Co je dobré pro snídani?
Sortiment výrobků je široký. Ve světě existuje dostatek rostlinných a živočišných potravin obsahujících vitamíny, bílkoviny tuků a sacharidů, stejně jako další mikroelementy, z nichž stovky jsou nezbytné pro náš organismus. Proto možnosti, které jíst pro snídani z nich, budou hromadné. Pokusíme se omezit kruh, odstranit ze seznamu všechny exotické věci, které je v naší zemi nemožné nebo drahé, stejně jako ty ovoce, zeleninu nebo maso, které nemají příjemné chuťové vlastnosti, což je důležité. Konečně nepotřebujeme příliš tučné a vysoce kalorické potraviny. Užitečná snídaně je lehká a vysoká.
V důsledku toho získáváme následující sadu užitečných pro snídaně:
- čerstvé džusy a zeleninu - obzvláště cenné pomeranče, rajčata a mrkev. Banální okurky a rajčata budou také vítány;
- obiloviny - rýže, pohanky, žitný chléb nebo celozrnné a jiné;
- sladké - různé přírodní džemy, marmeláda, které mají průměrnou kalorickou hodnotu, ale mají vynikající chuť a kapacitu všech druhů vitamínů;
- káva a zelený čaj. Na rozdíl od obecné víry o nebezpečí kofeinu - to tak není. Pomáhá nám probouzet a přinášet tělo do tónu. Pokud nemáte srdeční onemocnění - vynikající volbu. Mimochodem, zelený čaj obsahuje ještě více kofeinu než samotná káva;
- mléčné výrobky, zejména jogurt. Je žádoucí vařit sami, protože je skladován pouze 1-2 dny;
- vejce. Společný doplněk k ranním jídlům, zejména v evropských zemích. Ve skutečnosti, přínos, který nám přináší vejce - je těžké přecenit;
- šunka z kuřete - poměrně lehký a uspokojující produkt, skvělý pro ranní jídla;
- med - nepotřebuje zvláštní poznámky. Příroda nám dala tento nektar, plný fruktosy a glukózy (69% celkové kompozice), stejně jako vitamíny B zvlášť, abychom ji mohli jíst ráno a dávat energii tělu.
Recepty zdravých snídaní. Rychlá, snadná, chutná
Mnoho "poradců" na internetu, stejně jako někteří odborníci na výživu a další lidé, kteří se považují za cenné informace, často poskytují doporučení ohledně toho, co je užitečné pro snídani s omezeným omezením, nabízet připravit si "kytice" pokrmů, které nelze vynaložit hodinu jeho času. Ale ve skutečnosti ráno je čas nejen "jíst", ale také připravit se na práci. Jsme někdy spěcha někde, a tak chceme rychle dostat náš podíl živin a utéct z práce. S tímto výpočtem uvádíme několik jednoduchých, ale užitečných receptů na snídani.
Recept 1 - přeměňte banální sendvič na užitečný produkt
Všichni jsou zvyklí rychle "strhnout" strukturu chleba, klobásy a sýra do sebe a utečou do práce. Mírně změňte recept, který bude i nadále jednoduchý, ale mnohem užitečnější.
Složení:
- žito nebo celozrnný chléb - 2-4 plátky
- tvaroh - 100 g
- kuřecí šunka - 3-4 plátky
- kopr - 1-2 větve
- salát - 3-4 listy
- zakysaná smetana - 1 polévková lžíce. lžíci
- hořčice - 1 čajová lžička
- tvrdý sýr - 1 plátek
Příprava:
- Mícháme kyselou smetanu, tvaroh, hořčici a jemně nasekaný kopr, přidáme trochu soli na chuť. Můžete přidat i lžíci medu;
- V hrnci nebo v pánvi (přidáním trochu olivového oleje) smažte chléb a výslednou omáčku rozetřete;
- Nahoře s pár plátky šunky, sýra, hlávkového salátu a pokrytí druhým krajem chleba. Předem si můžete připravit omáčku a uložit ji do ledničky. Pak bude vše trvat pár minut.
Recepty 2 - řecký salát s kuřecím masem ve spěchu
Složení:
- kuřecí filé - 1 plátek
- Sýr feta - 100 g
- rajčata - 1 ks.
- okurka - 1 ks.
- olivový olej - 2 lžíce. l.
- sůl - podle chuti
- pepř podle chuti
Příprava:
- Filet lze smažit v olivovém oleji nebo vařit. Udělejte to lépe v předstihu, pokud se ve spěchu, uvedení tvar s masem v lednici. Ačkoli ráno je kuře velmi rychle provedeno;
- Kousky sýra, okurek, rajčat, kuřecích filetů nakrájíme na velké kousky a dáte je do misky, posypeme olivovým olejem, přidáme sůl a pepř podle chuti, promícháme. Chcete-li ochutnat, můžete přidat plátky žitného sušeného chleba nebo dokonce čerstvé.
Vše, jednoduchý a užitečný salát naplněný potřebným vitamínovým komplexem - je připraven. Zahrnujte fantazii, podívejte se na produkty, které je lepší používat ráno a připravte si vlastní recept na zdravou snídani.