Nedělejte až zítra co můžete dělat dnes. Fráze je známá každému z nás, a od hlubokého dětství. Opotřebované, strašně nudné, ale stále neuvěřitelně pravdivé. Rodiče nám to připomínali, když se nechtěli naučit lekce před víkendem. Ve své mládí se všechny domácí úkoly a povinnosti vždy dostaly pod toto neotřesitelné pravidlo.
Ale s věkem se objevilo mnoho různých krédo - "Začnu v pondělí", nebo jako možnost - "vyzkoušejte ráno." To je to s posledními kombinacemi slov a my se budeme bránit, protože nejčastěji se vztahují k ojedinělé formě.
Cesta ke zdravému tělu
Zastavte se na minutu. Představte si to za 10 let. Mučen, unavený, ne s nejjemnějším tvarem a bez jediného paprsku v očích. Nemyslím si, že by se vám někdo z vás líbil. Proto se dnes začínáme měnit.
Právě teď vezmeme listy a napíšeme plány na další tři měsíce. A nejen globální nebo vzdálené sny, ale i maličkosti. Sami budete velmi potěšeni, že ze seznamu odstraníte dokončené případy.
Hlavními body by mělo být dosažení duchovní rovnováhy zdravého těla. S první, samozřejmě, jsou věci složitější, ale druhá vám pomůže dostat se k ní.
Již dlouho je známo, že čím více člověk má načtený plán, tím více věcí dokáže. Nebudeme okamžitě spěchat z extrémů okrajů, ale snažíme se přizpůsobit běžnému každodennímu životu.
Pojďme tedy začít pas.
Nalaďte se na to, co nebude snadné, ale musíte se jen zapojit a nebudete si moci představit svůj život bez výcviku. Zjistěte, které sportovní kluby pracují vedle vašeho domácího úkolu, pokud je to pro vás pohodlnější, ať už po skončení dne. Fitnes, aerobik, pilates, možná jen tělocvična nebo jóga. Vyberte si, co vaše tělo a duše líbí. Zkuste několik typů. Ale jakmile se rozhodnete, co je pro vás to pravé, zakoupit předplatné. Věřte mi, placené třídy jsou velmi disciplinované. Někdy lepší reflexe v zrcadle a obrázky z internetu. Každý, samozřejmě, má vlastní motivaci, ale tato je také vhodná.
Pokud práce, domácí úkoly nebo finance neumožňují navštěvovat školení v centru, pak vám pomohou video lekce.
Můžete si vybrat nejen svou specifickou podobu, ale i intenzitu. Je těžší studovat v nativní stěně. Existuje spousta důvodů, dnes to nebude fungovat nebo rodina bude v rozpacích. Proto si vyberte dny a čas, ve kterých jste se zapojili do sebe.
Existují velmi nasycené dny nepředvídatelných okolností, když dobře, není čas přidělit čas. V tomto případě vám pomohou krátkodobé komplexy na 8-10 minut na hlavních svalových skupinách. Koneckonců, hlavní touha, tam jsou vždycky minuty.
Máte-li domácí simulátor, zdá se, že všechno by mělo být jednodušší, ale za předpokladu, že vám za posledních pár let nesloužil s věšákem na prádlo.
U domácích lekcí jsou perfektně použitelné koberečky, činky o hmotnosti 1 kg nebo 2 kg, hula-hoop, a expandér. Pro kardio zatížení bude lano nenahraditelnou věcí, i když můžete jednoduše simulovat přeskočení.
Zdravé stravování
Vzpomínáš si na to, že se dnes začínáme měnit? Pak, pokud se temnota a ruce hodin blíží do půlnoci, ani nemyslete na otevření lednice nebo jíst cukroví.
V plánech na příští tři měsíce nezapomeňte uvést, jaké číslo na váhy byste chtěli vidět nakonec. Buďte realističtí, nepište, co lze dosáhnout pouze získáním povolení k pobytu v tělocvičně.
Jsme pro zdravé tělo, což znamená, v ideálním případě, nemluví o žádné stresující stravy nebo pilulky pro hubnutí. Pokud se tedy chcete uchýlit k takovým extrémním metodám, měli byste nejprve navštívit terapeuta, gastroenterologa a další úzké specialisty.
V opačném případě může být dostatek znalostí o vašem lékařském záznamu a zdravotním stavu dnes. Existují různé dietní tabulky, které jsou zobrazeny pro chronicky nebo akutní onemocnění, ale mohou být také použity jako základ pro vaši stravu.
Snad, pro každého z nás, skutečnost, že zdravá výživa předpokládá zákazy, se stane novinkou. Ale to vůbec neznamená, že se musíte okamžitě vzdát všeho. Vše lze postupovat postupně, odstraňovat nejdříve pouze ty nejškodlivější výrobky. Zde je příklad sladkostí nebo tučného, těžkého jídla v noci.
Odkládat noční občerstvení, jen zítra, ale dnes.
Snažte se jíst 3 hodiny před spaním. Sladké pečivo, mastné opečené brambory se sádlem, maso v omáčce a salátový salát nezmizí z vašeho života v jednom úderu (dobře, pokud nemáte skutečnou vůli síly železa). Přeneste všechny škodlivé a dobroty na ráno. Dopřejte si ráno vše, co chcete. A pak, časem, možná nebudete chtít jídlo a jídlo jíst ráno, které se později usadí na pápežovi a boky.
Dnes je den změny, kdy odmítáme a nepřevádíme vše pro pozdější. Na cestě mohou být překážky ve formě svátků, nového roku, příbuzných, kteří nechtějí podporovat vaši dietu nebo se s touto nepřítomností během tréninku vypořádat. Změňte čas a místo zaměstnání, možná klub, spojte svého manžela a děti se zdravím nebo stačí sami. Připravte si jídla pro celou rodinu, ale nezapomeňte, že muži potřebují více kalorií. Ano, snažíte se o ně, ale především o sebe. Potřebujete zdravé, krásné tělo, které plně odpovídá vašemu vnitřnímu světu.
Cesta ke zdravému tělu a duchu je někdy velmi trnitá, ale jsme ženy a jistě dosáhneme našeho cíle.