- - jednoduchost provedení;
- - lze provádět v různých nastaveních;
- - Můžete použít jinou techniku;
- - Čas masáže se může lišit v závislosti na zdravotním stavu;
Samo-masáž může být použita ve vzduchu i uvnitř. Provádění masáže ve vzduchu podporuje lepší relaxaci těla. Počáteční pozice a techniky nezávislé masáže jsou určeny podmínkami jejího držení. Při masáži je důležité dodržovat hlavní pravidla masážního terapeuta. Všechny pohyby by měly být prováděny ve směru pohybu lymfy k blízkým lymfatickým uzlinám. Lymfatické uzliny nelze masírovat. Je důležité, aby se samo-masáž vybrala pohodlná poloha, ve které je téměř úplná relaxace masážních svalů. Samo-masážní techniky jsou prováděny ve stejné sekvenci jako při masáži.
Samo-masážní krk
Nyní zvažte, jak správně dělat masáž krku.
Krk by se měl starat o 26-28 let. Pokud pravidelně masíte krk, můžete zachovat pružnost pokožky krku před vznikem změn souvisejících s věkem. Svaly krku by měly být masírovány nejen proto, aby pokožka byla elastická a aby nedošlo k vráskám, ale také ke zmírnění duševní a fyzické únavy.
Při výběru vhodné polohy (stojící nebo posezení) můžete pokračovat v masáži. Jedna nebo obě ruce začínají tahat zadní část krku. Pevně stiskl ruce a přemístil je z vlasové linie směrem k ramenním kloubům. Musíte opakovat 5-6krát.
Pak pokračujeme k hnětení. Pomocí prstů (na rozdíl od) stlačíme svaly proti kosti a současně je přemístíme na malý prst. Hnětení se začne pohybovat dolů od zadní části hlavy k lopatkám 4-5 krát z každé strany. Potom proveďte 3-4 údery a znovu hněteme.
Pak začnou hladit rameno z ucha směrem k ramennímu kloubu (opakujte 3-4 krát). Pak se vymažte a vyčistěte jazyk (opakujte 3-4 krát). Vezměte si svaly s podložkami prstů, zaměňte ji posunem směrem k malému prstu. Obvykle je levá strana krku hnětena pravou rukou a naopak.
Tření se provádí podél okcipitální kosti podél krku od shora dolů od vlasce k zadní straně. Dokončete masáž zadní části krku, a to tak, že budete hladit.
Když masírujete přední část krku, hýbejte ji dvěma rukama a střídavě je přemisťujete z čelisti (brady) dolů k hrudníku. V takovém případě je třeba se ujistit, že kůže se neroztahuje. Potom je hnětena sterna-klavikulární-mastoidní sval. K tomu dochází k tomu, že podložky prstů jsou způsobeny kruhovým hnětem z ušní lalůčky. Mashing by měl být střídán s tahy. Cvičení by se mělo opakovat 4-5krát.
Pro ty, kteří mají dvojitou bradu, je nezbytně nutné masáž brady. V této masáži se používají tyto techniky:
- Nakládání vnější strany rukou od středové čáry ke straně, každé ruce na boku (opakujte 4-5 krát) a vnější část kartáče od horní části brady až k hrdlu;
- Mísení s vnější částí štětce. Prsty jsou přitisknuty na bradu a pomocí kruhových pohybů posunují pokožku jedním směrem, pak druhým (opakujte 4-5 krát);
- Prsty na vnější straně prstů, současně čtyři (obě ruce) nebo každý prst střídavě. Prsty by měly být uvolněné. Dokončete masáž hladením.