Každý z nás každodenně každý den žije v stálém stavu stresu, důvody, proč se mohou velmi lišit: nervózní práce, ne všechno dobře v osobním životě, problémy s přáteli atd. Často mnozí z nás, aniž by se uklidnili, a to ani za pár minut, nemohou lehnout a ustoupit. Na základě toho je stále nutné nalézt alternativní metody, které by mohly vyjít z tohoto stavu. Gymnastika, díky níž můžete ovládat své emoce - to, co potřebujete!
Pokud jste zažili emoční nadměrné zatížení, doporučujeme, abyste večer dokončili dvakrát až třikrát týdně v tomto vyrovnaném souboru cvičení. Na základě starodávných technik jógy vám určitě pomůže během pouhých 20 minut odstranit nahromaděné svalové napětí, přivést vaše myšlenky do plného pořádku a tiše usnout.
Je třeba poznamenat, že všechna cvičení, která jsou uvedena níže, musí být nutně prováděna v polohách na posteli nebo na pohovce se zvukem klidné relaxační hudby (pro tyto účely hlučné zvuky, zpěv ptáků, šustění lesních listů nebo surfování vln oceánu). Je třeba poznamenat, že tento komplex by měl být prováděn pod "vedením" vašich pozicových myšlenek a vzpomínek. V době cvičení není nutné zaplňovat svou mysl negativními nebo dvojitými myšlenkami a zkušenostmi!
Cvičení 1
Ujistěte se, že ležíte na zádech (mimochodem, použití polštářů je přísně zakázáno!) Zavřete oči, natáhněte rovnou a rovnou ruku tak, aby byly umístěny podél těla a několik minut rovnoměrně a hlouběji dýchaly. Mimochodem, v tomto okamžiku je nutné předložit něco, co nás přivádí k největším pozitivním a pozitivním emocím. Vdechujeme nosem, vydechujeme ústy. Po druhé: vdechnutí úst a výdech - přes nos!
Cvičení 2
Nadále dýcháme rovnoměrně, pomalu, ale silně potřebujeme stlačit levou ruku, vytvářet zvlnění, napínat celou rovnou ruku a mentálně počítat na sedm. Poté, když se ženích usmívá, uvolníme ruku a vrátíme se do výchozí pozice. Toto cvičení se doporučuje provést dvakrát za každou z rukou!
Cvičení 3
Nyní si vezmeme levou nohu a přitahujeme ji k sobě. Současně bychom neměli zapomínat používat svaly těl a hýždě přímým napětím. Znovu, duševně je třeba počítat až do doby. Toto cvičení by mělo být opakováno pro každou nohu dvakrát.
Cvičení 4
Měli bychom použít pánevní svaly a napínat je. Za tímto účelem musíme významně zvýšit naši pánev na již milovanou postavu "sedm"! Takové cvičení musí být opakováno třikrát.
Cvičení 5
Musíme se sklonit, pak utažit ramena a pak je roztrhnout od postele. Aby bylo cvičení co nejlépe vyvíjeno, je třeba si představit, že v okamžiku, kdy zvedáme ramena, se táhneme směrem nahoru. Avot nyní na úkor osmi, jsme se úplně uvolnili a nakonec se vrátili do své původní pozice. Toto cvičení je nutné opakovat nejméně osmkrát.
Cvičení 6
Musíme velmi silně a znatelně utáhnout svaly na krku a v tuto chvíli zvednout hlavu. Poté, na úkor osmi, musíme se vrátit k nouzové situaci. Opakování cvičení se doporučuje třikrát.
Cvičení 7
My procházíme do svalů na tváři. Zvedáme obočí a jak silné můžeme utáhnout svaly na čele. Po sedmi sekundách se zcela uvolní. Teď musíme zavřít oči svou vší silou a po sedmi vteřinách se vrátíme do výchozí pozice. Stlačíme si rty. K tomu je nutné, aby naše rty byly pevně stlačeny. V tomto okamžiku se musíte velmi usilovně pokusit usmát. Po sedmi minutách můžete odpočívat. Opět klidně dýchá rovnoměrně.
V případě, že celý komplex cvičení byl proveden správně, můžete určitě cítit plnou a hlubokou relaxaci. A okamžitě se můžete ponořit do klidného a bezstarostného prostředí. Proto nebuďte příliš líní věnovat jen velmi málo času tomuto a tomuto dynamickému komplexu a váš emoční stav bude vždy stabilní a odolný proti stresovým situacím!