Kvalita pravomocí, které spánek nám dává, závisí na tom, zda se s ním zachází správně. A ve snu funguje naše tělo - přinejmenším by nemělo zasahovat a v ideálním případě by měla být tato práce pomáhána.
Přiměřeně zdravá osoba bude mít zájem zjistit, co je nejlepší pro zdravý spánek. Za prvé, odstraní ze svého života ty faktory, které poškozují odpočinek celé noci.
Mezi ně patří: vyčerpávající práce až do okamžiku, kdy je čas jít spát. Tělo se nebude moci zcela uvolnit, pokračovat ve snu a vyřešit některé nedokončené problémy a úkoly. Apoteóza tohoto stavu může být vícedenní nervová nespavost.
Husté jídlo před spaním - na začátku dává příjemné pocit uklidnění a člověk, který jídlo ze srdce skutečně táhne spát. V noci však tělo neplní svůj plán - trávením jídla, nedovolí, aby se nervové buňky a vnitřní orgány dostaly do stavu úplného odpočinku.
Hlasitá hudba, pozdní setkání na televizní obrazovce a počítačový monitor přivádí mozek do stavu trvalého vzrušení. Dokonce ani zaspívání se nedokáže úplně odpojit od toho, co viděl a slyšel, a dále zpracovává shromážděné informace. Emocionální a intelektuální dojmy jsou stejné husté jídlo pro noc, jen v tomto případě to není žaludek, který je zapojen, ale mozku. Takže bude ještě těžší usnout. Lékaři velmi neodporují usínání s přehrávačem v uších nebo pod mumláním pracovní televize - zvukové zázemí zaručuje zkažený sen, i když se zdá, že se jedná o něco jiného.
Přijímaný v noci alkohol, na rozdíl od iluzí jeho relaxačních vlastností, znamená, že zdravý sen může být zapomenut. Po pití alkoholu se člověk okamžitě ocitne ve fázi "hlubokého spánku", obchází "rychlou" fázi a tělo nemá opravdový odpočinek. Je ve fázi "rychlého spánku" a dochází k relaxaci nervového systému, který při bdění pomáhá vyrovnávat se s obtížemi a stresy každodenního života. Fáze "rychlého spánku" bude zahájena až po úplném přepracování etanolu. Dehydratace, která je doprovázena užíváním alkoholu v noci, způsobuje bolesti hlavy a sucho v ústech, jejichž intenzita je přímo úměrná množství alkoholu, které člověk vezme večer.
Nevhodná a tvrdé nebo příliš měkké lůžko, špatně větrané místnosti, vysoká nebo příliš nízká teplota v místnosti budou další překážkou pro zdravý spánek.
Poté, co zjistili překážky normálního odpočinku, promluvme si o tom, co bude nejlépe přispívat ke zdravému spánku. Samozřejmě, že všechny výše uvedené negativní faktory by měly být odstraněny.
Nahraďte hlasitě znějící televizor a otřesené světlo monitoru počítače v noci se starou dobrou knihou. Malá podlahová svítilna na nočním stolku nebo stůl nad lůžkem vytvoří další pocit pohody a brzkého blaženého spánku.
Pokuste se naplánovat svou práci tak, abyste za hodinu nebo dvě před spaním jste byli zcela zdarma. Žádná práce nebo domácí záležitosti by neměly v mozku pulsovat a nutit je, aby je procházely a hledaly nejlepší způsob, jak se vyhnout situaci. Nervové vyčerpání - to je to, co nakonec ohrožuje lidi, kteří nevědí, jak se odpojit od současných úkolů před spaním.
Místo hustého jídla, vypijte sklenici mléka s medem nebo jíst jablko - toto lehké jídlo je dostatečné k uklidnění hladového žaludku, který rychle zmaří jídlo a sám se ponoří do spánku spolu s celým organismem.
Velmi silně podporuje zdravý spánek a krátkou teplou sprchu, která je před přijetím do postele v objetí s knihou. Kontrastní sprcha by naopak měla být ponechána ráno, stejně jako další povzbudivé procedury - sportovní trénink, potápění se studenou vodou. Snad by se nemělo vyloučit jen malá procházka čerstvým vzduchem před spaním - i přes osvěžující účinek kyslíku nenarušuje zdravý proces spánku.
Při koupi postele a ložního prádla je nejlepší upřednostňovat tvrdé postele, přírodní tkaniny a ne příliš chlupaté péřové lůžka. Moderní průmysl ložního prádla nabízí téměř vzduchové matrace, přikrývky a polštáře s plnidly jako "Holoftayber" - jsou považovány za ideální pro ty, kteří mají zdravý spánek. Jsou snadno vyschnuté a čisté, na rozdíl od dolních peří, jsou hypoalergenní a nakonec nemají žádnou drahou hodnotu. Lůžka této odrůdy je přizpůsobena obrysům těla, vytváří rovnováhu měkkosti a zároveň tvrdost povrchu, na kterém člověk spí. Tato rovnováha je považována za optimální pro zdravý spánek, nikoliv na úkor pocitu pohodlí, který je nezbytný pro každého, kdo usne. Relativně tvrdý povrch pomáhá předcházet ztuhnutí nervových zakončení a nepřirozené ohýbání páteře. Aby se předešlo stejným problémům, lékaři často doporučují nepoužívat vysoké polštáře a nahrazovat je speciálním měkkým válečkem, avšak u některých nemocí (bronchitida, silný runny nos atd.) Není nutné polštář odstranit. Ideální póza na spaní - na straně; na noc se člověk několikrát otočí, žádné vnitřní orgány netrpí "otoky" a páteř se uvolní tím nejlepším způsobem.
Dobře větraný, klidný a útulný pokoj je nejlepší pro zdravý spánek. Pálení kadidla a používání aromatických lamp je velmi individuální věc, která přináší uvolnění a rychlý spánek, druhá - nervózní vzrušení, bolest hlavy a neschopnost spát.
Hlavní věc, kterou musíte vzpomenout, jednou a navždy upřednostňovat zdravý spánek - nechte odpočinek nejen tělu, ale i duši. Zapomeňte na linky, které se ve škole učí, že duše musí fungovat "A den a noc, den a noc!". Večer je duše povinna jen odpočívat, což umožňuje zdravému spánku obejmout tělo, které je denně unavené.