Mimochodem, kvůli chrápání kazí sexuální vztahy manželských párů a některé páry kvůli chrápání své poloviny si myslí o rozvodu.
Za prvé, chrápání a to je hlavní problém, jsou škodlivé pro jejich zdraví. Chrápání je příznakem závažných onemocnění, jako je hladovění kyslíkem, což vede k únavě a chronickému nedostatku spánku. Chrápání zhoršuje srdce, může vést k infarktu myokardu, k mrtvici a dokonce ik impotenci.
Zvažme metody boje s chrápáním a důvody jeho výskytu:
Nadváha.
Podle statistik, pokud tělesná hmotnost osoby snížila o 10%, pak ve snu, parametry dýchání zlepšení o 50%. Je třeba se vyvarovat přejídání před spaním, protože celá žaludka může ohýbat membránu, což zabraňuje normálnímu dýchání.
Pití alkoholu.
Alkohol přispívá k tomu, že svalstvo hltanu je uvolněné, svalový tonus klesá, což přispívá k chrápání a zastavení dýchání ve snu. Při pití pak nejméně 4 hodiny před spánkem.
Kouření.
Kouř z cigarety může dráždit sliznici krku a nosu, což vede k chronickému zánětu průdušnice a hltanu, který je doprovázen otoky jejich stěn. Na druhou stranu to povede ke zúžení dýchacích cest a zvýší riziko přerušení dýchání ve snu.
Špatná pozice pro spánek.
Snažte se nespát na zádech. V této situaci se jazyk propadá. Potřebuje spát na vaší straně. Existuje zajímavý způsob, jak spát na vaší straně. Do kapsy pyžama je našit tenisovou kouli. Pokud jen chcete ležet na zádech, míč vás probudí. V důsledku této praxe se člověk vyvine reflex, který spí na jeho straně.
Je nutno zajistit, aby hlava byla vyvýšená. Tím zabráníte sklouzávání jazyka a zvyšování chrápání.
Léčba chrápání.
Nejúčinnější léčba laserovou terapií. Ve specializované klinice za pouhých 10-15 minut se provádí operace pomocí laserového paprsku. Operace je bezbolestná a umožňuje vám zbavit chrápání.
A konečně pár fyzických cvičení, které musíte denně dělat:
1. Zavřete ústa a dýchate nosem. Je třeba zatlačit zadní část jazyka a vytáhnout jazyk do krku silou. Toto cvičení by se mělo opakovat třikrát denně po dobu 10 až 15krát, v důsledku toho, že měkká obloha bude silnější a pravděpodobnost chrápání se sníží.
2. Zvuk "a" řekněte, napínání svalů na krku, měkkého patra, hltanu. Cvičení opakujte 20-25krát ráno a večer.
Postupujte podle našich doporučení a po několika týdnech vás polovina přestane tlačit v noci, abyste nez chrápali.
Dobrou noc. "