Zvyk je druhou povahou a často je to zvyk vinit za to, že "příroda" je silná, nezapadá do nových šatů a nevychází z ledničky. A zákeřnost některých zvyklostí spočívá také v tom, že je pro nás to nepovažujeme za škodlivé, ale naopak je zařazujeme do přísné stravy pro hubnutí a pevně věříme, že rozhodně povedou k ideální hmotnosti. Jaké skryté a zřejmé návyky souvisí s přebytkem kilogramů a jak se zbavit těch a ostatních?
Nekontrolované sledování televize a videa
Tato převážná většina tučných lidí trpí tímto škodlivým zvykem. 24hodinové nebo převládající denní sledování filmů, televizních pořadů a talk show nestačí k brutálnímu chuti k jídlu, takže také odvádí drahocenné hodiny spánku, během nichž je spálen tuk. Existují studie, podle nichž lidé, kteří spí pět hodin denně, mají dvakrát tukové zásoby na žaludku než ti, kteří spí osm hodin. Další studie dokazují, že snížení sledování televizních produktů o 50% mínus dalších 120 kalorií denně. A tohle, za minutu, pět a půl kilogramu ročně. Nový zvyk: Získejte železný zvyk jít do postele po 22-23 hodinách bez televizní společnosti a elektronických přístrojů. 7-8 hodin nočního spánku - norma pro spalování tuku.
Nákup výrobků s nízkým obsahem tuku
V potravinách s nízkým obsahem tuku je často nedostatek nebezpečných kalorií kompenzován cukrem a chemikáliemi, které činí potraviny atraktivní pro chuťové pohárky a dostávají se na vrchol masové spotřeby. Navíc některé produkty s nízkým obsahem tuku neumožňují tělu zpracovávat a metabolizovat užitečné látky bez tuků. Nový zvyk: Nezapomeňte si kupovat produkty, jejichž obsah tuku se sníží na nulu. Produkty by měly být tuky, ale na straně smyslů.
Příliš rychlé vstřebávání jídla
Mnoho lidí ví, že žaludek signalizuje mozku o jeho sýtosti jen za 20 minut, ale nezačínají se ze stolu s lehkým pocitem hladu. A marně! Samozřejmě, to vyžaduje určité úsilí vůle, ale podle Americké dietytické asociace pomalý příjem jídla s pomalým žvýkáním nejenže vám umožní pocítit pocit sýtosti v čase, ale také jíst 66 kalorií méně při jednom jídle. Nový zvyk: Vzhledem k tomu, že jste získali zvyk žvýkat pomalu, nebudete průměrně 9 kilogramů nadváhy za rok. Jíte vědomě! Přemýšlejte o způsobu stravování, nemusíte se bavit s filmy nebo rozhovory, duševně sledujte, jakým tempem žvýkáte, a přestanete jíst, mírně hlad.
Občerstvení pro firmu
Většina lidí, a to jak doma, tak i v práci, vyvinula určitý rozvrh hlavního jídla s ohledem na rodinné návyky nebo pracovní podmínky. Často se však stává, že mezi plánovanými přestávkami na snídani, oběd a večeři se objevují občerstvení, např. U příležitosti nečekaných nečekaných hostů, dnů narození kolegů nebo léčby sladkostí s čajem na břiše. To je tak nepatrně a příjemně na pasu a nadbytečné kilogramy jsou překrývají. Nový zvyk: Naučte se říkat "ne" kolegům, rodinným příslušníkům a přátelům, kteří vás pokoušejí občerstvit po hlavním jídle.
Spontánní výživa
Někdy se stává, že plný užitečný příjem potravy (například polévka a ryby se zeleninou), jsme snadno změnili za nezdravé občerstvení (pizza, občerstvení, hranolky) pod nástupem stresu, těžkého dne nebo nedostatečného času. Samozřejmě, pokaždé, když slibujeme, že zítra, jak je plánováno, žaludek obdrží plné jídlo (snídaně nebo večeře). Stává se to jen příležitostně? Možná. Ale nemyslíte si, že se případy staly příliš častými? Nový zvyk: Trénujte si, abyste si deník o výživě. Pomůže vám sledovat rozdíly ve stravě a řídit, co a kdy si dáte do úst. Obraz stravování je velmi dobře tvarovaný a budete přesně vědět, odkud pocházejí vaše husté nohy.
Špatné osvětlení a nízká teplota vzduchu
Vědci prokázali, že při špatném osvětlení a studeném vzduchu tělo potřebuje více jídla než za pohodlných podmínek. Současně nazývají normu teplotu 23 ° C, osvětlení 500 luxů. Pokud jste zvyklí na jiné světelné a teplotní režimy místností, kde strávíte většinu času, stojí za to zvážit. Nový zvyk: Ujistěte se, že máte dostatek tepla a osvětlení doma, a vždy máte náhradní teplé oblečení v práci a zvýšíte otázku osvětlení a pohodlné teploty před vedením, pokud to nestačí.
Výrobky na skladě
Kvůli nedostatku času, strachu, že není dostatek jídla, ziskových akcií nebo notoricky známé lenosti, často nakupujeme více jídla, než můžeme jíst. Nechcete používat staré oblečení, ale je to škoda, že to všechno vyrazíte. Takže musíte rychle jíst saláty a koláče a ze zbytků párků a sýrů připravit chutné pizzy nebo sendviče. Dobrá, samozřejmě, nebude ztracena, ale postava je snadná. Nový zvyk: Vezměte si zvyk chodit do obchodu s potravinami, a zapíšete seznam potřebných nákupů. Pokud zjistíte, že je obtížné dodržovat opatření, předepište vedle produktů počet kusů, gramů a kilogramů. Neměli byste mít dostatek jídla a vrátíte se do obchodu znovu, než budete muset jíst příliš mnoho.
Velké desky
Jídlo ve velké misce je "ztraceno" a mozek nám pošle signál: "SOS! Příliš malá část! "Ale v malé mísy, každá porce bude vypadat skvěle. Výživáři tvrdí, že optimální průměr desky je 20-24 cm. Tyto velikosti mají dezert a pirozhka desky. Důležitou roli hraje barva pokrmů. Šedá, modrá a fialová barva nepřispívá k chuti k jídlu. Excite - červená a oranžová; zesiluje pocit hladu - světle zelená, pistácie a oliv. Nový zvyk: Znovu zorientujte velikost a barvy vašich jídel a zvykněte si obsluhovat stůl s malými předměty na stole, jejichž barva nebude vzrušovat již chutnou chuť k jídlu.