Tento systém cvičení lze nazvat "gymnastiky pro líné". Nebudete muset pronásledovat až sedmý pot. Calanetics způsobuje činnost hlubokých svalů. V normálním životě se tyto svaly příliš nezajímají. Způsobují tavení hluboko umístěných tukových tkání, které pomáhají zhubnout. Když působí svaly pánve, jejich síla a pružnost se zvyšují. Současně se jejich tón zvyšuje, krev proudí do orgánů ženské sexuální sféry, což usnadňuje porod. To je také užitečné pro ženy, které chtějí mít děti.
Calanetics pro nastávající matky
Pokud existují nějaké zánětlivé procesy v přílohách a v děloze, nepřežívejte tyto cviky. V kalanetice je velice důležité pomalé a postupné zvyšování zatížení. Nemusíte příliš zatěžovat, neměli byste dovolit vzhled bolesti a měli byste se poslouchat. U koho stěny lodí jsou slabé, nemohou jim modřiny uniknout. Nejprve to dělají dvakrát týdně a hodinu. Když se objeví znatelné výsledky, stačí trénovat jednu hodinu týdně. A když váha je ta, kterou potřebujete, můžete každodenně cvičit kalanetiku po dobu 15 minut, což bude zachovat vynikající fyzický tvar.
Kontraindikace pro těhotné ženy během cvičení
Pokud jste měli spontánní potrat, neměli byste cvičit.
Nemusíte se zabývat podváhou nebo nadváhou, vysokým krevním tlakem, bolestmi v srdci a krvácením.
Před fyzickým cvičením by těhotná žena měla konzultovat lékaře, poradit, jak cvičit.
Calanetics
Jedná se o lehká cvičení, která správně drží tělo v těhotenství, rozvíjí a tonizuje svaly těla. Tato rytmická gymnastika je vybrána pro těhotné ženy, připravuje tělo na budoucí porod a snižuje bolesti zad.
Poskytneme efektivní světelné cvičení během těhotenství. Jsou poměrně jednoduché, mohou je všechny ženy kdykoli a každý měsíc těhotenství naplnit. Pomáhají v poporodním období, připravují se na porod a posilují svaly perineu a pochvy.
Cvičení
- Lehněte si na zádech, ohnout kolena a položte nohy na podlahu.
- Plece a hlavu položené na polštář, dejte ruce po těle.
- Budeme napínat svaly v oblasti vagíny a konečníku, držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
- Pak pomalu uvolněte svaly a uvolněte se.
- Po čtvrtém měsíci těhotenství provádíme toto cvičení během močení, sednutí nebo stoje.
- Během dne zopakujte cvičení nejméně 25krát.
"Kočičí záda"
- Cvičení snižuje zátěž dělohy na páteři, a to až do výdeje.
- Budeme vycházet na kolenou a opřeme se o naše ruce.
- Relaxujte svaly na zádech.
- Páteř, krk a hlava jsou v přímce.
- Ohneme hřbet, dolíme hlavu a silně zatěžujeme svaly hýždí a břicha.
- Postupně se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice.
- Cvičení se opakuje několikrát.
Jak správně dělat cvičení?
- Cvičení začíná pomalu, tichým tempem.
- Před začátkem cvičení se zahřejeme.
- Gymnastiku dokončujeme s dýchacími cvičeními.
- Celá gymnastika trvá až hodinu.
- Cvičení probíhají čtyřikrát týdně. Mnoho žen, které denně vystupují pár cvičení, se cítí mnohem lépe.
- Děláme cvičení současně.
- Každých 30 minut vypijeme sklenici kapaliny, aby se vyrovnalo ztrátě tekutiny v těle.
- Za patnáct minut před začátkem gymnastiky budeme jíst něco světla, nebudeme provádět cvičení na prázdný žaludek.
- Zabýváme se speciálními oděvy a obuví.
Než začnete jednat s kalanetikou, vždy se musíte poradit s lékařem, můžete mít kontraindikace a neměli byste se cvičit. Pouze lékař vám může dovolit, nebo ne. Pokud děláte cvičení, máte pocit bolesti, závratě, ztráty dechu, otoky rukou, obličeje, nohy a tak dále, musíte vždy kontaktovat lékaře.