Práce na chybách
Psychologové jsou si jistí, že smutné zkušenosti a špatné vzpomínky nám pomáhají učit se užitečným poučení ze života. Nejpřesněji popisujeme momenty a problémy, které jsme kdysi byli sami a pro které jsme za to viní. Proto je nejlépe ze zkušeností a v budoucnu vyvozujeme, jak jednat v podobné situaci.
Naše myšlenka na nás je postavena na našich pamětech, proto je třeba pamatovat na špatné věci, ale také se musíte zbavit muknutí, které přináší nepříjemné vzpomínky. Ale jak je učinit ne tak bolestivé a přeměnit se na neutrální událost, na kterou bychom se dlouhou dobu nezapojili?
Dvě paměti
Každá osoba má dvě vzpomínky. Jedna paměť je autobiografická a druhá paměťová. Paměťové znalosti ukládají informace, které nám nezpůsobují žádné emoci. Například dva dvakrát se rovná čtyřem, hlavním městem Ukrajiny je Kyjev a Volga proudí do Kaspického moře. V autobiografické paměti, naopak, jsou uvedeny všechny události spojené s naším sebehodnocením, zkušenostmi a tak dále. Proto zapomenout na nepříjemnou situaci nepoluchitsya, ale můžete změnit své vzpomínky z jedné paměti na druhou a pokusit se je neutrální.
My se všichni mýlíme. Ale příště si vzpomenete na negativní zkušenosti z minulosti a nedovolte opakování této situace. Stejně tak budete morálně i emocionálně připraveni, a proto se dostanete méně stresu v případě opakovaného selhání.
Zapomenout, často si pamatujte
- Přineste nepříjemné chvíle do hlavy. Pak na páté, desáté nebo dvacáté opakování budou vaše emocí nahrazeny prázdnotou. Bolestné vnímání bude opuštěno a v důsledku toho bude jen fakt: "No ano, stalo se to ...".
- Pokud máte bohatou představivost a máte dobrou znalost předmětu, představte si události, které chcete zapomenout nebo vymanit z paměti v živém obrazu. Pokud se na ně dlouho po dlouhou dobu díváte, začnou blednout a přestane vypadat tak hmatově.
- Přehodnoť nepříjemné situace. To se nejlépe provádí pomocí tužky a papíru. Když přehodnocujeme situaci, podvědomě pochopíme, že jsme ji nemohli vždy změnit k lepšímu tím, že jednáme jinak. Možná, že kvůli tomu, co jste jednou udělali, se stalo přesně to, co mělo být dnes. Musíte v průběhu času uvědomit, že událost již není opravena. Pokud je to pochopeno a přijato, pak se fatální chyba změní na neutrální fakt a vzpomínky na to vás nebudou krýt.
Psychologové říkají, že takový způsob vizualizace možného zvrácení událostí v určité situaci umožňuje cítit úlevu z času. Kromě toho vás ušetří ze skrytého stresu a zkušeností.
Neodeslaný dopis
Chcete-li se rychle zbavit duševní úzkosti, můžete se uchýlit k následující psychologické metodě. Napište dopis. To pomůže snížit emoční zbarvení nepříjemných vzpomínek. Dopis můžete věnovat sobě nebo pachateli. Hlavním důvodem je uvedení všeho, co vás obtěžuje v nejmenších detailech. Nemusíte ji posílat. Hlavní věc je, že během psaní naše vědomí nám umožní přehodnotit, co se stalo. Existuje několik pravidel, která je třeba vzít v úvahu při psaní dopisu:
- Ujistěte se, že váš dopis začal děkovat díky pachateli. Děkujeme vám za zkušenosti, které jste obdrželi, a napište jakou užitečnou lekci byste se mohli naučit ze současné situace.
- Poté musíte potvrdit skutečnost, co se stalo: "Ano, stalo se to. Byl jsem urazen, zraden, opuštěn a tak dále. " "Ano, udělal jsem špatně, byl jsem strach, odjel jsem ...".
- Teprve po všech výše uvedených krocích můžete začít psát zvládnutí emocí. Popište je podrobně, vše, co cítíte, všechno, co se trhá. Můžete se obviňovat a litovat v dopise: "Nenávidím se za to ...", "Jsem připraven vás roztrhat na kusy ...". To vše by mělo tvořit hlavní část vašeho psaní.
- Poslední část dopisu by měla obsahovat popis, jak se váš život změnil. Nezapomeňte napsat o tom, jak to změnit po určité době: měsíc, rok, dva ...
Pokud si dokážete představit, jak změnit život za pár let, pak jste se s tímto úkolem vyrovnali. Ty tedy porazíte všechny nepříjemné vzpomínky.
Hry s důvodem
Někdy jsou zkušenosti příliš silné a lidé se s nimi nemohou sami vyrovnat. V tomto případě psycholog pomůže pochopit, přepracovat a přežít vše. Dnes existuje řada metod práce s lidmi, kteří mají trauma. Může to být artropatie, tělesně orientovaná terapie, herní terapie (běžná u dětí), způsob zpracování traumatických zážitků pohybem očí amerického psychologa D. Shapira.
Nezapomeňte, že lidé, kteří zažili trauma, nemohou být zavedeni do transu a nuceni se uvolnit pomocí relaxačních technik. To může zhoršit situaci. Mějte na paměti, že pro každou osobu je třeba hledat vlastní přístup a způsob léčby. Co pro některé může být jednoduchý problém, pak pro druhé to může být skutečně vážné zranění.
Existují situace, kdy se nám zdá, že jsme schopni se zotavit. Tam jsou také některé, když si prostě nemůže pomoci sami. Ale jak můžeme pochopit, že potřebujeme odbornou pomoc? Je to jednoduché:
- Pokud řeknete jiným lidem o vašich problémech, ale pro vás to není snadné, ale jen horší, pak se obraťte na psychologa. Pokud vás vaše emoci přemohou více, pak litujete toho, že objevíte jiné.
- Pokud všude kolem připomenete nepříjemnou situaci, nikdy se v takových chvílích neodpojujte od komunity a nezatvářte se v sobě. Tak špatně, jděte do ulice, komunikujte s lidmi a jděte do divadel IKINO. Takže se rychle zotavíte.
- Pokud se vyčerpáte po celou dobu s morálním nervovým napětím, bude to v průběhu času ovlivňovat celé tělo. Začne se cítit slabost v těle, svaly, můžete mít bolest v dolní části zad nebo zad. Nespavost, podrážděnost, napětí se vyvíjí v chronicky depresivním stavu. Takový stav se nedoporučuje léčit léky. Ve skutečnosti tablety vám nepomůže zapomenout na to, co se děje, pomohou vám jen chvíli odpočívat. Pokud se tak objeví příznaky, lékař by měl okamžitě jít.
A konečně
V životě je spousta problémů. A nemůžeme to změnit. Všechno, co můžeme udělat, je jen naučit se vnímat určité věci a přijmout myšlenku, že se nevrátíte. Nemůžete se trápit s nešťastím, nebude to mít jen vliv na nervový systém, ale také na vaše zdraví. Stresy jsou příčinou mnoha závažných onemocnění: kardiovaskulárního systému, štítné žlázy, pankreatu a dokonce i onkologie. . To nám pomůže vyrovnat se s jakoukoli, i tou nejobtížnější situací. Dbejte na sebe, holčičky, a vždy zůstaňte krásní a zdraví.