Mnoho klasických jóga představuje využití rovnováhy nejen pro protažení svalů na zádech a nohou, ale také pro zlepšení koncentrace energie těla v centru. Cvičení v rovnováze mají pozitivní vliv na nervový systém nejen dospělých, ale i dětí.
Následující cvičení jsou malý komplex, který můžete dělat v libovolném volném čase. Začněte se sedícím postojem a pokud máte pocit jistoty, jděte do stojící pozice.
"Kolébka"
Tato poloha pomůže posílit páteř dítěte od kříže až po krk.
- Ze silné ruky - vpravo, pokud máte pravou rukou a odešlete levou rukou, vytvořte "sedadlo" pod hýždí dítěte.
- Druhou rukou držte jeho hlavu a ujistěte se, že ho opřete o krk. Jedná se o "přímé" přistání pro cvičení v rovnováze s novorozenci.
- Když máte pocit jistoty, zvedněte dítě pečlivě. Nyní je rovnováha na ruce, držená druhou rukou pod hlavou.
- Praxe dítěti co nejvíce rovné a potom oslabení podpěry hlavy, aniž byste si ruku odstranili.
- Na chvíli zůstaňte v této pozici předtím, než dítě přitlačíte zpátky k sobě nebo pokračujete v cvičení.
- Dokud necítíte, že držíte dítě důvěrně, vedete kurzy s oblečeným dítětem na koberci nebo na gauči.
"Mini-pádu"
Mnoho novorozenců má toto cvičení, ale někteří mohou natáhnout ruce v takzvaném Moro reflexu. Čím klidnější je novorozenec, tím méně bude překvapen. Mini-pád je však nejen ukazatelem poezie. Dítě tomu pomůže, aby se ujistil.
Proveďte toto cvičení tím, že držíte dítě s "kolébkou" nebo tváří člověka, přičemž slabšíma rukama ji drží přes hrudník.
Opatrně dítě zvedněte ručně - "sedadlo" a pak jej spusťte dolů. Opakujte jednou nebo dvakrát, pokud se to dítě líbí. Pohybujte se pomalu, snažíte se nerastryasti dítěte, protože toto je první v jeho životním tréninku vestibulární aparát.
Ruka dítěte hrudník by měla podporovat jeho krk a hlavu. Minini-drop je jistý způsob, jak uklidnit a uklidnit dítě.
Mini-swing
Všechny děti milují, když jsou otřeseny v náručí.
Dejte dítě do žaludku. Pak to vyzvedněte. Jednou rukou sejměte hrudník tak, abyste mohli současně podporovat hlavu. Druhou rukou držte žaludek, zatímco paže musí projít mezi boky.
Držte dítě uvolněné, pomalu ho vyklopte do náručí ze strany na stranu a postupně zvyšujte jeho amplitudu, pokud se mu to líbí.
Relaxace s novorozencem
Relaxace je nezávislá součást jógy, která je nutná stejně jako cvičení. V hodinách s novorozencem by měl nejprve vycházet relax. Na druhou stranu neustále pozorujete, jak dítě uvolňuje, kakon usne. Klasická relaxační póza jógy, shavasana (póza mrtvých), pomáhá dosáhnout nejvyšší úrovně uvolnění a poskytuje vám plno odpočinku pro vaše dítě.
Pokud děláte jógu nedávno, začněte nejjednodušší relaxací. Vyberte okamžik, kdy je dítě v dobré náladě, například po krmení. Při kojení se hormony uvolňují, uklidňují a uvolňují. Vědomé uvolnění před a během krmení pomáhá naladit se na tento proces a velmi usnadňuje to.
V tomto cvičení se jedná hlavně o funkci dýchání. Správné a hluboké výdechy dýchání vás zbaví fyzického i psychického stresu.
Sedněte pohodlně a jemně, abyste vzali dítě do náruče a drželi ho "kolébkou". Zkontrolujte, zda je krk a ramena uvolněná.
Dítě lehce otřesete ze strany na stranu a pak, hustě do stoutku, natočte páteř doprava a doleva.
Stiskněte dítě blízko k vám. S výdechem uvolněte veškeré napětí, které zůstane v ramenou a paží. Cítit, jak blízko je vaše srdce v tomto okamžiku.
Tímto způsobem se uvolněte, můžete se postavit a projít po kruhu protihodinové ruky. Zajistěte pohodlnou polohu pro krmení a několikrát hluboko vydechujte. Nechte každý svůj dech přijít z břicha a skončete v horním světle plíce; Výdech by měl být úplný a začít se snadným stažením břišních svalů. Tato technika dělá dýchání co nejhlubší, uvolňuje mysl ze všech cizích problémů a starostí.
Když dýcháte, cítíte, jak se vaše tělo naplní silou z přílivu vitální energie, živé jógy. Pokračujte v pomalém a hladkém dýchání po celou dobu krmení.
Dokonce i když jste s jógou obeznámeni, postupujte podle níže uvedených bodů, protože společná relaxace s dítětem má výrazné rysy.
- Leží na tvrdé posteli nebo na podlaze. Sklopte kolena a položte polštář pod hlavu tak, aby byla podpěra zcela rozložena po celé zádech.
- Lehněte si, držte dítě v náručí nebo nejprve s dítětem vedle něj a jemně ho vložte do žaludku. Dítě může ležet s břichem nebo se zády k vrcholu - jak se mu líbí.
- Vezměte několik hlubokých dechů - vydechněte, abyste uvolnili napětí a zavřete oči.
Nejprve se budete cítit nejistě, protože nedržíte dítě. Cítit kontrast mezi tím, jak jste pocítili dítě uvnitř těla během těhotenství a nyní, když dítě leží venku, ale je téměř podobné vám. Užijte si plnou duši a fyzickou jednotu.
Při cestě z tohoto stavu úplné relaxace trvá tolik času, kolik potřebujete, abyste dosáhli úplného uvolnění. Pokud dítě během plavání pokřikuje, musíte se nejprve vymanit z uvolnění, abyste ho uklidnili. To lze provést pomocí několika hlubokých dechů.
Buďte zdraví!