Se změnou hormonálního pozadí je celý organismus rekonstruován jako transformátor. Toto je mimořádná zátěž pro nervový systém, který může vnímat jako omluvu k nepokojům i malý (někdy vymýšlený) každodenní zmatek. Očekávat, že zvýšená úzkost zmizí bezprostředně po narození dítěte je nesmyslná. Spíše se může rozvinout do postnatální sleziny. Proto se člověk musí naučit vyrovnávat se se stresovými situacemi od prvních dnů těhotenství.
Změna k lepšímu
Schopnost seberealizovat nervy je důležitá dovednost a rozhodně užitečná. Abychom to zvládli, stojí za to pamatovat, že všechny potíže jsou jenom záminkou pro zahájení stresujícího mechanismu. Skutečné příčiny úzkosti ve třetím trimestru se stávají pouze proto, že sami je vychováváme do této pozice. Bohužel ne všechny důvody k obavám mohou být odstraněny. Nemůžete změnit počasí, návyky a charakter ostatních lidí, přinejmenším nějak ovlivnit ceny, daně a vládu. Ale můžete se pokusit změnit sebe, své myšlení a postoj k určitým událostem.
Dosažte vnitřní rovnováhu
Než se dostanete do souladu s okolním světem, musíte najít sami sebe. Tato velmi zřejmá pravda je dobře pochopena "dvoudílnou" matkou Uma Thurmanovou, která po více než deset let cvičí jógu. Výsledek je zřejmý. Během těhotenství nejen stabilizovala psychologickou rovnováhu, ale také se rychle vrátila do dobrého fyzického stavu po porodu.
Přepněte pozornost
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak správně řešit stres, je přechod z jedné činnosti na druhou. Pasivní odpočinek, který je zjevně zneužíván mnoha těhotnými ženami, je výjimečně vzácný, když je schopen přesunout situaci ze země. Angelina Jolie nezastavila Nia Dance ani během svého těhotenství. Tyto cvičení kombinují řadu oblastí taneční praxe, prvky bojových umění, gymnastiku, aerobiku.
Přidejte do života světlé barvy
Každá barva má vlastní vibrace a nastavuje nás pro jiný způsob činnosti. Zkuste se obklopit věcmi správného odstínu: oblečení, kosmetika, ložní prádlo a dokonce i barva vašeho pokrmu mohou mít pozitivní účinek. Pokud se cítíte nejistě, zvolte hluboké modré nebo hnědé odstíny, nedostatek optimismu - přátelství s oranžovou, pocit apatie - vyberte červenou. Tato jednoduchá pravda byla již dlouho ztvárněna v životě Catherine Zety Jonesové. Dokonce i s působivým břichem nezapomněla namalovat rty a otočit oči. Kdo se v makeupu nebojí strašidelných barev, je méně pravděpodobné, že bude trpět stresem, "říká.
Využijte přírodních sil
Přírodní éterické oleje zlepšují náladu. Signál vstupuje do čichového centra mozku, vedle kterého je systém, který řídí naše emoce. A oni jsou naopak schopni ovlivnit hladinu hormonů, práci nervového a dýchacího systému a také oběhový systém. Zkušená matka Cindy Crawford opakovaně zažila zázračnou sílu příjemných vůní. Během druhého těhotenství nesla supermodelka láhev silice červené oranžové, která jí pomohla v nejistých situacích. Hlavní věc je, že aroma oleje by měla být příjemná.
Pomozte ostatním
Aby se zabránilo rostoucímu pocitu deprese a zbytečnosti, není nic lepšího, než být užitečné pro jiné lidi. Aktivní společenský život prostě nezanechává čas na těžké odrazy a emoce. Právě v charitativních třídách našla Chulpan Khamatova své místo, které způsobilo narození dvou batolat v práci a dobročinné práci. Během těhotenství můžete poskytnout veškerou možnou pomoc těm, kteří to potřebují. Zúčastněte se např. Na sbírání věcí pro děti z domova dítěte nebo na získání peněz na léky na špatnou drůbež.
Jak stresové situace ovlivňují zdraví
Fenomén úzkosti úzce souvisí s jednou z nejdůležitějších funkcí těla - schopností přizpůsobit se změnám. Bohužel tělo nemůže pracovat na hranici síly nekonečně. Pokud se potíže nevyřeší rychle a napětí se prodlužuje a zvyšuje, pak se tím také zvyšuje tvorba stresových hormonů a úzkosti. Při jejich produkci tělo tráví většinu rezerv vitamínů C a B, zinku, hořčíku a dalších minerálů nezbytných pro udržení vaší síly a zdraví dítěte.
Přiměřený přístup
Paradoxně, i ve stresových situacích najdete některé výhody. Těhotné ženy mají dobře vyvinutý "šestý smysl". A pokud jste opravdu obavy nebo rozrušení, možná to má smysl pochopit - najednou důvody vaší depresivní nálady nejsou jen ve vaší hlavě ...
Pokud se však rozhodnete, že vytváříte své vlastní půdu pro zbytečné emoce s vlastními rukama, okamžitě nasměrujte své úsilí ke snížení intenzity vášní a potírání možných důsledků vaší nadměrné citlivosti.
Poradenství a výstavy se setkávají častěji s přáteli. Komunikace, umění a povolání jsou oblíbenou věcí, která relaxuje, dává nádherné vzrušení a jen radostné zážitky.
Vezměte tělo
Posaďte se a snažte se relaxovat. Chcete-li to provést, zhluboka se nadechněte a vydechujte. Mentálně skenujte své tělo. Najděte oblasti, kde máte pocit tuhosti, napětí, těžkosti. Během dýchání si představte, jak napětí vydechne s vydechovaným vzduchem. Pak střídavě namnožte (po dobu nejméně jedné sekundy) a uvolněte různé skupiny svalů v těle v následujícím pořadí: ruce, předloktí, ramenní opasky, hýždě, boky, lýtkové svaly.
Dejte se dechem
Udělejte si pohodlnou pozici a zavřete oči. Dýchat v dalším rytmu: vdechujte nosem na 4 počty, držte dech na účtech i6, vydechněte přes těsně stlačené rty do 8 počtů. Plně se zaměřte na dýchání. Zkuste si představit, jak kyslík vyplňuje plíce a šíří se po celém vašem těle. To je jedna z nejúčinnějších a nejrychlejších metod neutralizace úzkosti!
Zákon prostřednictvím obrázků
Je nesmírně důležité určit nepříjemný pocit, který je zdrojem úzkosti. Upřímně si přiznejte, že jste se zlobili na A, protože on ... nebo jste "rozhořčený, že tato situace ...". Několikrát si tohle řekněte nahlas.
Pokud na někoho zažijete odpor nebo hněv, provede se následující cvičení. Představte si svého zneužívajícího, ale snižte jeho velikost. Umístěte ji na váš stůl a teď si představte, jak se to snaží dostat. Nebo ho přimět k tomu, aby něco děsil, aspoň aspoň na jednu nohu.
Práce s minulostí
Pokud v minulosti došlo k řadě nepříjemných událostí, které vám neumožňují žít tiše, představte si je jako sérii fotografií. Čím jasnější, tím lépe! A teď je mentálně položili na album na poličce a "sledovali", jak se fotky zhoršují.
Práce s budoucností
Pokud se nadměrně obáváte důležitých událostí, snažte se je předem představit podrobně a pouze v nejpříznivějším světle. Zkuste se na sebe podívat ze strany - jak krásná vypadáš, jak svobodná je vaše postoj, jak laskavý je člověk. Po dokončení cvičení je na čase vytvořit seznam vašich silných stránek ve vlně příjemných emocí. A vždy to držte blízko.
Pracujeme s akutním znepokojením
Pokud najednou, v určitém okamžiku, jste ostře "zakrytá" zápornou vlnou, okamžitě přeneste pozornost k předmětům kolem vás. Přinejmenším na okamžik se odpojte od reality a začněte psychicky popisovat okolní prostor. Doslova za minutu se budete cítit jako "pustit" a můžete se vrátit do reality - již klidné a klidné.