Každá žena si přeje mít krásné nohy a boky! Ale ne každý se snaží, aby byly krásné. Pokud vaše boky jsou beztvaré, nebuďte naštvaný! Koneckonců, pokud chcete, můžete to opravit. Ale za to budete potřebovat hodně trpělivosti a úsilí. Bude to trvat hodně času na kilogramy, které nepotřebujete dostat do boků. Chcete-li to udělat, musíte začít aktivní životní styl, cvičení a další fyzické cvičení vám pomohou s tímto.
Cvičení, aby se nohy krásně.
1. První cvičení je poměrně jednoduché. Přijměte výchozí pozici. Chcete-li to provést, musíte dřepnout, aby se vaše prsty dotýkaly podlahy. Pak musíte ostře vyskočit a zvednout ruce nad hlavu. Proveďte toto cvičení po dobu 10 minut.
2. Chcete-li mít krásné nohy, musíte toto cvičení provádět denně. Chcete-li to udělat, musíte stát na boku těla na zadní straně židle a položit levou ruku na něj. Dále přejděte na pravou nohu, pak proveďte totéž s levou nohou. Toto cvičení opakujte 15krát s každou nohou.
3. Musíte ležet na zádech, rovných nohách a rukou, abyste položili ruce dolů. Nohy by měly být zvednuty a pak se pohybovat, jako kdybyste jezdili na kole. Dělejte toto cvičení po dobu 10 minut, neustále zvyšujte tempo.
4. Přijměte domovskou pozici. Abyste to udělali, musíte sednout tak, aby se jedna noha odhodila zpět a druhá vpřed, ale kolena jsou držena na stejné úrovni. Pokud je pro vás těžké, opřít se o cokoli. Musíte pravidelně roztrhat nohu z podlahy. Proveďte toto cvičení s každou nohou po dobu pěti minut.
5. Sedněte si na podlahu, narovnejte si záda a položte ruce na boky. Dále byste měli natáhnout nohy dopředu, pak ohýbat jednu nohu a nohu nohy, zvednout druhou nohu 30 cm nahoru. V tomto okamžiku počítat na 25 a můžete uvolnit nohy. Proveďte takové cvičení s každou nohou.
6. Chcete-li provést toto cvičení, musíte pokleknout k podlaze, vyrovnat záda, spustit ramena a pevně přitisknout ruce k tělu. Stlačte nohy navzájem s veškerou silou, aby se svaly na stehnech utáhly. Ale současně byste se měli opřít o své tělo. Počkejte až 15 let a můžete si odpočinout. Takové cvičení se provádějí jak ráno, tak večer, a pak jsou vám k dispozici krásné boky.
7. Měli byste sedět na židli a současně je třeba přivést boky k sobě, pak se budete muset snažit rozštěpit nohy, ale současně neuvolňujte boky. Opakujte toto cvičení - 20krát.
8. Lehněte si na záda a položte polštář pod hlavu. Kolena by měla být ohnutá a vaše nohy by se měly opřít o stěnu, ruce, zatímco se táhne po těle. S celou svou silou natahujte svaly nohou a stehna, zatímco se opřou o podlahu rukama. V tomto okamžiku musíte zvýšit pánev a počítat na 10.
9. Zatlačte se proti stěně, zatímco natáhnete hlavu a vzadu, zatímco stisknete ruce proti stěně. Nohy by měly stát 25 cm od stěny, mírně se ohýbat. Ohnout jedno koleno a zvednout pravou nohu. Ale nemusíte narovnat nohu na konec. Měli byste jej držet po dobu 10 sekund, poté se vrátíte na předchozí pozici. Opakujte toto cvičení s každou nohou 15 krát.
10. Položte kolena na polštáře, zatímco směřují ke zdi. Vyrovnejte si záda, zvedněte ruce a roztáhněte je přes šířku ramen, zatlačte na stěnu rukama a pomalu zvedněte kyčle pomalu. Pak musíte vzít nohy na stranu a vrátit se do své původní pozice. Cvičete to 15krát s každou nohou. Elastické nohy a krásné stehna jsou pro vás nezbytné. Proto byste měli takovým cvičením poskytnout maximální volný čas.
11. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět na podlaze a ohýbat jednu nohu v koleni a táhnout se k sobě. Pak koleno velmi pomalu odtáhnete, zatímco vytahujete jednu nohu nahoru. Opakujte toto cvičení s každou nohou 15 krát.
12. Vezměte tuto pozici: musíte ležet na levé straně, na podlaze a opřít se o loket. Nohy by měly být rovné, pravá ruka by měla zůstat na podlaze, před boky a potom je spouštět. Udělejte to cvičením velmi pomalu, neupravujte akce. Opakujte to 15krát na každé straně.
13. Sedněte si na podlaze a současně rozšiřte nohy širší, pokud je to možné. Položte ruce před sebe na podlahu. Utáhněte svaly stehna celou svou silou a proveďte sklon hrudníku vpřed. Nepracujte déle než 10 minut.