Není to tak snadné - dokonce i na týden, než se odtrhnete od svých oblíbených "malých slabostí" (sbohem, kávou, heliem, bylinným čajem), ale vyhlídka je to, co to je! Jen týden detoxikace a dostanete obrovský výbuch energie, krásnou pokožku, dokonalou práci zažívacího traktu.
Dokonce i když budete trvale sledovat stav vašeho těla, je stále stále vystaven toxinům. Jsou všude - v jídle, které jíme, ve vodě, ve vzduchu. Lidské tělo také produkuje toxiny. Ze všeho je trávicí systém přetížený a opotřebovaný a hlavně hlavní "detoxifier" je játra.
V ideálním případě bychom se měli snadno vyrovnat s toxiny. Nicméně čím těžší jsme vystaveni, tím méně odporových sil zůstává.
Dejte své detoxikační tělo odpočinout. Ale než se dostanete do režimu "vykládky", bude pro vaši bezpečnost nutné připravit tělo na čištění - detoxikace rychlosti netrpí - a pak se naučíte vrátit do reálného světa po skončení doby vykládky.
Jen špatná cesta z detoxu může vést k situaci, která je smutnější než ta, která byla před tím, než začala.
Než začnete
Odborníci nedoporučují, aby okamžitě opustili produkty pro provádění různých metod detoxikace a vylučování karcinogenů z těla, které se budete muset vyhnout v procesu čištění těla. Prudký přechod na omezení je pro tělo stres a může způsobit nepříjemné příznaky v prvních fázích. Vezměte si týden na přípravu na detoxikaci, postupně se vzdávejte nekontrolovaného používání potravin a nápojů. To vás připraví na očištění nejen fyzicky, ale i emocionálně. Gastronomické návyky jsou jedním z nejsilnějších, takže se o sebe postarají, postupně je vydejte.
Pokud se probudíte "rozbité", trpíte otoky, tvorbou plynu, zácpou. Pokud může být obtížné se soustředit, rychle se unavíte, se svalovou bolestí, dušností, závažným PMS.
Pokud jste těhotná nebo kojíte. Pokud existují důkazy o výživě pro určitou stravu. S anémií.
Pokud užíváte antikoncepční léky, nezapomeňte, že při detoxikaci aktivuje játra, což vede k rychlé eliminaci léků.
Naplánujte den "D"
V prvních dnech půstu je normální pocit únavy nebo exacerbace těch velmi příznivých symptomů, které vedly k rozhodnutí, aby se dny odpočinuly. Takže nemusíte začít "v pondělí", jak se nám líbí, ale jen o víkendech nebo dnech, kdy nejste příliš zaneprázdněni věcmi. A samozřejmě není v předvečer významných událostí, jako jsou rodinné oslavy, výročí a svatby, které jednoduše nebudete moci ignorovat.
Oddělit od "malých slabostí"
Zastavení kofeinu je obvykle nejtěžší, protože to může vést k bolesti hlavy. Kofeinová závislost není neobvyklá v našem rytmu života. Postupně snižte množství konzumovaného kofeinu. Můžete nahradit nápoje s kofeinem na bezkofeyinovye, tiše přepnout na čaj, zelený čaj (mají také kofein), a pak na bylinný čaj - nejlepší volba.
Jezte celulózu
Črevo je hlavním způsobem odstraňování odpadu a je také jedním ze způsobů detoxikace a odstranění karcinogenů z těla. Proto, pokud je střevní práce narušena, pocítíte velmi detoxikaci během detoxikace. Takže než začnete vykládat, musíte se ujistit, že střevo vykonává svou práci pravidelně a že alespoň jednou denně dochází k jeho uvolnění. Pokud potřebuje pomoc, přidejte 1-2 lžíce mletého lněného semene denně.
Pít více vody
Během vykládky musíte vypít alespoň 8 sklenic filtrované vody denně (voda z vodovodu nebo balená voda je vyloučena, protože mohou obsahovat chemikálie a toxiny) nebo denně absorbovat bylinné čaje, aby se udržela hladina hydratace těla a stabilní trávicí systém. Pokud pijete dostatek tekutin a zanedbáte vlákninu, detoxace se ukončí, aniž by se začala - banální zácpa.
Nasaďte zástěru
Pokrmy pro vykládku vyžadují také vaření. Takže se podívejte na své pánve, kuchařské knihy, pánve. Nuda a chuť bez jídla může zničit jakýkoli podnik. Podívejte se na recepty z takových výrobků, které můžete jíst při vykládání s potěšením.
Přemýšlejte o multi-vitaminů
Doporučuje se užívat multivitaminy obsahující denní normální složku užitečnou pro játra: vitamíny B1, B2, B3, B6 (nejméně 100 mg), B12, D, C a E (nejvýše 200 IU denně) spolu s chrómem, zinkem a seliem . No, pokud předem zajistíte správný výběr komplexu, který vám pomůže vyrovnat se s nucenými ztrátami.
Přidávejte omega-3 mastné kyseliny
Nedostatek omega-3 mastných kyselin, který se může vyskytnout během stravy, může způsobit zánět, zničení buněčných membrán a vyvolání absorpce toxinů. Odborníci doporučují užívání rybího tuku, aby se tomu zabránilo.
Potřebujte jógu
Denní cvičení stimulují průtok krve a průtok lymfy, což znamená odolnost proti škodlivým účinkům. Nepotřebuješ to, abys přežil. Vaším úkolem je aktualizovat, ne vyčerpat. V období detoxikace není nic lepšího než kurzy jógy. Pokud však není v rozmezí vašich koníčků, pěší pěšky je vhodná (ne méně než půl hodiny denně).
Naučte se "jazyk ptáků" - přečtěte si štítky
Budete se muset naučit číst seznam složek obsažených v zakoupených výrobcích, a to nejen "tuku-bílkoviny-uhlohydráty-kalorií". Čekáte na objevy - například cukr lze nalézt v chlebu, polévce nebo salátovém dresingu.
Jíst více zelenou
Organická zelenina bude vaším hlavním potravinovým základem na půdě, takže začněte je zavádět do stravy již od přípravného období. Číslo jedna v tomto seznamu - křížová zelenina: brokolice, listy a zelí, růžičková kapusta, pakchoy (čínské zelí), artyčoky. Obsahují silné složky pro vývoj detoxikačních enzymů a jsou velmi užitečné pro játra. A pro posílení těchto vlastností připravte je cibulí nebo česnekem, které stimulují produkci glutationu v těle - peptid obsahující aminokyseliny kyseliny glutamové, cysteinu a glycinu. Více než 60% toxinů v játrech neutralizuje glutathion.
Týden "D"
Teď je tělo připraveno k vyložení. Většina odborníků doporučuje detoxikační dietu trvající nejméně týden. Pro větší efekt můžete prodloužit na tři týdny. Během této doby se můžete nejen zbavit toxinů, ale i rekvalifikovat své tělo - získat nové stravovací návyky.
Jíst zdravě
Jezte více zeleniny, ovoce, bezlepkových obilovin, luštěnin, některých ořechů, chudého drůbežího masa, ryb.
Pít s myslí
Kromě skutečnosti, že během dnů vykládky je třeba vypít hodně filtrovanou vodu, nezapomeňte pít více čerstvě vymačkaného zeleninového džusu a bylinných čajů. Dobrá zpráva pro ty, kteří nemohou bez kofeinu: malé množství zeleného a bílého čaje je zcela tolerováno. Katechiny, které se nacházejí v zeleném čaji, produkují enzymy, které pomáhají játrům vyrovnat se s toxiny.
Eliminujte alergeny
Odstraňte kofein, alkohol, soda, červené maso, rafinované potraviny a máslový pečivo. Vyvarujte se pšeničné mouky, jakýchkoli produktů obsahujících lepek, mléko, sóju a vejce. Jedná se o nejběžnější potravinové alergeny, a pokud jste mírně vystaveni potravinovým alergiím, tělo bude muset vynaložit velké úsilí na internalizaci těchto potravin. A to v zásadě není to, co chceme dosáhnout v dny volna.
Očistěte pokožku
Čištění a masáž pokožky štětcem s přírodními štětinami stimuluje krevní oběh v malých cévách, které se nacházejí ve všech tkáních těla a způsobují jim krev. Je velmi dobré masírovat suchou pokožku těla před sprchou, ale nezapomeňte na pravidlo: neuhýbejte se touto masínou, úhledně a směrem ke srdci.
Udělejte kontrastní sprchu
Při sprchování umyjeme toxický odpad z kůže těla a uvolníme póry. Chcete-li zlepšit krevní oběh, vezměte kontrastní sprchu: po dobu 3 minut proveďte teplou vodu, co nejvíce tolerujte, pak - po dobu 30 sekund za studena. Proceduru opakujte třikrát a poté rychle umyjte ručníkem.
Pot
Pocení v sauně nebo v parní místnosti několikrát týdně pomáhá odstraňovat chemické toxiny skrze póry pokožky. Jen sledujte své zdraví. Pocit nejmenšího nepohodlí nebo závratě okamžitě vyjde.
Relax
Blahoslavený mír dává odpočinek nejen vám, ale i vašim játrem. Stres má vždy fyziologický účinek. Všechny naše pocity a emoce jsou schopny vyvolat biochemické reakce. Meditace a vedení deníku vám nejen umožňují relaxovat a soustředit se, ale také pomáhat pochopit a ocenit signály, které tělo posílá.
Získejte dostatek spánku
Adekvátní zdravý odpočinek je obzvláště důležitý v době, kdy uvolňujete tělo z toxinů. Je třeba alespoň 8hodinový spánek, aby se tělo stalo zdravější a nabíjelo se.
Návrat
Gratulujeme! Stál jsi to. Jen si nepamatujte konec dnů vykládky - šálek espresso macchiato. Období návratu k normální výživě pro vás je možná nejdůležitější etapa celého procesu. Koneckonců, první důvod k zahájení detoxikace je zlepšit zdraví a najít nové užitečné návyky. Takže je velmi důležité, aby se "nepohnula" ostře zpět do kávy, cukru a buchty. Uvidíme, co je třeba udělat, aby se proces detoxikace nepřestával.
Zavádět vyloučené výrobky postupně
Zanecháním potravy v potravě se doporučuje postupně vrátit produkty vyloučené z stravy, doslova jeden po druhém, aby bylo možné pozorovat reakci organismu. Jakmile produkt vynecháte z nabídky, musíte být připraveni na to, že tělo bude citlivé na to a okamžitě pochopíte, jestli vás něco obtěžuje. Proto je detoxikace velmi dobrým způsobem, jak například pochopit, jak reagujete na mouku nebo lepek. Pokud jste na ně citliví, váš žaludek a trávení vám o tom okamžitě povědí.
Poslouchejte sami sebe
Velmi často je příčinou onemocnění, že neslyšíme naše tělo ani ignorujeme signály, které nám zasílá - ať už jde o bolest hlavy nebo bolest svalů, těžkosti v žaludku nebo potíže s trávením. Detoxifikační program posílí vaši citlivost na takové signály a nezanedbáváte je.
Jezte teplou snídani
Chcete-li zachovat stabilní stav cukru v krvi a normální tón, snažte se zajistit, aby první vážné jídlo obsahovalo bílkoviny a zdravé tuky. A nechte svou snídani horkou - takže tělo je snadněji strávitelné.
Pokračujte v omezování produktů
V pšeničné mouce, jak je známo, obsahuje největší množství lepku. Dokonce i když zjistíte, že tělo reagovalo klidně na vrácení muffinů do stravy, nemusíte ho zneužívat. Zkuste místo pšenice použít proso, ječmen, pohanka. Vyzkoušejte sójové mléko, mandle, konopí, ovesné vločky. Návrat k dietě cukru a kofeinu, zvláště pozor, jak ovlivňují vaše zdraví. Možná, po detoxikaci, budete potřebovat mnohem méně kávy, abyste se rozčilili.
Pokračujte v potání
Energetické cvičení a denní síla zatížení přispívá k odstranění toxinů z těla spolu s potem. A někdy, samozřejmě, je dobré jít do sauny nebo do lázně (pokud nejsou žádné kontraindikace).
Vláknina (vláknina)
Zatímco náš hlavní čistič - játra - pracuje na odstraňování toxinů, tělo se stále pokouší pokračovat v jejich absorpci. Zbytkové látky mohou být absorbovány například stěnami střev a jsou toxické. Vlákna pomáhá odstraňovat vše, co je zbytečné, než jsou reabsorbovány škodlivé látky. Do jídla přidejte lžíci nebo dvě lněné semínko.
Probiotika
Ochraňují stěny střeva. Pokud tato bariéra nefunguje, toxiny se vstřebávají a vstupují do krevního oběhu a pak do jater a ničí je. Konzultujte s odborníkem a vyberte vhodný komplex pro vás.
Mlít bodlák
Léčivé bodláky účinně zvyšují tvorbu a sekreci žluče, sekrece, motorické funkce gastrointestinálního traktu a také zvyšují ochranné vlastnosti jater v souvislosti s infekcemi a všemi druhy otrav.
Vitamin C
Aktivuje glutatión, stimuluje metabolické procesy, zlepšuje funkci jater, zvyšuje jeho antitoxickou funkci a zlepšuje regenerační procesy (odborníci doporučují denní dávku 90 mg).
Hořčík reguluje vaskulární tón, řídí syntézu glutathionu.