Podle Selye není stres ničím jiným než "nešpecifickou reakcí těla na jakýkoli požadavek, který mu byl předložen." Stres a jeho dopad na psychické zdraví člověka je ospravedlněn mnoha způsoby, uvidíme, co přesně.
Chemie a fyzika
První rande a nepříjemný rozhovor s šéfem - to samé, pokud mluvíme jen o stresové složce těchto událostí. Při traumu a sexu, v zármutku av radosti, v bohatství a chudobě z fyziologického hlediska se děje to samé. Mozek dává příkaz: "Pozor, připravenost je číslo jedna!" Za prvé, nervový systém reaguje: vysílá signál na nadledviny, které začaly aktivně vylučovat stresové hormony - adrenalin a kortizol. Za prvé, utečte a pak se bojí, říká tělo v reakci na stres. Tento nepodmíněný reflex, který jsme zdědili od našich předků - to je ten, který musel běžet každý den, unikl z rozzuřeného mamuta, pak od šašek-ozubeného tygra. Až dosud, s jakýmkoli minimálním nebezpečím, tělo automaticky zapne režim "běh nebo běh", jehož cílem je pomoci pánovi zachránit nebo zvítězit v boji. Vozidla se zužují, tlak stoupá a srdce se stává častěji - jako by se vybuchlo z hrudníku. Krev vylévá z tváře a proudí do svalů - odnikud se objevují síly a schopnosti, které jste od sebe neočekávali. Stres mobilizuje, okamžitě pomáhá oddělit zrno od plevy, nejdůležitější ze sekundárního. Dává příležitost přežít bez přemýšlení. Strach je luxus.
Listy, stálý stres udržuje v tonu, koneckonců, když se stal unstuck a stal se nemocný, z vitální frustrace nebudete dostat ven. Průzkum společnosti Kelly Services potvrdil správnost sociologů: ukázalo se, že obyvatelé nejvíce prosperujících zemí světa - Švýcarska, Švédska a Norska - trpí stresem stresu a netolerují ho. A Rusové, zvyklí na nervózní přetížení, prakticky si toho nevšimnou. Jakmile se podstata stresu stala jasným, vědci z celého světa s nadšením začali studovat to. Domácí demografové například našli: většinu dlouhých jater mezi generace prarodičů - lidí s obtížným osudem plným nepokojů a deprivací. Izraelští vědci studovali genderové zvláštnosti stresové tolerance. Přesvědčili 97 studentů univerzity v Jeruzalémě, aby se účastnili stresového rozhovoru. Za prvé, každý kandidát dostal pět minut, aby se přednesl v příznivém světle tváří v tvář třem soudcům a oku televizní kamery. V druhé části experimentu byli subjekty nuceni počítat od roku 1687 v opačném pořadí, v případě chyby, počínaje znovu. Analýzy subjektů testu slin ukázaly, že u mužů byla hladina kortizolu (a tedy i stres) mnohem vyšší. Dánští vědci dokonce posilují imunitu a snižují zejména riziko vzniku rakoviny prsu. Výsledky studie profesora Stuarta Brodyho z University of Western Scotland byly zcela nečekané. Ukázalo se, že sex s kondomem může vést ke stresu. A nechráněný sex, naopak, zvyšuje náladu a uvolňuje se. Vědec zakládá své závěry na skutečnosti, že podle plánu přírody máme rádi jen sex, což může vést k pokračování rodu.
Řízení stresu
Hans Selye neviděl v hrozných životních situacích nic strašného, věřil, že v nich je to, že obsahují vůni a chuť života. "Nebojte se stresu. To se nestane jen s mrtvými. Přichází však přirozená otázka. Pokud je stres užitečný, proč se lidé tak bojí a trpí následky? Když se domníváme, že očekávání společnosti (nebo naše vlastní požadavky) jsou příliš velká a jednoduše se nedají vyrovnat, stane se nervózní, rychle se unavíme a nakonec budeme nemocní. Selye prokázal, že adaptace na změny životního prostředí trvale probíhá ve třech etapách. "Fáze úzkosti a mobilizace (tělo aktivuje veškeré zdroje, které dosud dříchaly) nám pomáhá být opatrnější, když se například v noci proploužíme temným lesem. Akutní reakce na stres se často projevuje poruchami spánku. Není to nutně nespavost: stane se, že osoba zůstane pozdě, zoufale kousne nos, ale z nějakého důvodu nespí - má "absolutně naléhavé" případy. Ženy začínají žehlit, šit, rozkládat ve skříních a dobře vědět, že to všechno může být provedeno zítra. Často je to v takových situacích, kdy si lidé sedí před televizí a sledují například film, který byl dlouho pozorován a dobře zná svůj obsah. Jestliže v tomto stavu člověk stále uspává, on se probudí každých pár hodin - často z nočních můr. Psychologové vám radí, abyste se zbavili otravných večerních myšlenek pomocí jednoduchého cvičení. Představte si, že pod postelí je velká krabička nebo dřevěný kufr. Stres musí být zvládnut, "řekl vědec. Potíže mohou člověka vymanit z rutiny, ale na rozdíl od zvířete se můžeme rozhodnout utopit se v moři stresujících reakcí nebo vydělat potřebné "živiny" ze zkušenosti a vzít z psychie něco, co nám neprospěje. Pomalu otevírejte víko a prohněte si to po všem, co vás trpí: vzrušení ze zítřejších obchodních jednání, strach z zapomenutí na důležité setkání, včasné hlášení, nezaplacené účty. Když se zítra ráno probudíte, můžete otevřít víko a dostat své starosti - pokud chcete, samozřejmě. Někteří lidé bojují se stresem po celý svůj život. Ale úlovek je již v samotném přípravku. Bohužel, stresory první kategorie - ceny, daně, iniciativy úřadů, počasí, zvyky a postavy jiných lidí - jsou téměř mimo naši kontrolu. Samozřejmě můžete být nervózní a proklínat o výpadku elektrického proudu nebo o nehodném řidiči, který vytvořil dopravní zácpy na křižovatce, ale kromě zvýšení krevního tlaku a koncentrace adrenalinu v krvi nic nedosáhnete. Je mnohem efektivnější jednoduše přijmout situaci a uvolnit - s pomocí metod relaxace svalů, meditace, cvičení v dýchání nebo principů racionálního myšlení (hledání pozitivních okamžiků.) "Bojování" se stresem znamená působit proti vašemu tělu a jeho přirozeným obranným reakcím. Boj s tělem není nutné - měl by být přátelé a spolupracovat, a pak vám s vděčností poděkovat. Profesor psychoterapie Jurij Shcherbatykh navrhuje celý systém k překonání stresu. Podle jeho názoru je nejprve nutné určit, jaký druh podnětu je zapojen.
V situaci napětí, která se nám zdá být nesnesitelná, chceme udělat škubání, maximálně namáhat, aby se potíže skončily dříve. Výsledek - nové kolo stresu a dostat se do uzavřené chladné. Toto je hlavní chyba. Není třeba zatěžovat, ale relaxovat a pokud možno bavit se. Stresory třetího druhu jsou fenomény, které se sami měníme na problém (koneckonců stres není událostí, ale naše reakce na ni). Například starosti o budoucnost (od obsedantní myšlenky "jsem oddělil žehličku?" Ke strachu ze smrti) a zkušenosti z minulosti, které se nemohou změnit. Klíčovou roli hraje nejen fakt, ale vnitřní nastavení. Vzpomínáš si na Čechovův příběh "Smrt oficiálního", v němž "strašák", který náhodou kýchal na plešatě generála, zemřel strachem? Pokud se vám zdá, že váš život není nikde horší a doslova vás dělá nervózní a vede ke stresu, pak ... možná se vám zdá jen tobě? Úloha stimulů je nárokována množstvím událostí. Ovšem stresový faktor bude jeho příčinou - záleží jen na Vaší volbě. Druhá kategorie zahrnuje stresory, ke kterým nejen my, ale i můžeme ovlivnit. To jsou naše chyby, neschopnost stanovit cíle a stanovit priority, neschopnost spravovat čas. Pokud se taková situace opakuje znovu a znovu, pak bude jen jedna rada - sbírat vůli do pěstí a začít plánovat. Kvůli experimentu se můžete pokusit provést dřívější práci mnohem dříve a zjistit, jak moc to bude pohodlnější a příjemnější. A motivovat svou mysl, vezměte ji jako hru. A co když je to lepší? Nabídněte si odměnu: "Musím tuto práci udělat v příštích dvou dnech, pak po dokončení budu si koupit sám sebe, dovolím si to, udělám si pro sebe ... něco žádoucího." Takže jsme diskutovali o stresorů první a druhé skupiny (okolnosti, které nemůžeme / můžeme a měly by ovlivňovat).