Pravidlo 1: věnujte větší pozornost výživě!
Je to velmi jednoduché. Jezte ovoce, zeleninu a celé zrno. Vyberte si hubené maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Omezit nebo vyloučit plnou spotřebu tuku, soli a cukru. Při výběru výživy doporučujeme dodržovat následující pravidla:
- Zvolte intenzivnější barvy ovoce nebo zeleniny. Čím jasnější, tím lépe. Intenzivně barevné zeleniny, jako jsou rajčata, špenát, dýně - jsou nejužitečnější. Z ovoce, například, můžete zmínit borůvky, třešně, granátové jablko, meruňky. Můžete si je koupit sušené nebo zmrazené, pokud ne sezónní pro čerstvé.
- Pokud jde o maso - nejkvalitnější potraviny jsou bohaté na omega-3 tuky. Jedná se o ryby, libové maso. Velmi užitečná hra - maso divokých zvířat. Je však obtížné ho získat a je to otázka kvality. Vždy zvolte libové maso bez tuku.
- Pokud jde o bílkoviny - mohou být jak rostlinné, tak zvířecí. Luštěniny jsou dobrou volbou. Potřebné množství tuků vám může poskytnout ořechy, semena a olivový olej.
Pravidlo 2: Udržujte dobrou hygienu ústní dutiny!
Zuby kartáčujte dvakrát denně pomocí pasty obsahující fluorid. Ujistěte se, že každý den zuby pod tekoucí vodou. Pravidelně kontrolujte zuby u zubaře. Zubní lékaři říkají, že pouze kartáče s pastou nestačí. Doporučují používat zubní nit pro další čištění mezizubního prostoru. Důvodem je to, že k mechanickému odstranění desky v těch oblastech, které nelze dosáhnout zubním kartáčem, je zapotřebí zubní nit. Když se vlákno začne stýkat nebo roztrhat - to znamená, že se mezi zuby vytvořil pevný povlak (zubní kámen), a to je čas navštívit zubaře.
Naše zuby jsou měřítkem celkového zdraví. Proto je nutné pravidelně kontrolovat u zubaře čistě terapeutický účel. Ale existuje také zpětná vazba. Všeobecné zdravotní stav přímo závisí na stavu našich zubů. Na tom závisí kvalita našeho života, naše nálada a dokonce i sociální status. Péče o zuby je náš přínos pro zdravý životní styl.
Pravidlo 3: Dbejte na pokožku!
Denně umyjte pokožku těla (nejen tvář) jemným čisticím prostředkem. Aplikujte opalovací krém po celý rok. Používejte přípravky obsahující retinol (vitamin A), je-li to nutné. Odborníci říkají, že pokud máte jen čas na jednu z těchto věcí, pak byste měli zvolit opalovací krém. Jeho aplikace je skutečným úspěchem dlouhověkosti. Protože slunce - silný zdroj stresu pro pokožku, což vede k předčasnému stárnutí. Pokud máte čas, vyzkoušejte místní aplikaci retinolu. Tím se sníží akné, zabrání se vzniku jemných čar, vrásek a věkových skvrn.
Prostředky pro péči o pleť je důležité správně vybrat. V dnešní době to není problém. Existuje celá řada výrobků pro určitý věk a typ pleti. Stačí, abyste věděli, jaký typ máte, a podle toho si zvolte make-up. Prostředky "pro všechny typy" mohou být použity jako pomůcky kromě základních. Jsou zpravidla méně otravné a vhodné i pro děti.
Pravidlo 4: Monitorujte duševní zdraví a mysl!
Udržujte svou mysl v dobré kondici. Nejsou to jen slova - je to závazek dlouhověkosti a aktivního života. Trávit čas čtením nebo učením nového. Snažte se ovládat stres. Udržujte dobré vztahy s rodinnými příslušníky, přáteli a lidmi, s nimiž komunikujete. Mysl je jako svaly těla: pokud ho nezacvičíte, stane se atrofováno a ztraceno. Cvičení pro rozvoj mentálních schopností jsou nezbytné. Duševní cvičení mohou zahrnovat denní čtení, učení nového jazyka, tvůrčí záliby, jako je malba nebo hraní hudebního nástroje. Důležitou složkou dobrého duševního zdraví je použití metod, které pomáhají kontrolovat stres. Mohou to být metody meditace nebo dýchání. Použijte tyto metody k odpočinku po náročném dni práce nebo jen relaxovat. To vám pomůže udržet dlouhověkost, a také pomůže překonat trauma a zažívá obtížné chvíle.
Pravidlo 5: Cvičení!
Pokuste se udělat jakoukoli fyzickou aktivitu. Ne méně než 30 minut denně. Může to být cokoliv, od chůze se psem až po cvičení v tělocvičně. Spánek 7 až 9 hodin. Pít velkou vodu. Dospělý by měl vypít alespoň 2 litry tekutin denně. A to je voda, ne káva, sladké nápoje nebo džusy.
Většina lidí tvrdí, že nemají čas na cvičení. Odborníci doporučují, abyste zkontrolovali své plány a implementovali fyzickou aktivitu, která se vám líbí. Nemusíte připravovat ambiciózní programy, které nikdy nebudete schopni splnit. Začněte malý. Jednoduché stoupání po schodech pěšky místo výtahu bude prvním krokem ke zdravému životnímu stylu, úspěchu, dlouhověkosti.