Nejprve musíte konzumovat co nejvíce zeleniny. Měli by být zahrnuty do stravy na denní bázi. Nejužitečnější jsou zelenina, která má jasně zelenou nebo jasně oranžovou barvu. Jedná se o salát, mrkev, špenát. Pravidelně dodávají tělu vitamíny, minerály, mikroelementy a rostlinná vlákna.
Pochopte užitečné a škodlivé tuky. Ne všechny tuky jsou škodlivé. Jsou dokonce nezbytné pro tělo, zejména pro starší lidi. Zvýšení délky života je podporováno hodnotnými kyselinami obsaženými v olivovém a slunečnicovém oleji. Jedna čajová lžička za den stačí. Ale je lepší se vzdát másla, ale konzumovat sýr a maso v minimálních dávkách.
Je velmi užitečné se pohybovat a dýchat. Každý den udělejte lehké cvičení v době, která je pro vás vhodná, procházky na čerstvém vzduchu mezi zelenými místy v parku nebo mimo město.
Zanechat tabák a alkohol. Ano, slyšela jste to mnohokrát a víte o nekonečné obrovské škodě kouření a alkoholismu. Ale připomenout si je není nadbytečné. Nicméně není nutné úplně opustit alkohol. Dobré hroznové víno bude dokonce těžit, pokud se spotřebuje gramem 150 denně.
Jedno z tajemství japonské dlouhověkosti, podle samotných Japonců, jsou pozitivní emoce. Oni nejen zůstávají v hlavě, ale také ovládají některé fyzické reakce těla. Nebojte se a nemějte strach nad drobností, raději se radujte v malých věcech. Poté imunitní systém produkuje buňky T a B, které jsou schopné chránit tělo před různými infekčními nemocemi, včetně rakoviny. Během smutku nebo nervového stavu se tyto buňky nevytvářejí. Imunní ochrana je oslabena.
Vynucení mozku k práci. Zvláště se opírá o úkoly, které neustále zpomalují zóny odpovědné za vaši paměť.
Dalším důvodem, proč Japonci žijí tak dlouho, spočívá v jejich schopnosti relaxovat v čase. Zbavte se stresu, který musíte být schopni. Zvláště v našich náročných a neklidných časech. Neustálé napětí vede k poruchám v práci těla.
Nezapomeňte přidělit dostatek času na spaní. Vymazává své myšlenky a dává tělu odpočinek. Zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje arteriální tlak. Obnovuje systém hormonálních sekrecí. A dokonce i rány léčí ve snu rychleji.
Nepoužívejte navijáky. Obranný systém těla musí být neustále vyškolen. Věnujte pozornost ventilaci místnosti. Někdy si nechte trochu vychladnout. Pak se tělo nebude uvolňovat z hlediska ochrany před infekcemi a bude vždy v tónu připraveném odrazit jakýkoli infekční útok.
Nepřejívejte se. Všechna dlouhosrstá játra byla mírná ve výživě a jedla velmi málo. Vyzkoušejte den, abyste spotřebovali ne více než 2000 kalorií. A nezapomeňte zahrnout do stravy různé vitamíny, zejména A, E a C.
Často se směje. Smích je stejné fyzické cvičení. Během smíchu pracuje mnoho svalů. Svaly na tváři, břišní lis, membrána a žaludeční práce. Rezervy kyslíku v buňkách jsou obnoveny, průdušky a plic jsou narovnány a dýchací cesty uvolněny.
A tato tajemství pomáhají Japoncům žít dlouho? Je pravda, že v nich není nic neobvyklého a tajemného, pozorovat je není obtížné a ne zatěžující? Proč se nesnažíte je následovat? A nechte na vás čekat dlouhý, šťastný život!