Zima. Z oblohy je něco šedé, pod nohama "kaše" stejné barvy, slunce se nezobrazuje ... V tuto chvíli nechcete nic, co můžeme říci o udržení se v dobré kondici ... Jedinou cestou, kterou dokážete překonat , - z pohovky na lednici a zpět, je jasné, že běží libry. Jste přesvědčeni: to vše je z lenosti, ale ve skutečnosti je vinou sezónní deprese.
Jsou dny, kdy jsme nesmyslně smutní, smutní na srdci a je dobré, abychom byli jako my z vypálené žárovky v takovém čase. Pouze žárovky nemají váhu ze špatné nálady a my - bez ceremonie: to je jeden z hlavních příznaků sezónní deprese. V chladné sezóně postihuje 40% našich krajanů a ženy jsou čtyřikrát větší pravděpodobnost než muži. Kvůli špatné náladě se sníží nejen emoční zázemí, ale i úroveň metabolismu, takže tuky nehoří, ale jsou uloženy v pasu.
Tak se ukázalo, že člověk by neměl bojovat s nadváhou jako takovou, ale s příčinou jejího vzhledu - deprese. Problémem je, že ve většině případů se vyskytuje ve skryté (subklinické) formě a není mu vnímána jako problém.
Více světla!
Důvodem sezónní deprese jsou dlouhé zimní dny, které mají charakteristický nedostatek dostatečných vitaminů a nedostatek slunečního světla, který je doplněn nepříznivým počasím. Se slabým množstvím světla nemůže náš mozek generovat potřebné množství hormonu meatoninu, což zvyšuje emoční stav těla a úroveň metabolismu.
Nedostatek slunce a nedostatek sněhu, který se v posledních letech stále více pozoruje v metropolitním regionu, způsobuje depresi i u mentálně odolných lidí. Nejhorší však je, že v takových meteorologických podmínkách se metabolické procesy zpomalují nad rámec míry: ne o 5%, což je obvykle v chladné sezóně, ale o 10-15%. Dokážete si představit, jak se taková "výměnná inhibice" odráží na obrázku?
Pro obyvatele Spojených států a Evropy, kteří se zabývají nadváhou v chladných a tmavých sezónách, pomáhají speciální salony světelné terapie (fototerapie). Pro ty, kteří raději uzdravují doma, vědci vytvořili speciální sluchátka s jasnou žárovkou, stejně jako méně objemné světelné clony a baseballové čepice. Nemáte jednu? Chcete-li snížit váhu pomocí světla, každý zdroj, až na svíčku, vyhovuje. Ale je lepší používat halogenové žárovky: poskytují světlo, které je co nejblíže slunci v spektrálním smyslu. Používají se ve fototerapeutických salonech. Chcete-li uspořádat zasedání domácí fototerapie, stačí strávit jednu nebo dvě hodiny denně v jasném světle, dělat jakoukoliv večeři připravující podnikání, uvést věci do pořádku, číst. Můžete také pedal cvičení kolo! Nálada se zlepší už třetí nebo pátý den a do konce druhého týdne ztratíte nejméně půl kilogramu. Další!
Hlavními podmínkami pro sezónní depresi jsou smutek bez příčiny, depresivní stav, zvýšená podrážděnost, neustálý pocit únavy, snížená účinnost a časté impulsy k tomu, aby něco v ústech, se všemi špatnými důsledky pro postava, které také nezvyšují náladu. Je pravda, že jen ti, kteří mají tendenci k plnosti, se tukují ze zármutku. U tenkých obětí deprese může chuť k jídlu úplně zmizet, takže se vůbec nerozpouštějí zbytečné kilogramy, což už z tenké osoby ještě zhoršuje. Proto výživné rákosky vyžadují zvýšenou výživu. A nedoporučuje se sedět na nízkokalorické dietě s nafoukanými pyschki. Malé množství sacharidů a stálé omezení nepřidávají optimismus. Vzhledem k tomu, že nejvíce růžové sezónní nálady, neomezujte se na malé příjemné potěšení. Když opravdu chcete, zapomeňte na kalorie: jíst dort nebo malou popcorn. Celkem 150-200 g jídla sacharidů stačí k obnovení hladkého uspořádání ducha. Jen to nedělejte, je to prostředek havarijní psychologické pomoci!
Do samého bodu
Chcete-li zvednout náladu a zhubnout, pomůže také čínská akupresura. Provádí ji masážní pohyby prstu. Body se snadno nacházejí v přírodních drážkách, když se na ně tlačí, jsou to nepohodlí a někdy i mírná bolest.
Párování bodů na hlavu, hněte se současně, na ruce a nohy - střídavě.
- Lin-ten ("Frontal arch") - těsně nad mostem nosu mezi obočí (kde indické ženy kreslí tečku).
- Shin-ten ("Soul storehouse") - uprostřed čela je jedna tsun (šířka palce) vyšší než linie růstu vlasů.
- Tu-ve ("Pure Mind") - na tsun nad úhlem, pod kterým se hranice růstu vlasů pohybuje od čela k chrámu.
- Tao-yan ("Měsíc") - pod palcem, jehož hrot je vodorovně přitlačován k vnějšímu okraji oka.
- Ba-hu ("vysoká jednota") - ve středu koruny.
- Shin-min ("Boží brána" nebo "duchovní klášter") - místo spojení ruky s předloktí od malého prstu.
- Cín-lin ("Harmony ducha") - dvě tsuny nad bodem Shin-min.
- He-gu ("Sloučení potoků" nebo "Uzavřené údolí") - zhruba uprostřed svalnatého návrší, který vzniká, když je palce stisknutá do dlaně.
- Tsu-sen ("Sluneční energie") - pod horní flaní prstence, pokud sedíte, položte ruku na ohnuté koleno a lehce roztáhněte prsty.
Dokonce i malá fyzická aktivita je lepší než nic. Zvyšuje náladu a na úkor zahájení procesu snižování hmotnosti.
Ženy, které získaly váhu kvůli sezónní depresi, byli americkými vědci zařazeni do Programu pravidelné mírné fyzické námahy na University of Pennsylvania (USA). Byly jim nabízeny tři až pětkrát týdně, aby chodily 20-30 minut nejpozději dvě hodiny před spaním. Zdá se, že zátěž není vysoká: po půl hodiny nemůžete spálit mnoho kalorií! Během měsíce však 90% účastníků programu ztratilo kilogram a více a hlavně se zbavilo sezónní deprese. Lékaři sdružují příznivý účinek těchto procházek na postavy s nárůstem emočního tónu, což vede ke zvýšení metabolismu.
Nemohla se dostat na ulici? Osvětlení aroma lampy s éterickými oleji, které zlepšují náladu a stimulují metabolismus. Patří mezi ně například pomeranč, bazalka, verbena, levsei, hřebíček, zázvor, yzop, skořice, kadidlo, citron, mandarinka, melissa, myrta, jalovec, muškátový oříšek, nerogi, růže, thuja, tymián a šalvěj. Vyberte si ty, které se vám líbí, a strávit dvě hodiny s nimi aromaterapie.
Trojná radost
Mnoho rostlin má vlastnosti rostlinných neurostimulantů. A stimulují nejen ty oblasti mozku, které jsou zodpovědné za náladu, ale jiné, jejichž povinností je udržovat metabolismus.
Ženšen Sibiř normalizuje hladinu cukru v krvi, způsobuje tělu spalování tuku, zvyšuje vitalitu. Podobný účinek mají: kořen lékořice, zamaniha, aralia, světlice světlice, eucomma vulgaris, růže vína magnólie, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Kupte jednu z těchto bylin v lékárně a vezměte je po dobu 10-14 dní, poté po týden odjedete a přesuňte se na druhou. Nepřehánějte to! Přírodní neurostimutanty plně ospravedlňují své jméno, mají silný stimulační účinek: nemohou být užívány před spaním a ve stavu akutní úzkosti, stejně jako hypertenze.
Třezalku tečkovanou je přírodní antidepresivum. Účinná látka (hypericin) zvyšuje produkci antistresových mediátorů - serotoninu, norepinefrinu a dopaminu, snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Ale je to on, kdo dělá tělo násobně tučné usazeniny! "Tráva radosti" ulehčuje mírnou depresi i léky. Pozoruhodné výsledky pro náladu a pas se objeví asi šest týdnů po začátku recepce. Mějte však na paměti, že: St. John's Wort nesmí být užíván současně s antidepresivy.
Chmel jsou běžné. Bylinné léky založené na tom jsou velmi populární mezi německými ženami a anglickými ženami, které mají obavy o špatnou náladu a nadváhu. Chmelové kužele (zejména v kombinaci s valeriánem) mají mírný uklidňující a lymfatický drenáž.