Sen v řezu
Spánek je rozdělen na dvě fáze: rychlé a pomalé. Pomalá fáze představuje zhruba 75% celkového spánku a rychle - 25%. Během pomalého zotavení naší fyzické síly. V tomto případě je rozdělena do několika fází: první (když usneme), druhá (optimální stav uvolnění celého organismu), třetí a čtvrtý (hluboký spánek).
Jakmile pomalá fáze spánku skončí, je nahrazena rychlou fází. Rychlý sen je zodpovědný za obnovení našeho duševního stavu. Rychlý sen má jiná jména: paradoxní, rychlá vlna, fáze rychlých očních pohybů. V tuto chvíli vidíme sny a naše oční bulvy se pohybují. Pokud osoba zažívá stres a psychický stres během dne, bude trávit více času ve fázi rychlého spánku.
Během rychlého spánku se stane fenomén, který vědci nemohou vysvětlit. Nervový systém je ostře aktivován, srdeční tep a dýchání se zrychlují a po několika minutách se všechny ukazatele vrátí marně. Existuje teorie, že tímto způsobem tělo kontroluje jeho připravenost k akci v případě nebezpečí. Ale určitě to nikdo neví.
Je to rychlý spánek, který je zodpovědný za naši paměť. Když zvířata byla rychlí, velmi rychle zapomněli na všechno, co bylo nedávno vyučováno. Byly také experimenty s lidmi, během kterých bylo možné zjistit, že většina informací, které si pamatujeme, je ve snu. Dobrovolníci odpoledne učí cizí slova. První polovina mohla spát, ale druhá nebyla. Nakonec ti, kteří spali dobře, si pamatují více slov.
Sny
Nikdo neví, proč potřebujeme sny. Někteří věří, že je to vedlejší účinek mozku. Naše podvědomí se tak snaží kontaktovat nás a říká nám, co hledat. Všichni lidé to naprosto nevidí, prostě ne všichni pamatují po probuzení Lidé - lidé, kteří studují rysy spánku, přidělují několik typů snů:
- Fyziologické - ty sny, ve kterých se odráží stav těla. Například, pokud jsme horký, pak ve snu můžeme vidět sami na velmi teplém místě.
- Skutečné - ty sny, ve kterých procházíme události, které se nám staly za den.
- Creative - sny, ve kterých vidíme budoucí mistrovská díla, práci, objevy. Živým příkladem je sen Mendelejeva, v němž viděl svůj stůl prvků.
- Kompenzační - ty sny, ve kterých dostáváme vše, co chceme. Jsou považovány za nejvíce příjemné.
Samostatná klasifikace je obsazena nočními můrami. Nejčastěji se probouzíme úzkostlivě, v studeném potu a ve strachu. Psychihika se tak snaží zbavit zbytečného napětí. Nejčastěji jsou noční můry navštěvovány lidmi, kteří mají nevyváženou psychiku. Někdy příčinou noční můry může být přejídání v noci, užívání určitých léků, nevyřešené psychologické problémy a tak dále.
Vědci nepopírají, že sny mohou být prorocké, ale také to nepotvrzují. Většinu z toho, o čem sníme, můžete snadno vysvětlit.
Kolik spánku potřebujete?
Každá osoba má své vlastní biorytmy, takže doba spánku je pro každého odlišná. Někdo má dostatek a pět hodin spánku, aby se celý den cítil veselý a pro někoho a osm bude malý. Proto je nutné najít pro sebe střed. Malý spánek je špatný, ale není příliš dobrý. To dokazují vědci, kteří provedli výzkum. Během nich bylo jasné, že ti, kteří nedostanou dostatek spánku, a ti, kteří spí více než 8 hodin denně, mají dvakrát větší pravděpodobnost, že budou trpět onemocněními kardiovaskulárního systému.
Pro dospělé je optimální doba spánku přibližně 7 hodin. Ale každá norma je pro každého odlišná. Je programovángeneticky a nezměněn po celý život. Pokud zjistíte, můžete zlepšit efektivitu a zdraví.
Ovšem stanovení plánu spánku je možné pouze za příznivých podmínek, kdy můžeme spát tolik, kolik potřebujeme, a ne tolik, kolik to diktuje životní prostředí. To lze provést během dovolené nebo během dlouhé dovolené.
Úplný spánek ovlivňuje všechno: na naše zdraví, metabolismus, krásu, aktivitu, náladu, duševní aktivitu. K tomu vše bylo v pořádku, stačí jen dostat spát. A spánek je nejlepší, když jste spokojeni. Pokud současně pro pohodlný noční spánek nestačí, zvýrazněte den na 15 minut. Během této doby, tělo, jak to bylo, "restartovat" a aktivovat jeho rezervy. To pomůže být produktivnější po zbytek dne. Pokud však trpíte nespavostí nebo máte problémy se spánkem v noci, pak je denní spánek kontraindikován.
Spánek podle plánu
Každý člověk sní o tom, že je po probuzení veselý a plný síly. Ale někdy existují situace, kdy neexistuje absolutně žádný čas na plnohodnotný odpočinek a my nemůžeme roztrhat hlavy z polštáře. Jak se s tím vypořádat?
Před několika lety existovaly speciální alarmy biorytmu. Sledují činnost mozku během spánku. Stačí pouze nosit speciální náramek, který opraví mikro-pohyb těla. Definujte interval, ve kterém je třeba se probudit, například od 8 do 8:30. Smart zařízení určuje okamžik, kdy je pro vás nejjednodušší.
Můžete se naučit probudit se současně sami. Nejsnazší způsob, jak se probudit ve druhé fázi spánku. Stádia se mění přibližně každou půlhodinu. Proto pokud máte spící čas, je nejlepší se probudit 4,5 až 6 hodin poté, co usnete. Ale i zde je všechno individuální. Jedna a půl hodiny je průměr. Pro některé je to 1,25 nebo 1,40. Mnoho lidí to může odhadnout intervalutivně. Proto se musíte poslouchat.
Sleep Chemistry
Během spánku se vyrábějí velmi důležité hormony. Proto jejich nedostatek může způsobit vážné zdravotní problémy.
Melatonin je hormon, který chrání nás před stresem, zvyšuje imunitu, předchází předčasnému stárnutí, zabraňuje onemocněním rakoviny. Během spánku se produkuje až 70% jeho denní dávky. Jeho vývoj začíná za soumraku a jeho vrchol klesá od půlnoci do 4 hodin.
Růstový hormon - zpomaluje proces stárnutí, reguluje činnost nervového systému, zlepšuje paměť. Špička jeho produkce spadá do 2-3 hodin po usnutí.
Leptin a ghrelin - jsou zodpovědní za pocit sytosti a chuti k jídlu. Ti, kteří nespí pravidelně, mají silný pocit hladu, což znamená, že trpí nadměrnou hmotností. Pokud tedy ztratíte váhu, potřebujete dostatek spánku. Vědci prokázali, že ženy, které spí dostatečně, ztrácejí váhu mnohem rychleji než ti, kteří nespí dostatečně.
Chcete-li spát lépe, lehněte se ve stejnou dobu, nehledejte televizi před spaním (neseděte u počítače), nepracujte v posteli, nevykonávejte cvičení před spaním, nejezte nap, nepijte cola, kávu a nápoje obsahující kofein před spaním . Rovněž doporučujeme udržovat teplotu vzduchu v místnosti od 18 do 25 stupňů.