60% našich krajanů pozoruje nervové poruchy. Pokud se vypořádáte se stresem, pak pouze pozitivní výsledky, pokud zjistíte příčinu, která způsobila tento nervový rozpad. Jádrem těchto neúspěchů jsou strachy, které v sobě neseme. Obáváme se:
- onemocnění svých blízkých a jejich vlastní nemoci,
- bezmocnost, stáří,
- bezpráví, svévolnost orgánů,
- Chudoba,
- osamělost
Ale jiné důvody se mohou stát pro vás zdrojem stresu: drsná prodavačka, zkažený vstup, rozdrcení v dopravě, vysoké ceny, skromný plat, despotský šéf a tak dále.
Nemůžete úplně odstranit mnoho potíží, ale můžete zmírnit jejich dopad. Stačí se naučit odpočívat. Když se to naučíte, posilníte zdraví a získáte více radosti ze života. Pokud snížíte míru stresu, pomůže imunitní systém pracovat efektivně a může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Jak se mohu uvolnit?
K relaxaci budete potřebovat 5 minut. Stačí jen pohodlně sedět v křesle a dělat následující:
1. Dýchat pomalu a hluboce. Pomůže to procesu relaxace. Potřebujte ramena a paže, abychom se zbavili zbytečného napětí.
2 . Relaxujeme svaly úst a tváře.
3. Pokusíme se uvolnit svaly břicha a zad.
4. Třepíme nohy a uvolníme nohy.
Tyto akce vám umožní pocítit nával energie a zmírnit zbytečné napětí. Vaše mysl se také musí uvolnit. Je těžké dosáhnout relaxace v těle, pokud jsou vaše myšlenky zaneprázdněny řešit problémy, zaneprázdněný uvažováním o plánech. Když trochu odpočinete, musíte se pokusit zastavit tok myšlenek, které vás vrátí k současným starostem.
Představte si, že jste na klidném oblíbeném místě, v zahradě nebo na pláži, viz obličej vašeho mazlíčka. Chvilku si představte, co vás obklopuje zvuky, vůněmi, jak vypadá toto místo. Snažte se soustředit se na své vlastní pocity a získat radost z toho, že zůstanete na tomto místě, daleko od shonu a stresu.
Například si můžete vzpomenout na něco příjemného, co se vám stalo dnes:
- Slyšeli jste dobré zprávy,
"Dodrželi svůj slib,
"Někdo vám sliboval,
"Někdo vás schvaloval,
- Podařilo se mi pomoci někoho, kdo je mnohem slabší než vy.
Pokud se někdo může soustředit na příjemné události, pak je to dobrá obrana proti emočnímu a chronickému stresu. Každý den musíte najít omluvu, abyste se trochu zasmáli.
Jak mám zabývat stresem?
Pokud se vám nepodařilo vyhnout stresu, jak to být? Neexistují žádné speciální metody léčby a neměnné pravidla a člověk se nedokáže vyhnout některým provokativním okamžikům. Dokonce i když šéf je pro vás hrubý, nemusíte mít příležitost prostě opustit. Existují však určité kroky a opatření, s nimiž lze čelit stresujícím podmínkám.
Řekněte svému blízkému, kdo vnímá vaši bolest stejně jako vaše, a upřímně vás miluje. Budete potěšeni rozhovorem s blízkým, a pak uvidíte, co se děje v jiném světle, a pravděpodobně najde správné řešení.
Nepřehánějte své problémy, ale prostě nedělejte z letu slona. Máte-li nyní nějaké problémy, zeptejte se sami sebe, co vám to bude za 10 let?
Naplánujte svou firmu tak, abyste se neustále pospírali.
Lidé, kteří vás obtěžují, se snažte vyhnout, kdykoli je to možné.
Měli byste najít čas na odpočinek. Pokud si myslíte, že prostě nemáte čas na odpočinek, musíte vědět, že jen tím, že odpočíváte a uvolňujete stres, můžete udělat vše, co potřebujete, a mnohem rychleji.
Projděte si nějaké fyzické cvičení, jděte na procházky, aby vám to všechno dalo radost. Velké fyzické zatížení je vynikající pro zmírnění stresu.
Jezte zdravou výživu. Když je člověk pod stresem, zapomene jíst, ale pak to všechno kompenzuje hotovými nakupovanými potravinami, sladkostmi, mastnými občerstvením. Správná výživa, konzumace dostatečného množství ovoce, zeleniny, obilovin, těstovin, rýže, žitného chleba pomáhá lépe zvládat stres.
Nebojte se, co by se vám mohlo stát v budoucnu, nemyslete na to, co jste se stali dříve. Soustřeďte se na přítomnost. Pokud uděláte všechny výše uvedené věci a pro vás nic nefunguje, kontaktujte odborníka.
Jak zabránit stresu?
Je snadnější zabránit jakémukoliv problému, než se vypořádat s jeho následky.
1. Nedělejte více než jednu věc najednou.
2. Zkuste přetížení pracovního plánu. Plánujte na den, co lze udělat, aniž byste se časem cítili omezeni a nepohodli.
3. Jízděte s přijatelnou rychlostí. Ujistěte se, že silnice je přeplněná dopravou.
4. Vezměte si trochu brzy na auto.
5. Každý den věnujte trochu času cvičení a relaxaci. Dokonalý způsob, jak relaxovat, bude mít obyčejnou procházku večer nebo brzy ráno.
6. Strávit nějaký čas s přáteli a rodinou, i když musíte obětovat čas, který strávíte na zálibách a práci.
7. Kvůli kariéře nepřebírejte další práci nebo zodpovědnost. Dobře přemýšlejte o tom, zda to dokážete bez zkrácení doby odpočinku.
8. Kamkoli jdete, soustřeďte svou pozornost na krásu, poznáte neobvyklé vozy, zajímavou budovu, východ slunce nebo západ slunce, zda na obloze jsou mraky a tak dále.
9. Nezasahujte, když člověk dělá něco pomalého, než byste.
10. Před nastavením nového úkolu zvažte, zda to vše potřebujete, a pokud je to nutné, musíte to udělat okamžitě a možná vás někdo jednoduše nahradí.
11. V určitém hobby můžete najít klid. A mnozí to dělají, někdo vyšívá kříž, někdo hraje tenis. Nemusíte přeměň své koníčky na zdroj příjmů, užívat si své zaměstnání.
12. Pokud existuje příležitost v práci, zorganizujte 10-minutovou přestávku častěji.
13. Každý den vyhledejte ospravedlnění, aby někdo kompliment - přátelé, rodinní příslušníci, zaměstnanci.
Dopad stresu závisí na vaší reakci na to, co se děje, spíše než na samotné události. Není třeba vynakládat energii k tomu, abyste situaci změnili, ale reakci můžete změnit na to, co se děje.
Způsoby, jak zmírnit stres
Moderní život nedává mnoho možností k relaxaci a relaxaci. Denní stres, intenzivní a intenzivní rytmus, špatně ovlivňují nervový systém. Každý má přístup ke způsobům, jak odstranit špatný dopad stresu. Pokuste se sledovat tyto jednoduché tipy a váš život bude příjemnější a snadnější:
Technika hlubokého dýchání. Nejlepším sedativem jsou hluboké výdechy a inhalace. Měřené, hluboké dýchání vám poskytne sílu a zvýší svou energetickou úroveň. Jedná se o jednoduchou metodu, která nevyžaduje další zařízení, náklady a čas.
Jóga. Je to účinný způsob řešení stresu. Jóga kombinuje program fyzických cvičení a meditačního programu. A tento speciální program vám pomůže cítit mnohem lépe.
Představivost. Když jste smutní a smutní, můžete si představit krásné obrazy ve své mysli, pamatovat si krásné chvíle a cítit, že bez ohledu na to, je život krásný a úžasný.
Hudba je osvědčeným prostředkem pro melancholii a melancholii. Vezměte si své oblíbené melodie, které vám způsobují pozitivní emoce. Tanec doma. Pohyby hudby pomohou zmírnit stres. Doma se tance považují za zábavu, nemusíte se obávat, jak správně se pohybujete, a zda sledujete plán.
Aromatická terapie. Mnozí odborníci potvrdili vliv aromatických olejů na nervový systém. Aroma vanilky a citrusových plodů jsou považována za užitečnou. Vůně jsou spojeny s emoční pamětí. Je užitečné mít takovou vůni, která bude spojena se zkušenými minutami blaženosti, radosti, silného štěstí. Vdechte častěji vaši vůni a pomůže vám udržet dobrou a dobrou náladu.
Domácí zvířata. Jejich upřímná láska a oddanost nezanechá nikoho lhostejný. Dokonce i když se díváte na akvarijní ryby, pomůže to zmírnit stres.
Tělesná výchova. Pokud děláte aktivní cvičení po dobu 10 nebo 15 minut, mohou vás rozveselit. A to se děje, protože v těle se pod vlivem intenzivních pohybů rozvíjí "hormony štěstí" a pak začíná boj se stresem.
Teplé nápoje. Šálek horké čokolády, čaje a kávy aktivuje vaše vnitřní síly v těle.
Jak rychle odstranit stres?
Kartáč na vlasy. Když je celý pracovní den stojící před monitorem, napodobují svaly silně, hlava začíná bolet a je velmi těžká. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout stresu, je potřísnit vlasy po dobu 10 nebo 15 minut. Tento postup pomůže uvolnit svaly a "rozptýlit" krev
Jezte zmrzlinu . Vlídné jídlo je výborným prostředkem pro stres. Pomáhá udržet dobrou náladu a mastné ryby pomáhají zmírnit stres, protože obsahují omega-3 kyseliny, jsou užitečné pro nervový systém. Ale pokud se vám nelíbí ryby, pak jíst banán nebo zmrzlinu. Tyto přípravky nejsou horší než antidepresiva. A obsahují látku, jako je tryptofan, což je přírodní přirozený trankvilizér.
Masáž. Stres a konflikt vám neumožňují soustředit se na svou práci. Chcete-li šetřit energii, masírujte body, které se nacházejí uprostřed dlaně pod dolním okrajem, mezi obočí, pod nosem po dobu 30 sekund.
Dej ruce. Jedná se o jednoduchý způsob, jak se vyhnout stresu a zmírnit nervové napětí. Musíte si navzájem třít dlaně proti sobě, aby se zahřály. Během této doby jsou zahrnuty všechny akupunkturní body, s nimiž je dlaň nasazena, a tato metoda funguje velmi účinně. Snažte se dobře brousit uši a pak se můžete soustředit na práci a můžeš se rozveselit.
Vypláchněte stres a konflikt. S emocionální negativou pomůže 15 minutová sprcha. Je třeba stát pod teplými proudy vody, aby masírovali ramena a hlavu. A pak budete cítit, že voda odvádí všechny zbytečné.
Jak vycházejí východní praktiky, chcete-li se zbavit smutku, vezměte a přesuňte 27 kusů v bytě. Proto je energie uvolněna pro energii a pak se energie může posunout správným směrem. Pokud se pokusíte tuto metodu, budete se moci ujistit, že pomáhá mozku uvolnit a odvrátit od problémů.
Schodiště. Jak britští lékaři zjistili, že chodí po schodech, může stabilizovat hladinu kortizolu - stresového hormonu. Uspořádejte 30 sekundový běh dolů a nahoru, čímž se zvýší tok kyslíku do mozku, který je zodpovědný za řízení stresu. Pak můžete mít náladu pod kontrolou a tím zmírnit stres.
Čištění. Když člověk položí věci na místa, pomáhá soustředit se, objednávat myšlenky. Úhledný vzhled zásuvek, polic, dává psychologický účinek - organizace a vnější řád a člověk je nevědomky přenáší do vlastního života.
Minutu, než si myslet. Chcete-li uspořádat své myšlenky, musíte najít příležitost a zůstat sami doma. Zapněte hudbu, obraťte se z ledničky, usaďte se do oblíbené židle. Relaxujte a cítíte radost z příjemné atmosféry, krásné melodie, potěšení z lahodného jídla. Přemýšlejte o tom, co byste nejvíce zajímali, a zapište si svou potřebu na papír. S jasným plánem vám to pomůže rozhodnout se o dalších krocích.
Pokud znáte tyto dostupné prostředky k řešení stresu, můžete jej ovládnout, protože všechny tyto jednoduché dostupné nástroje lze využít v praxi. Takto vám pomůže být vždy ve tvaru a ušetří vás z mnoha nemocí.