehni a pak si dřepněte na fitbole.
Poprygunchik.
Děti jako skákání. Dáte příležitost, abyste to udělali na míči, pak stál a pak seděli. V tomto případě musíte přemýšlet o tom, jak opravit míč (můžete požádat o pomoc papeži).
Tažením.
Dejte si žaludek a držte ho za zády. Jemně přitáhněte směrem k sobě, musí spočívat na nohou nebo na kolenou.
Rukojeti a nohy.
Držte dítě na váhu, nechte jej dosáhnout míče a položte na něj. Pokud můžete dostat míč k seskoku, dítě bude šťastné. Držte dítě pod myší a nechte ho dotýkat koulemi nohama.
Závěr.
Aktivity s velkým míčem vám pomohou posílit vestibulární aparát, muskuloskeletální systém a svaly dítěte.