Správná výživa pro hubnutí: dietní menu za týden

Přítelkyně, kteří zkoušeli všechny způsoby, aby ztratili nadbytečné kilogramy, obvykle navzájem navzájem, vám radějí, jaká strava by měla být dodržována pro hubnutí. Pamatujte však, že ne všechny metody, které byly pro některé účinné, budou stejně účinné pro ostatní. Zvláště se nemusí nutně obtěžovat tím, že se vzdáváte své oblíbené potraviny, když existuje jednoduchý způsob, jak bojovat proti nadváze - jíst správně.

Základní principy správné stravy pro hubnutí

Nejčastější chybou způsobenou lidmi, kteří se snaží zbavit nadbytečných kilogramů, je hlad. Nejdříve mají možnost zhubnout, ale nakonec se vrátí. To je způsobeno tím, že není dodržována vyvážená strava. Proto nejdříve zvážíme jednoduché zásady správné výživy a později - několik možností dietní stravy po dobu jednoho týdne.

1. Vyvážená strava. Denní dávka bílkovin, tuků a uhlohydrátů by měla odpovídat normě - asi 30-40 g bílkovin a 25 až 35 g tuků.
2. Dodržujte "pravidlo talíře". Podmíněně rozdělujte obsah desky na 3 části: 50% je zelenina a zelenina, 25% jsou složité sacharidy (například obiloviny nebo luštěniny) a zbývajících 25% bílkovin (ryby, maso, mořské plody).
3. Správná kombinace produktů. Pro rychlý úbytek váhy musíte vzít v úvahu stravitelnost živin z potravin a jejich kombinace mezi sebou - například jíst mrkev se zakysanou smetanou, červené ryby s rostlinným olejem atd.
4. Když máte hlad, uhasit žízeň. Někdy, když chcete jíst, vaše tělo opravdu chce pít. Chcete-li rozlišovat mezi hladem a žízní, vypijte sklenici vody - pokud pocit hladu neprojde, můžete jíst.
5. Vydávejte polotovary a rychlé občerstvení - obsahují příliš mnoho karcinogenních látek, proto se připravte. Takže alespoň budete mít jistotu o obsahu vaší diety.
6. Důkladně žvýkat jídlo - asi 40krát, protože to přispívá k jeho lepší absorpci - zapomenout na zvyk snacking na cestách.
7. Nesmí přeskakovat snídani - první jídlo by se mělo konat nejdéle hodinu po probuzení, jelikož energie tělo spotřebuje i ve spánku.

Komponenty správné výživy pro úbytek hmotnosti

• Potraviny bohaté na vlákninu, takže se upřednostňuje zelenina a ovoce. Maximální limit jejich počtu není, ale musíte denně jíst nejméně 400 gramů zeleniny a ovoce.
• Ryby a mořské plody obsahují velké množství bílkovin. Nicméně je lepší vzít čerstvé ryby na vaření, protože během zmrazení se ztrácí až 70% bílkovin.
• Nedílnou součástí stravy po dobu jednoho týdne jsou obiloviny. Rýže je trávena delší dobu, protože působí jako zdroj dlouhých sacharidů, ale odstraňuje strusku a přebytečnou tekutinu. Pohanka obsahuje mnoho užitečných mikroelementů, dokonce více než v ovesné vločce.

Možnosti dietní nabídky pro tento týden

Dieta pro týden # 1:

1. Snídaně se skládá z obilovin se zeleninou nebo nízkotučného tvarohu s nízkotučným jogurtem. Pár hodin po prvním jídle můžete mít kousnutí ovoce, ořechů nebo sušeného ovoce.
2. Na oběd připravte polévku, zeleninový salát a masovou misku. Za pár hodin můžete jíst zeleninu a vařené vejce.
3. Na večeři si připravte rybu pro pár nebo gril a na obložení vyberte zeleninu podle vašeho uvážení: vařené, pečené, čerstvé nebo dusené.

Mezi jídly by měly být vypít 0,5 litru vody.

Dieta pro týden # 2:

1. Snídaně: maso s oblohou - rýže nebo bramborová kaše, salát, čaj s citronem nebo bylinkovým. Občerstvení stojí za ovoce nebo ořechy.
2. Oběd: toasty s chlebem a salátem nebo divokou rýží se zeleninou. Můžete vypít mátový čaj nebo minerální vodu s citronem. Pro občerstvení je vhodný nízkotučný jogurt.
3. Večeře: sušené mléko a sklenici vody s citronem.

Není obtížné dodržovat takovou dietu, zejména proto, že diety na jeden týden jsou poměrně mírné, ale nikdo nebude zpochybňovat jejich výhody.